Înțelegerea testosteronului și modul de creștere naturală a acestuia

Testosteronul este unul dintre hormonii cei mai neintelesi din organism. Unii oameni cred că va fi agresiv nefiresc. Alții cred că un bărbat care se comportă ca un „mascul alfa” pare să aibă mai mult testosteron în corpul său decât alții. Mulți oameni cred că știu totul despre acest hormon, dar adevărul este că există de fapt foarte puțin.

S-ar putea să credeți că acest hormon crește bărbi și mustăți. S-ar putea să credeți că acest lucru vă revigorează libidoul.

Acest articol clarifică câteva mituri și deduce de ce acest mic hormon este unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi la sală. Vă vom arăta chiar cum să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural pentru a vă bucura și mai mult de beneficii.

CE FACE TESTOSTERONUL?

Corpul unui bărbat începe să elimine testosteronul din adolescență. Semnele masculinității încep apoi să apară pe corp. Părul feței și al corpului, cobul proeminent al lui Adam, tonul mai profund - toate datorate testosteronului.

Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru creșterea densității musculare. Deși testosteronul este produs de testicule, nu este doar un hormon sexual masculin - este adevărat că corpul unui bărbat are de 7-8 ori mai mult testosteron decât al femeii, ceea ce îl face un hormon foarte important pentru bărbați.

Dacă vă uitați la structura chimică a testosteronului, puteți vedea că acest hormon este de fapt un steroid anabolizant. Aceasta înseamnă că crește rata sintezei proteinelor și a producției de proteine în organism. Acest lucru este responsabil pentru creșterea masei musculare la bărbați. Culturistii și sportivii de elită sunt cunoscuți pentru a-și susține corpul cu testosteron sintetic, astfel încât corpul lor să poată produce mai mult mușchi. Dar funcționează?

MĂSURAREA NIVELURILOR DE TESTOSTERON

Nivelurile de testosteron pot fi detectate din cel mai bun număr de sânge și acesta este cel mai bun moment pentru a face acest lucru dimineața, deoarece fluctuează în timpul zilei. Majoritatea testosteronului provine din colesterol, care este produs în timpul somnului.

Un om mediu are între 3 și 800 nanograme de testosteron pe decilitru de sânge. Aceasta este o măsură confuză, dar acesta este modul în care medicii o măsoară de obicei. Este posibil să aveți prea puțin sau prea mult testosteron, ambele având efecte negative, ceea ce este mai bine dacă evitați un arc mare. Când se măsoară nivelul de testosteron, testul măsoară cantitatea de testosteron liber - cantitatea de testosteron care circulă în sânge pe care corpul dumneavoastră o poate folosi imediat.

19-39% dintre bărbați au niveluri scăzute de testosteron. Sumele sub 300 ng/dL sunt considerate scăzute. Iată câțiva factori care pot ajuta la scăderea nivelului de testosteron.

Vârstă - Corpul unui tânăr de 20 de ani produce cel mai mult testosteron și, începând cu această vârstă, nivelurile continuă să scadă. Acesta este un fenomen natural: cu cât ești mai în vârstă, cu atât corpul tău produce mai puțin testosteron.
Stres - Stresul afectează hormonii care sunt responsabili pentru eliberarea testosteronului. Stresul crește nivelul de cortizol, care inhibă testosteronul.
Tulburări ale glandei - Orice anomalie care afectează hipofiza, hipotalamusul sau testiculele are ca rezultat niveluri scăzute
Obezitatea
Leziunea testiculară
Anumite medicamente
Boli

Din fericire, este posibil să crești în mod natural nivelul de testosteron pentru a obține rezultate mai bune la sala de sport. Dezvoltând anumite rutine și modificări dietetice, este posibil să convingem organismul să producă mai mult testosteron.

CREȘTE-ȚI NIVELURILE DE TESTOSTERON!

Sistemul care produce testosteron este foarte complex și necesită mulți pași. Două glande diferite sunt responsabile de secretia a patru hormoni diferiți, astfel încât organismul să poată livra testosteron în sânge.

Nivelurile scăzute de testosteron nu pot fi tratate prin simpla primire a unei injecții de la medicul dumneavoastră. Această injecție nu vă va afecta starea de spirit, libidoul și, mai important, nici nu veți putea construi mușchi mai repede. Pentru a vedea rezultatele, trebuie să influențați și alte lucruri. Cine ar fi crezut că trupul este atât de complicat?

