Erko Jun: Interviu, plan de instruire și nutriție

Erko Jun, un model și antrenor belgian de fintess, care își dedică viața sportului. Chiar și ca începător, când corpul său tocmai începea să se apropie de aspectul său actual, era deja a câștigat primele sale trei titluri de juniori. De-a lungul carierei sale, a fost un model pentru fotografi cunoscuți precum Luis Rafael, Dirk Alexander și Kevin De Borger. Ca antrenor de fitness, este specializat în pierderea de grăsime, masa musculară uscată și creșterea în greutate.Citiți un interviu cu Erko Junt.

Mai multe informatii

Numele complet: Erko Jun

Născut: 28.06.1990

Origine: Belgia

Partea preferată a corpului antrenorului: Umeri

Cheatmeal preferat: cartofi prajiti si hamburger

CUM ȘI CÂND AȚI ÎNCEPUT FORMAREA?

În copilărie, iubeam artele marțiale. Motivul pentru aceasta a fost încurajarea constantă a tatălui meu, ca urmare a căruia am început să fac sporturi precum taekwond, kikbox, până la urmă este MMA Am ajuns lângă. Când eram adolescent, îmi plăcea să ies și să intru în necazuri. Deși nu am fost întotdeauna ocupat cu cele mai bune și mai inteligente lucruri, mi-a plăcut mereu să mă deplasez și „băiatul rău” era al doilea nume al meu. Oricum, mulțumesc lui Dumnezeu că l-am cunoscut pe Bill Richard, mentorul și antrenorul meu care a schimbat totul și mi-a arătat Tot., cum îmi pot transforma agresiunea la ridicarea greutăților în propriul meu avantaj.

Acest lucru s-a întâmplat după ce piciorul meu a fost rănit și am fost paralizat timp de șase luni. Doctorul a spus că nu voi putea niciodată să-mi folosesc picioarele așa cum am făcut înainte și m-a sfătuit să încep antrenamentul. Acesta a fost în esență motivul pentru care până la urmă poate Am ajuns în cea mai veche sală de sport din Anvers (Belgia). Bill nu m-a lăsat să plec acasă până nu m-am săturat complet de antrenament.

A spus că va începe să concureze pentru asta fii și mai motivat să te perfecționezi. Asta s-a întâmplat și, în cele din urmă Am devenit campion junior la culturism de trei ori. Acest lucru nu a fost suficient pentru mine, așa că am participat și la Campionatele Balcanice, unde am ocupat locul al doilea, și la scurt timp după aceea Spectacol Musclemania-Am participat unde am terminat pe locul trei.

În perioada de curse, am devenit conștient că nu câștig bani cu plasamentele și trofeele mele excelente. Totul este să ne afirmăm și să ne comparăm cu ceilalți și cu orice altceva care se învârte în jurul lor, cu excepția rasei în sine. Asa de Am început să modelez la diferite companii și mărci. Pălărie Am apărut și în revistele internaționale de fitness pe pagina de titlu, Sunt foarte mândru de asta pentru că am visat mereu la asta. Scopul meu este să să arăt lumii de ce sunt capabil, și să le arătăm celor care au vise că nimic în această lume nu este imposibil dacă vrem cu adevărat.

CE ERORI AȚI FĂCUT CA NOI?

Ca orice începător, a trebuit să-mi alimentez ego-ul, așa că m-am lipit de filozofia că „Cu cât este mai greu, cu atât mai bine”, dar Bill Richard, pe de altă parte, mi-a arătat greșit.

ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI, ASCULTAȚI CÂTEVA MUZICĂ CARE ÎNCURAJEAZĂ O PERFORMANȚĂ MAI BUNĂ?

Nu. Muzica, pe de altă parte, care se joacă în sala de sport este în stil vechi, la fel ca sala de sport în sine.

Știm că cheia este în motivație, dar rămâneți motivată?

Pentru scopurile noastre cea mai bună motivație și cheia pentru a rămâne consecvenți. Dacă nu avem un obiectiv, trebuie să îl găsim cât mai curând posibil.

CUM SĂ STAȚI LA ULTIMELE REPETE?

Îmi fac toate antrenamentele până la ultima suflare, Chiar nu mai număr repetițiile, doar îmi ascult propriul corp.

PREGĂTIȚI-VĂ PENTRU CÂTEVA ZILE SAU ESTEȚI PREPARAT SPECIAL PENTRU O FORMARE?

De asemenea, ai putea să-mi spui „Ultimul minut”, deoarece fac totul în ultimul moment înainte de a părăsi apartamentul.

ALEGEȚI LUCRĂRI DE PONDERARE ȘI DE EXERCITARE A FIBRELOR, SAU RĂMÂNEȚI SUBȚIURI TOATE ANULUI?

Încerc să rămân subțire tot anul.

CARE TIP DE FORMARE ÎN CARDIO PREFEREȚI?

Îmi plac antrenamentele scurte și între intervale

CUM SE UITĂ LA RUTINA DE ANTRENAMENT?

• Într-o zi: 6 exerciții le schimb în fiecare săptămână, umeri: 3 exerciții, triceps 3 exerciții, vițel.

• 2 zile: 6 exerciții pentru picioare, 3 exerciții pentru biceps.

• 3 zile: 5 exerciții pentru piept, 5 exerciții pentru spate.

• și repetare! Așa mă antrenez Folosesc gantere timp de 6 zile și se odihnesc în ziua 7, sau fac doar antrenamente cardio. Depinde, am această fotografie, spectacol sau. celălalt program al meu.

Antrenamentele mele cardio: După 15 minute de antrenament, ritmul cardiac 150-170.

De obicei fac 3 seturi din fiecare exercițiu și, după cum am menționat, mă antrenez până la ultima respirație, astfel încât numărul de repetări este întotdeauna mare, minim 25/20/15.

CARE ESTE ALIMENTUL DUMNEAVOASTRĂ DACĂ DORIȚI SĂ VĂ ADUȚI LA VÂRF?

• prima masă:100 g terci și 50 g proteine

• a doua masă: 300 g carne de pui + 100 g legume

• a 3-a masă: 300 g carne de pui + 100 g legume

• Masa 4:după antrenament: 150 g ton + 75 g orez + lămâie

• a 5-a masă: 300 g peste alb + legume

• a 6-a masă: 8 albușuri + 2 ouă (înainte de culcare)

CINE ESTE ATLETII, CAROSIERII, ILLUI DUMNEAVOASTRĂ. FITNESS MODELED?

Antrenorul și profesorul meu, Bill Richardson.

CE SUPLIMENTE NUTRITIVE UTILIZAȚI?

Lista mea „trebuie să aibă”: BCAA, proteine izolate și cazeină.

CARE AȚI DĂ CITITORILOR NOASTRE 3 SFATURI?

• Antrenează-te mai mult, lucrează mai puțin

• De ce să fii mediu dacă poți fi și tu special ?

• Aveți întotdeauna în vedere obiectivul dvs., urmați-l și nu ascultați ce spun alții