Colțul curajului; Cum să te antrenezi în timpul carantinei 3

Acum vreo 2 săptămâni a mers la #stays acasă, Zinternet a fost inundat de o grămadă de ghiduri de eficiență primite. De exemplu, „Cum să îți organizezi viața”, „Criteriile 92745 ale unui părinte eficient”, „Biroul la domiciliu: echilibrul dintre viața profesională și viața personală” și, bineînțeles, „Cum să îți gestionezi mult timp liber cu înțelepciune”, „Cum să Rămâi în formă și proaspăt, „Antrenează-te cu mine acasă” sau lumea unui milion de planuri de instruire online gratuite - familiar?

În primele trei zile, ai fost destul de electrizat, ai citit toate acestea, ai luat notițe, ai avut o mulțime de planuri - până când realitatea a lovit. Că toată treaba asta nu merge deloc la fel de ușor și pe cât ți-ai imaginat. Mai degrabă, nici măcar nu mai asculți știrile, pe FB și Instan pur și simplu te tragi în sus, astfel încât alții să joace aparent jonglând cu sute de lucruri de făcut în timp ce apeși 2 WOD-uri pe zi și nici măcar să nu-ți murdărești machiajul perfect perfect. acasă., în timp ce depi te omoară, și ai prefera să adormi toată ziua, pentru că măcar nu ești treaz până atunci și, dacă nu ți-e rușine, vei împacheta înghețata pe nokedli cu o ladă.

Cu toate acestea, și vinovăția te chinuie, pe măsură ce TREBUIE să te miști, TREBUIE să te antrenezi, este important pentru sănătate, pentru sistemul imunitar și totul te doare teribil pentru tine, spate, gât, talie, nu vrei să te miști, dar așezarea nu este bună, dar motivația este zero, chiar dacă tu ar putea să-l organizeze oricum - cu ajutorul notelor dvs. colectate în primele trei zile cu siguranță.

Deci, ce poți face?

1. Lasă-o dracului. Serios.

Aceasta este o urgență care a venit extrem de brusc și pune o povară extraordinară asupra tuturor. Așadar, nu vă bateți dacă nu mergeți pentru tranziția instantanee și perfectă. Nu trebuie să-ți explici să-ți ceri scuze, ci doar dă-ți timp să te scuturi. Dacă vă dați seama doar de 1-2 lucruri în fiecare zi, cum să fiți, punctul va reduce haosul cu 1-2 până mâine. Pe măsură ce vă ajustați treptat stilul de viață la situație, sentimentul de prea mult-it-me va scădea.

2. Dacă trebuie să plecați de acasă, conectați-vă cu o scurtă plimbare.

Începeți cu o jumătate de oră mai devreme și faceți o plimbare pe jos în jurul zonei înainte de a intra la cumpărături. Dacă sunteți aproape de magazin, mergeți pe jos. Puneți muzică bună în ureche și ridicați ritmul. Are un efect pozitiv asupra corpului, sufletului și minții în multe moduri diferite. Nici alergarea nu se află într-o linie de arbore în comparație cu aceasta. Încerca.

3. Micro antrenamente.

Nicăieri nu este necesar ca un antrenament să dureze minimum o oră, două, jumătate sau orice număr de ore. Nicăieri nu este obligatoriu să transpirați, să gâfâiți pentru aer, să fiți complet epuizați până la final, să vărsați opțional în colț. Am scris deja despre acest lucru în secțiunile anterioare (1.2). Lipsit de toate miturile, singurul criteriu pentru un antrenament bun nu este ce simți să faci, ci ce rezultat este comparat cu obiectivul.

Una dintre cele mai eficiente tehnici de dezvoltare a forței, de exemplu, este GTG, ceea ce înseamnă că faci o serie 1-1 de exerciții pe care vrei să le îmbunătățești din când în când în timpul zilei și nu faci niciodată mai mult de jumătate din maximul tău la o vreme. Asta înseamnă că practic nu ești obosit.

Aceeași idee stă la baza temelor grupurilor noastre de începători: un anumit exercițiu de respirație în fiecare seară la culcare, o anumită corecție a modelului de mișcare dimineața și seara, un anumit exercițiu la picioare de fiecare dată când vă spălați dinții, un anumit exercițiu de mobilizare a coloanei vertebrale. de fiecare dată când mergi la toaletă (chiar dacă din întâmplare !: D). Nu pare prea mult și nici nu. Nu zilnic, dar deja semnificativ săptămânal sau lunar, iar impactul este cumulativ, ceea ce înseamnă că se adaugă în timp și aduce îmbunătățiri spectaculoase.

Vestea bună în acest sens este că, indiferent dacă faceți clopote, propria greutate sau exerciții de îmbunătățire a posturii/mișcării, nu trebuie să vă pregătiți pentru aceasta, nu trebuie să vă încălziți, nu trebuie să externalizați-vă familia, nu aveți nevoie de mai mult de 1-2 minute, doar de fiecare dată când vă dați, oricum vă ridicați de la aparat, ieșiți în bucătărie etc., faceți câteva repetări ale unui exercițiu. De exemplu, în timp ce gătești, câteva flotări sprijinite pe blatul din bucătărie, câteva genuflexiuni în timp ce se joacă/învață cu copiii (fii atent, vor fi prinși în curând și vor fi solicitați! 😁), câteva întinderi de pompă sau mătura-umăr se întinde când spatele începe să se ridice din rolă, pentru fiecare schimbare de sarcină la birou.

Și ce câștigi cu el?

Pe de o parte, implică mult mai puțin stres, despre care am scris în trecut. Pe de altă parte, descompune perioadele fără mișcări mai lungi, făcându-vă mai puțin „blocat” pe scaun. (Haideți să nu intrăm în dezavantajele unei sesiuni lungi acum, am predicat 2 ore libere către EONerii săraci în ziua lor de siguranță 😁) Acest lucru este important, din păcate, concepția greșită este că curbura continuă de mai multe ore, la nivelul întregului plan, poate fi compensată printr-un antrenament mai intens după aceea. Este ca și cum ați găti o săptămână fără sare și apoi acoperiți toată săptămâna cantitatea de sare din bulion duminică. Este mult mai eficient în acest sens sub forma unei mici veverițe, cum ar fi micro-antrenamentele, distribuite pe tot parcursul zilei.

În curând mai multe sfaturi! Așadar, urmați-ne 👇 pentru a nu rata acest lucru!