Întrebări frecvente despre mese

De ce nu pot crește masa musculară/de ce nu mă pot dezvolta/de ce nu pot slăbi?
Motivul pentru care nu-ți poți atinge obiectivul de cele mai multe ori este că nu ai dieta corectă. Nu degeaba subliniem faptul că, fără o dietă adecvată și planificată (chiar măsurată în grame), există puține șanse să vă dezvoltați (articole conexe: Sfaturi pentru alimentație, nutriție adecvată, dietă pentru slăbit)

Celălalt motiv obișnuit este că nu aveți suficiente informații, adică nu citiți suficient, nu vă informați cu privire la subiect. Nu acceptați doar sfaturile celorlalți din cameră, ci căutați-le singur, pentru că veți auzi ceva diferit de toți ceilalți.

Cel mai bine este să obțineți informații despre un loc de încredere. Nu strică să încerci totul și să folosești ceea ce funcționează. Dar nu transmite acest lucru altcuiva, configurându-l ca în Scriptură, deoarece celălalt poate să nu fie la fel de leneș ca tine.

Al treilea motiv comun poate fi faptul că nu vă odihniți suficient. Mușchii și corpul au de obicei nevoie de timp pentru a se regenera și a se dezvolta corespunzător (articol înrudit: Regenerare)

Ce sunt nutrienții?
Alimentele conțin substanțe care sunt implicate în buna funcționare a organismului și care intră în corpul nostru prin alimente. Distingem între micro- și macro-nutrienți. Micronutrienții includ vitamine și minerale, iar macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi.

Ce este proteina și de ce este importantă în culturism?
Proteinele sunt o parte importantă a sistemului imunitar și un element constitutiv al mușchilor. O dietă bogată în proteine ajută la creșterea și dezvoltarea naturală a mușchilor. Fără o cantitate adecvată de proteine, câștigul muscular nu poate fi atins.

Există încă multe de învățat în detaliu despre proteine, iar articolul nostru, care a fost scris special în acest scop, este o soluție excelentă în acest sens: Despre proteine.

Ce este un carbohidrat?
Glucidele sunt cele mai importante surse de energie din corpul nostru. Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Ambele tipuri, glicogen muscular și hepatic, afectează performanța antrenamentului. Având în vedere legătura lor chimică, putem împărți glucidele din alimente în două grupe principale: simple și complexe.

Deoarece acest subiect, cum ar fi proteinele, necesită și cunoștințe mai aprofundate, vă rugăm să citiți articolul nostru despre carbohidrați.

Ce înseamnă „junk food”?
Dacă vrem să fim sinceri în legătură cu acest lucru, junk food este cea mai mare parte a alimentelor consumate de 90% din populația maghiară.

Valoare nutritivă redusă (adică alimente sărace în nutrienți), cum ar fi: parizer, salam, pâine albă, produse rafinate, de ex. făina albă și toate produsele făcute din ea, dulciuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, supe din diferite cuburi de supă, marea majoritate a alimentelor disponibile în restaurantele de fast-food, pizza și multe altele ar putea fi listate.

O astfel de dietă ar trebui să fie complet evitată de oricine alege culturismul ca sport. Ochii împiedică dezvoltarea alimentelor și nu sunt potrivite pentru creșterea musculară sau fibroză. Rar, dar cuvântul cheie este cu adevărat rar, le puteți consuma și ele, dar în niciun caz recomandate.

Nu este ușor să scăpați de acest obicei alimentar aproape complet acceptat, motiv pentru care am scris un articol detaliat despre acesta: Obișnuiți-vă să mâncați gunoi în 6 pași!

Câte proteine / carbohidrați/grăsimi există?
Veți găsi răspunsul la întrebarea dvs. în tabelul nostru de nutrienți. Tabel cu nutrienți >>>

Cum ar trebui să arate dieta unui culturist?
În principiu, există doar câteva reguli care trebuie respectate. 1. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, împărțind mâncarea în porții mai mici (indiferent de scopul tău). 2. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi insaturate și fibre. 3.

Stabiliți cât de multe proteine și carbohidrați aveți nevoie, în funcție de scopul dvs. și cel puțin aproximativ, sau determinați cu exactitate doza pe gram. Articol asociat: Sfaturi pentru alimentație

De ce culturistii mănâncă atât de des pui și orez?
Orezul de pui, asociat cu unele legume, este un fel de mâncare aproape perfect în culturism. În proteinele din piept de pui, orezul este un aliment bogat în carbohidrați, iar legumele acoperă fibra. Astfel, conține și proteine și carbohidrați într-o masă. Mai multe despre: piept de pui și: orez.