Protecție timpurie: antrenament de forță pentru copii

Nu este benefic doar pentru adulți - antrenamentul de forță este recomandat și copiilor. Nu strică să începi să faci ceva pentru oase și mușchi rezistenți din timp. Întrebarea este: cum?

Mulți pânditori astăzi poartă mai multe kilograme pe corp decât ar fi ideal la vârsta lor. Poate că nu este de mirare că părinții încearcă să-i protejeze cumva de boli legate de probleme de greutate, cum ar fi diabet sau boli de inimă.

Antrenament de forță

Singura modalitate de a le menține în formă este cu 60 de minute de exerciții aerobice pe zi. Este perfect în acest scop antrenament de forță pentru copii: are ca rezultat un fizic mai potrivit, mai subțire. Desigur, nu trebuie să faceți un culturist din răsaduri, dar cu aceste exerciții vă putem oferi o bază excelentă pentru a fi sănătoși și rezistenți.

Antrenamentul de forță pentru copii poate fi început la vârsta de 7-8 ani - cu greutăți mai puțin grele, benzi de rezistență sau folosind propria greutate. De 2-3 ori pe săptămână este potrivit: construiește mușchii, întărește oasele, are grijă să îndepărteze excesul de grăsime și, de asemenea, dezvoltă abilitățile motorii care se ascund. Cu toate acestea, dezvoltarea unui program sigur este esențială.

Și chiar dacă o fetiță sau un băiețel este în general sănătos, un antrenament de forță bine conceput pentru copii prezintă întotdeauna un anumit risc - întinderea musculară, de exemplu, este în punte - așa că ar trebui să începeți cu prudență, să nu exagerați niciodată. Cu o bună tehnică și supraveghere, aceste leziuni sunt mai puțin probabil să apară.

Pentru a-l începe?

Antrenamentul de forță necesită îndrumare pentru copii. Să ne uităm la implementarea corectă a celor mai bune practici sau vizitați un antrenor personal deja experimentat pentru a dezvolta programul. Fiți prezent pentru primele câteva ori pentru a afla dacă răsadul face totul bine. Este important să nu rămâi nesupravegheat.

Inițial, nu este necesar să folosiți instrumente - antrenamentul de forță pentru copii are succes dacă pânditorul începe mai întâi să se dezvolte fără ele și apoi învață forma corectă a utilizării lor. Dacă copilul a stăpânit deja mișcările, acesta poate veni la greutăți ușoare - dificultatea cărora trebuie crescută treptat, în timp ce fetița sau băiatul nu o pot face pur și simplu pentru 10-15 repetări.

Dar chiar dacă știți deja exercițiile în mod obișnuit, rămâneți aproape. Mai întâi siguranța.

Așa cum este antrenamentul de forță pentru copii nu ar trebui să degenereze în suprasolicitare - greutățile mai ușoare sunt întotdeauna mai bune, deoarece dacă sunt mai grele decât de obicei, copilul poate fi rănit. S-ar putea să vă strângeți, mușchii și panglicile să se strângă. Vă dați seama dacă vă strângeți dacă mișcarea nu mai merge ușor la el, pare prea obosită după antrenament sau vă rănește membrele.

Este important să vă suplimentați exercițiile fizice obișnuite, cu o dietă adecvată. o dietă sănătoasă are un efect pozitiv sănătății și ne ajută să ne atingem obiectivele. Proteinele slabe, carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase sunt întotdeauna alegeri bune - ajută la menținerea greutății corporale a copilului și a condițiilor fizice ideale.