Intinderea si presiunea asupra tricepsului

Engleză: pulover și apăsați

Efect

Intinderea și presiunea asupra tricepsului este un exercițiu excelent pentru triceps, care asigură o încărcare constantă pe triceps pe tot parcursul exercițiului. Îl întinde bine în secțiunea inferioară, iar contracția de vârf la sfârșitul presiunii este, de asemenea, puternică.

Poziția de plecare

Eliberați bara franceză în spatele capului în timp ce stați întinsă pe o bancă orizontală. Țineți bine bara. Poziția de pornire este ca și cum ai fi pe cale să tragi.

Miscarea

Trageți bara înainte în partea superioară a pieptului, cu o ușoară mișcare, ca și cum ați fi tras, dar aici brațul este îndoit, provocând tensiunea tricepsului continuu. Când tija îți atinge pieptul, împinge-l în afară pe verticală ca și când ai face o presiune strânsă. În cele din urmă, readuceți tija în poziția inițială.

Sfat de antrenament

Puteți face eliberarea în linie dreaptă ca secțiune negativă a unei cruci sau pe aceeași linie ca și în secțiunea pozitivă. Aveți grijă să controlați secțiunea negativă, altfel atât tricepsul cât și spatele vă pot fi răniți. În niciun caz nu vă agățați coatele la sfârșitul mișcării de presiune, deoarece articulațiile vă pot deteriora!