Modelul de fitness Frida Horváth

Cum și când ai intrat în lumea fitnessului?

Știu din experiență că viața cursei activi este răsturnată și cu o mulțime de antrenament, gătit, etc ... 24 de ore pe zi se pare că se pierde. Cum îți aloci timpul în astfel de momente?

Cum arată planul dvs. de antrenament?

Nu am două dintre aceleași antrenamente și seria, repetarea, exercițiile, diviziunea se schimbă constant. Acord mai multă atenție grupurilor musculare care rămân în urmă, ceea ce înseamnă că îl antrenez de mai multe ori. De exemplu, în această toamnă am făcut-o antrenându-mi spatele o săptămână și umărul meu de două ori în următoarea. Nu a venit atât de mult încât umărul meu să nu suporte încărcătura (am încercat așa de două ori) și a durut foarte mult din cele două antrenamente pe săptămână. Atât de mult încât abia am putut ridica brațul în viața de zi cu zi, așa că după aceea am fost nevoit să mă odihnesc două săptămâni. Acest sport este frumos, deoarece circumstanțele se schimbă întotdeauna și noi înșine, nu există o rețetă constantă și dovedită, este vorba de a ne cunoaște pe noi înșine, fiecare trebuie să experimenteze pentru ei înșiși ceea ce funcționează cel mai bine pentru el.

Dacă ar fi să alegi 3 exerciții preferate, care ar fi acestea?

Îmi plac exercițiile care nu-mi plac. Chiar este. Îmi plac cele mai bune, cele care merg cel mai puțin, cele care provoacă cea mai mare tulpină, pentru că acestea sunt provocările pentru mine. Pentru o perioadă foarte lungă de timp a fost ca de ex. delta din spate pentru toate exercițiile sau anul doar ghemuit. În ambele, m-am dezvoltat destul de frumos în comparație cu mine.

Ai modele în sport sau oricine motivează?

Nathalia Melo este favorita mea absolută.

Cum vă formați dieta în diferite faze ale pregătirii competiționale?

Acest lucru este, de asemenea, foarte variabil. Sunt întotdeauna atent la oglindă și la cântar și, în consecință, îmi strâng dieta în continuare. Încep cu o constantă de 150g de carbohidrați, pe care o import numai din carbohidrați de calitate și complexe, deci iasomie, basmati și orez brun, spelta, hrișcă, fulgi de ovăz. Când pierderea în greutate se oprește, încep să fluctuez ch, la 150-100-50g. Și în câteva săptămâni înainte de cursă, de obicei trebuie să o iau și mai jos, 100-50-0.

Ce suplimente alimentare utilizați?

Best Body Nutrition îmi susține pregătirea. Aceasta este o opțiune excelentă pentru mine, deoarece îmi permite să consum suplimente nutriționale de înaltă calitate pe tot parcursul anului. În timpul perioadei de pregătire folosesc următoarele: - Izolat de zer de competiție - Cazeină nocturnă - BCAA Aminoboline - L-Glutamină Pulbere - GABA Capsulă - Multi 5000 - Lachsöl Omega 3 - Crom - Zinc - Lichid pentru arderea grăsimilor

Fetelor le place de obicei să coacă/să gătească. Cât de caracteristic pentru tine?

Absolut tipic și pentru mine. Dar îmi place cel mai mult când timpul îmi permite. Mesele dietetice pot fi, de asemenea, preparate într-un mod foarte variat și delicios, am ocazia să o fac în extrasezon, din păcate nu există reducere în dieta competițională, atunci nici măcar nu putem mânca fructe. Dieta este destul de monotonă pentru acele 12 săptămâni, încerc să condimentez meniul cu diferite condimente. Există nenumărate variante pentru carnea de pui, tind să mă asigur că amestecul de condimente nu conține făină și zahăr. Apropo, în timpul unei diete competitive, tind să ascund diferite rețete pe internet când timpul îmi permite ... Voi aduna ce aș vrea să fac dacă curse vor ceda.

Ai o rețetă bine dovedită, favorită - poate a ta - curată?