COMETARIU: Dacă sunteți serios cu privire la creșterea nivelului de testosteron, asigurați-vă că mergeți la un test de sânge. Aflați unde vă aflați acum și testați-vă din nou după 4-6 săptămâni pentru a vedea cât de mult s-a schimbat situația.

Dar o poți face. Tim Ferris, în cartea sa The 4-Hour Body, a experimentat cu propriul corp pentru a-și da seama care a fost cel mai eficient mod de a crește nivelul de testosteron. Pentru că este posibil, dar primul pas nu este dacă mănânci sau bei ceva. Primul pas nu va fi probabil gingiile tale.

BĂI DE ICE

De asemenea, funcționează și dușul rece. Hipotalamusul este responsabil pentru reglarea producției de căldură a corpului sub influența temperaturii reci. Cu o baie de gheață dimineață de zece minute sau un duș rece, faceți ca hipotalamusul să declanșeze acest răspuns, eliberând hormonii săi. Această metodă are un efect minunat asupra regenerării, contactul intermitent cu temperaturile reci are un efect detectabil asupra nivelului de testosteron.

LUAȚI COLESTEROL „BINE”

Colesterolul HDL este sănătos, inhibând proteina de legare a hormonilor sexuali (SHGB). SHGB se leagă de testosteron și îl face ineficient. Deși SHGB nu este dăunător, ar trebui să ne străduim să îl menținem cât mai scăzut posibil, astfel încât să existe mai mult testosteron liber în organism, ceea ce este bun pentru dezvoltarea musculară. HDL se găsește în gălbenușul de ou, 200 mg, mai exact. Deci, consumând 3-4 gălbenușuri de ou pe zi, puteți inhiba SHGB, care vă poate încetini testosteronul.

MANCA NUCI

Mai exact nuci și migdale din Brazilia. Seleniul găsit în nucile din Brazilia funcționează asupra productivității testiculare, iar consumul de mai mult seleniu poate duce la testicule mai sănătoase. Amigdalele acționează direct asupra reacției hormonale în lanț inițiată de hipotalamus. Promovează producția de LHRH, un hormon care eliberează hormon luteinizant, care determină testiculele să producă testosteron. În plus, este ambalat cu vitamina E, care este excelentă pentru suprimarea stresului. Stresul NU este prietenul tău atunci când nivelul de testosteron este scăzut. Consumul unei mână de migdale pe zi sau puțin unt de migdale organic pe zi este suficient pentru a vedea rezultatele.

VITAMINA A

Uleiul de pește și uleiul de ficat de cod sunt surse excelente de vitamina A, care are un efect pozitiv asupra producției de testosteron. Alimentele fermentate - precum kimchi sau varza - sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, deși consumul lor nu este la fel de ușor ca înghițirea unei linguri de ulei de ficat de cod. Acesta din urmă nu are un gust bun, dar funcționează.

VITAMINA D

Vitamina D este una dintre vitaminele pe care corpul dvs. le poate produce singure. Când corpul tău primește suficientă lumină solară, corpul tău va răspunde producând vitamina D. Prin plajă timp de 10 minute, corpul poate produce până la 10.000 UI de vitamina D. Este, de asemenea, una dintre cele mai importante vitamine asociate cu producția de testosteron.

Vitamina D poate crește, de asemenea, proporția fibrelor musculare care se contractă rapid și dimensiunea fibrelor musculare. Numai plajele regulate, cu tot corpul, vor asigura nivelul potrivit de vitamina D.

TESTOSTERONE ESTE SCĂZUT

Producția de testosteron din organism este mai mare în jurul vârstei de 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, producția încetinește. Când vine vorba de creșterea nivelului de testosteron al corpului, este mai bine să fii suprainformat decât subinformat. Trebuie să știți că testosteronul are un efect asupra creșterii masei musculare, un nivel prea scăzut vă afectează negativ performanța.

Dacă credeți că nivelul de testosteron este scăzut, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă consultați mai întâi medicul și apoi să luați măsuri sănătoase și sensibile pentru ca corpul dumneavoastră să producă mai mult testosteron.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!