Acesta este modul în care lipsa de vitamina D vă afectează corpul

Până în prezent, este posibil să nu fi fost conștient de pericolul ca organismul dvs. să primească mult mai puțină vitamina D, deoarece numărul de ore de soare scade în perioada de toamnă-iarnă.

Există două tipuri

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca cel puțin 5-6 micrograme de vitamina D pe zi să fie necesare ca adult pentru a menține o sănătate bună. Această sumă este doar dublă pentru cei cu vârsta sub 18 ani și pentru mamele însărcinate sau care alăptează. Fumatul, consumul de alcool și menopauza la femei cresc, de asemenea, nevoia oarecum.

Suplimentarea cu vitamina D este practic posibilă din două surse, lumina soarelui sau nutriție. Pe lângă uleiul de pește, ficatul, ouăle și cerealele îmbogățite, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, surse excelente. Plantele conțin de obicei cantități mici de vitamina D2, iar alimentele de origine animală au un amestec de vitamine D2 și D3. Ca urmare a razelor solare, vitamina D3 este produsă în organism, care altfel poate fi utilizată mai rapid și mai ușor.

De ce ai nevoie de vitamina D.?

Acesta joacă un rol cheie în formarea și menținerea oaselor puternice, deoarece promovează absorbția calciului. S-a crezut de mult că deficitul de vitamina D poate duce doar la boli ale sistemului osos, cum ar fi rahitismul cu densitate osoasă scăzută, o tendință crescută de fractură și, eventual, deformare. Astăzi, însă, nivelurile scăzute de vitamina D s-au dovedit a fi asociate cu riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare, astmul bronșic, dezvoltarea anumitor tipuri de cancer și declinul mental la bătrânețe.

În plus, cercetările demonstrează că aportul adecvat de vitamina D reduce riscul de diabet de tip 1 și tip 2, intoleranță la glucoză, hipertensiune arterială și scleroză multiplă.

Simptomele deficienței

Este dificil să recunoaștem că plângerile nu sunt deloc tipice: cele mai frecvente semne ale deficitului de vitamina D includ un sentiment de slăbiciune, stare generală de rău și dureri musculare și osoase.

Cel mai adesea este dezvăluit atunci când cineva vede un medic pentru oboseală cronică. Nivelurile de vitamina D pot fi, de asemenea, verificate cu o simplă probă de sânge. Experiența generală a arătat că problemele pot apărea nu numai în cazul deficiențelor severe de vitamine, ci și la capătul inferior al intervalului normal.

Factori de risc

Nu doar numărul de ore petrecute în timpul zilei și calitatea alimentelor pe care le consumați afectează nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră. Din păcate, în caz de supraponderalitate sau obezitate, se absoarbe mai puțin din aceasta, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, care este mai probabil să fie depozitată la un raport mai mare de grăsime corporală în loc să fie utilizată imediat.

Problemele digestive pot afecta, de asemenea, cantitatea de vitamina D absorbită: tractul intestinal inflamat sau intoleranța alimentară pot crește, de asemenea, nevoia. Pe lângă administrarea unui medicament care acționează asupra producției de serotonină, care este de obicei prescris pentru depresie, ar trebui să acordați mai multă atenție aportului de vitamina D.

„Depresia iernii”

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie legată de anotimpuri, mai precis de numărul de ore de soare. Întunecarea timpurie și vremea mohorâtă permit deja mai puține programe în aer liber, iar mulți experimentează perioada de la sfârșitul lunii octombrie până în martie ca un moment de „întoarcere spre interior”. Cauza biologică a tulburării de dispoziție în acest caz este în mod clar lipsa vitaminei D obținută prin lumina soarelui, care poate fi compensată cu un supliment alimentar sau chiar cu terapie cu lumină după consultarea unui medic.