Acest lucru vă va accelera metabolismul

metabolisme, cunoscut și sub numele de metabolism, este un termen medical și biochimic care se referă la fluxul de materie, energie și informații din organismele vii. Pur și simplu, ne referim la câte calorii și substanțe nutritive folosește corpul tău în timpul zilei. Echilibrul metabolismului se bazează pe relația dintre anabolism (adică sinteza clădirii) și catabolism (sinteză degradantă). În mod optim, într-un corp adult, cele două efecte sunt în echilibru pentru a acoperi funcțiile vieții și nevoile zilnice de energie. În acest caz, nu există depozitare cu o dietă normală.
De asemenea, este adevărat că metabolismul nostru variază de la individ la individ, ceea ce are și un efect asupra fizicului nostru înnăscut. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește la toată lumea, dar alimentația slabă sau obiceiurile de viață nesănătoase pot provoca un metabolism lent la persoanele cu o genetică bună. Din fericire, metabolismul poate fi accelerat cu o alimentație și obiceiuri adecvate chiar și pentru cei care sunt în mod fundamental susceptibili la obezitate.

În articolul următor, am rezumat cum vă puteți îmbunătăți metabolismul pentru a vă folosi caloriile mai eficient.

Cu obiceiuri de viață pentru a-ți stimula metabolismul

Mănâncă corect!

De fiecare dată când mănânci ceva, aportul de calorii al corpului crește. Dacă nu mănânci suficient de des, acest proces va încetini, adică metabolismul tău va fi mai lent. Începând cu 6-8 mese pe zi, corpul tău va arde calorii mai repede. Și dacă cantitatea nu este prea mare, nu există pericol de depozitare. Prin urmare, merită să mâncați la fiecare 2,5-3 ore, dar numai în porții mai mici. Din păcate, până în prezent, mulți nu sunt în măsură să înțeleagă această regulă simplă și tind să slăbească cu tot mai puține mese, dar astăzi este o cale directă către obezitate cauzată de încetinirea metabolismului. De asemenea, este foarte important să mănânci cât mai puțin „gunoi” posibil, deoarece acestea, în orice caz, îți vor încetini metabolismul mai mult decât o cantitate similară de calorii ingerate din alimente reale. Poate doriți să aveți din când în când zile fără carne, deoarece acest lucru vă va reîmprospăta puțin sistemul digestiv.

Strângeți barierele

Corpul tău se poate adapta și la suma pe care o iei. Dacă mâncați mâncare bună și o consumați des, dar dacă vă măsurați porțiile cu o cantitate de farmacie, aceasta poate provoca, de asemenea, o încetinire. Prin urmare, dacă pur și simplu nu vă măsurați alimentele la o perioadă fixă de dietă, mâncați uneori porții mai mari, posibil mai mici. Și cu o masă de înșelăciune pe săptămână, ești bun nu doar pentru monstrul cookie din tine, ci și pentru metabolismul tău.

Acordați atenție consumului de apă

Corpul nostru folosește apa pentru a procesa caloriile. Deshidratarea ușoară nu este observată de cei mai mulți, cu toate acestea, în această stare metabolismul încetinește deja. Prin urmare, merită cu adevărat consumat acești 3 litri de apă pe zi. Dacă dieta ta este bogată în fibre, trebuie să bei și mai mult.

Exercițiu pentru metabolismul tău

Cel mai bun mod de a vă roti metabolismul este să vă forțați efectiv corpul să utilizeze mai mult decât doriți. Organismul folosește alimentele disponibile mai eficient dacă trebuie să ardă calorii tot timpul. Cea mai bună metodă este sportul. Nici din acest punct de vedere, antrenamentul cu greutăți nu este rău, dar cei mai buni sunt alergatul, înotul, ciclismul. A face aceste 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute vă va oferi rezultate bune. Aceasta include chiar și problema odihnei, care vă afectează și metabolismul. Deci, dacă faceți mișcare, asigurați-vă că dormiți 8 ore pe zi.

Folosește suplimente, dar fii inteligent

Dacă scopul este de a accelera metabolismul, așa-numitul cofeina vegetală și unii aminoacizi pot fi de ajutor. Cea mai bună este guarana, care este o cofeină vegetală cu absorbție lentă. Dintre proteine, zerul pur îți ajută obiectivul, efectul cazeinei (proteine din lapte) este exact opusul, așa că evită-l de departe. Dintre aminoacizii, L-glutamina ajută atât la construirea mușchilor, cât și la rotirea metabolismului. De asemenea, puteți beneficia de o dipeptidă numită L-carnitină, care este considerată de majoritatea ca un arzător de grăsimi.

Alimente care optimizează metabolismul

Fibre și materiale de balast

Boabele integrale conțin o cantitate mare de fibre dietetice, ceea ce este bine cunoscut are un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor. Cele mai bune cereale sunt spelta, orezul brun, meiul sau hrișca. Un așa-numit similar există și materiale de balast în leguminoase, semințe oleaginoase și unele legume. Cele mai bune sunt linte, naut, fasole, semințe de mac și semințe de chia, precum și broccoli, sfeclă și legume de varză. Este important să beți suficientă apă cu materialele de balast, deoarece acestea vor avea un efect de binecuvântare numai dacă se umflă la dimensiunea potrivită.

Ceaiuri

În plus față de efectul lor revigorant, unele ceaiuri au și un efect de stimulare metabolică. Ceaiul verde, ceaiul matcha sau ceaiul maté sunt cele mai bune în acest sens. Cu 1-2 căni pe zi dimineața, vă puteți aștepta la efecte benefice consumându-l în mod regulat. Dar este important să nu beți niciodată pe stomacul gol. Dacă doriți să aflați mai multe despre cele mai bune ceaiuri de ardere a grăsimilor, asigurați-vă că citiți și articolul nostru aferent!

Condimente

Unele plante sunt bogate în fitonutrienți care au fost atribuiți unui efect de îmbunătățire metabolică. Cele mai bune sunt curcuma, ghimbirul, scorțișoara și chimenul măcinat. De asemenea, foarte bune sunt capsaicina, adică condimentele fierbinți, cum ar fi ardeii iute sau ardeiul cayenne. Acest lucru se datorează faptului că vă determină corpul să producă hormoni care vă stimulează metabolismul. puteți folosi și aceste condimente zilnic.

Bucle și mere

În plus față de numeroasele lor proprietăți pozitive, citricele acre și merele ușor acre, precum merele verzi, ajută și la optimizarea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de fructe conțin o anumită cantitate de acid din fructe, ceea ce stimulează puternic producerea sucurilor digestive. Grepfruturile, lămâile și merele verzi, precum și oțetul de mere sunt cele mai bune. Consumați-le la fiecare câteva zile sau după o masă mai obositoare. De asemenea, puteți îmbogăți sosuri de salată și, eventual, sucuri de legume cu oțet de mere.

Dacă sunteți interesat de o alimentație curată, înregistrați-vă pentru un abonament anual la Programul nostru de stil de viață!