Rețeta mea preferată, o „clătită” pentru sezonul trecut, chiar a venit cu un desert. Am făcut o plăcintă foarte simplă din 4 albușuri cu îndulcitor, era chiar „aluatul de clătite”. Îmi place foarte mult cea mai bună proteină Body Nutrition Preimum Pro, deoarece atunci când sunt amestecată cu puțină apă, obțin o masă groasă, fără bulgări, asemănătoare budincii. În plus, este disponibil în arome grozave: banană-cireșe, ciocolată cu lapte, vanilie franceză, nucă de cocos, targă etc. Așa că am turnat această budincă de proteine pe plăcinta cu albuș de ou și s-a terminat, poate chiar presărată cu scorțișoară. Delicios. Din păcate, nu pot mânca atât de mult în viitor, deoarece am devenit destul de alergic la albușurile de ou.

Dacă ai putea da un sfat unui începător care vrea să aibă succes în sala de gimnastică care ar fi?

Stai departe de mine pentru a deprima pe oricine. Cu toate acestea, pot părea foarte negativ pentru mulți care au citit acest interviu cu mine. Dar nu asta este ideea. Prefer să merg doar pe terenul realităților și să împărtășesc fapte cu oricine este interesat. Persoanele din exterior văd site-urile sociale ca un farmec pentru viața noastră. Ne văd antrenându-ne, încercând să mâncăm sănătos, apar articole despre noi, ne invită să facem fotografii, călătorim, mergem la câteva curse, buzunăm premii și toată fericirea, soarele. Dar este doar glazură. Există o mulțime de muncă în spatele ei, foarte mult. Oricine s-a pregătit vreodată pentru o cursă știe despre ce vorbesc. Nu este suficient să aduceți 120% la antrenamente, dieta ar trebui să fie, de asemenea, foarte precisă. Aportul foarte scăzut de calorii ar trebui menținut la un nivel maxim în orice moment. Nu există așa ceva ca să nu ai dispoziția sau puterea de a te antrena! Nu există așa ceva, apoi ai eșuat. Atunci nu ai făcut totul și vei ști asta foarte bine. Înainte de a lucra dimineața, trebuie să faceți cardio de post, dacă este necesar ... nu, nu puteți apăsa modul de amânare nici 5 minute, nici 10, în niciun caz. (Acest lucru poate însemna un ceas cu alarmă de 4 ore pentru a lucra la ora 6 în schimbul de zi. Și este adesea miezul nopții când mă culc în sfârșit.)

Totul trebuie supus pregătirii!

Așa că sugerez fiecărui începător să ia în considerare. Nu o poți face cu jumătate de abur, adică poți, dar nu prea are sens. Necesită o determinare foarte serioasă, disciplină, conștientizare, perseverență. Toată lumea trebuie să știe dacă o poate rezolva pentru a pregăti și mânca de fapt mâncare dietetică în fiecare zi, trebuie să o ducă peste tot, măsurând porțiile în cutii mici. Trebuie să vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână și, așa cum am menționat de câteva ori, de două ori pe zi, chiar și, dacă trebuie, cardio pe stomacul gol. Succesul nu este dat gratuit, trebuie să muncești din greu pentru asta. Cel de-al 10-lea Campionat Mondial funcționează, de asemenea, la fel ca primul, acest lucru nu trebuie uitat. Dacă cineva vrea doar și exclusiv să se pregătească pentru o competiție de fitness pentru a câștiga, ar prefera să nu o facă. Sportul subiectiv. Există un Arnold Classicon cu 30 sau mai mulți concurenți perfect pregătiți pe categorie, dar poate fi un singur câștigător. Cel puțin la propriu.

Drumul este scopul în sine. Și acest drum este cu adevărat minunat. Acest sport este frumos, am primit multe de la el și chiar și acum spun, cu toate dificultățile sale, a meritat și a meritat.

Ce planuri aveți pentru 2014?

Mulțumesc și mult succes în primăvară! 🙂 Dacă sunteți interesat să pregătiți Frida, urmați-o pe facebook: modelul de fitness Frida Horváth