Întrebări frecvente IV.

1. Halterofilia este bună pentru sănătatea mea?

Da. Mușchii ne mișcă, dar toți pierdem din ei pe măsură ce îmbătrânim. Pierderea musculară este de aprox. Începe la vârsta de 25 de ani și poate ajunge la 10% până la vârsta de 50 de ani. Între 50 și 80 de ani, oamenii își pierd jumătate din forța musculară și 40% din masa musculară. Mecanismul exact care provoacă această modificare nu este cunoscut, dar se crede că este legat de interacțiunile dintre celulele musculare și nervii motori.

Pierderea musculară duce la o scădere a nivelurilor metabolice, astfel încât obezitatea apare dacă nu reducem aportul de calorii (ceea ce este rar cazul). Pierderea musculară legată de îmbătrânire poate duce la o serie de probleme, cum ar fi persoanele în vârstă care nu au puterea să ridice greutăți, să se ridice de pe un fotoliu sau să desfășoare activitățile zilnice necesare unei vieți independente.

Cu haltere resp. antrenamentele fizice pot preveni efectiv pierderea musculară. Din câte știm, antrenamentul de forță este singura modalitate de a încetini efectiv pierderea musculară. Exercițiile aerobe nu previn pierderea musculară. Medicii recomandă ca cel mai bine să începeți antrenamentul cu greutăți înainte de vârsta de 50 de ani (recomandăm desigur, vârsta de 20 de ani). Desigur, beneficiile nu se limitează la membrii mai în vârstă ai societății. Un studiu interesant a arătat că bărbații și femeile în vârstă de 87 de ani au prezentat o creștere cu 90% a forței ca urmare a 10 săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială crescută, diabet zaharat sau vreo formă de boli de inimă, un control medical este esențial înainte de a începe antrenamentul.

S-a demonstrat că antrenamentul de forță crește densitatea osoasă la femei în perioada postmenstruală, ajutând astfel la prevenirea fracturilor osoase. Halterofilia îmbunătățește, de asemenea, controlul nervilor la nivelul mușchilor, prevenind accidentele de tipul care tind să provoace fracturi la vârstnici.

În plus, halterofilia poate contribui foarte mult la reglarea grăsimii corporale. Astfel, halterofilia poate fi foarte utilă pentru cei predispuși la obezitate. Pe măsură ce se fac tot mai multe cercetări, efectele benefice ale halterei devin din ce în ce mai evidente.

2. Nivelul enzimelor mele hepatice este crescut chiar dacă nu sunt coxoli și nu beau alcool. Care ar putea fi problema?

În timp ce aminotransferazele sunt adesea denumite enzime hepatice, aceste enzime se găsesc de fapt în multe țesuturi și sunt adesea crescute din cauza leziunilor legate de efort.

Cu toate acestea, o valoare crescută este de obicei un bun indiciu că cineva consumă în mod constant mult alcool sau ia steroizi anabolizanți pe cale orală. Dacă aceste persoane au de 100 de ori valoarea normală, există șanse mari ca ficatul să fie afectat.

Starea cardiovasculară (cardiovasculară) a frământătorilor

1. Cât de importantă este starea cardiovasculară pentru culturisti?

Foarte important. În primul rând, starea circulatorie adecvată este foarte importantă pentru sănătate, dar culturistii pot ajuta, de asemenea, la procesarea grăsimilor pentru a arăta ce corp au construit. Unii, pe de altă parte, susțin că ard suficiente calorii în timpul antrenamentelor cu greutăți intense, astfel încât nu trebuie să facă antrenamente cardio. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru persoanele cu metabolism rapid, nu este adevărat pentru majoritatea populației. Cercetări recente au descoperit că munca musculară prelungită și repetitivă (cum ar fi mersul pe bicicletă, canotajul, schiatul sau joggingul mai mult de 10 minute) provoacă modificări în corp și crește foarte mult cantitatea de anumite proteine din celulele antrenate (în special fibrele musculare lente). Aceste proteine nu numai că ne îmbunătățesc sănătatea, dar pot îmbunătăți considerabil arderea grăsimilor din celulele musculare pe care le folosim. Dacă doriți să vă transformați corpul într-un „cazan de sângerare” (cuptor cu ardere a grăsimilor), faceți exerciții cardio în mod regulat. De asemenea, ar trebui să adăugăm că cardio-ul obișnuit poate duce, de asemenea, la o mai bună circulație a sângelui în celulele musculare, ceea ce vă poate îmbunătăți și performanța de slăbire.

2. Ascensoare electrice?

Solicitanții de forță care, altfel, sunt lăsați reci de efectele de îmbunătățire a sănătății ale antrenamentelor cardiovasculare pot face, de asemenea, antrenamente cardio din când în când. Prea mult cardio, pe de altă parte, poate fi, de asemenea, absolut dăunător obiectivelor lor. Cu toate acestea, starea cardiovasculară insuficientă le poate limita capacitățile de powerlifting.

3. Faceți antrenamente cardio înainte sau după antrenamentele cu greutăți?

Antrenamentul cardio înainte de antrenamentul cu greutăți poate servi unui scop de încălzire. Din păcate, totuși, puteți deveni prea obosit pentru a face un efort intens cu greutățile ulterioare.

Haltarea în greutate înainte de antrenamentele cardio vă ajută corpul să intre mai întâi într-o stare de „ardere a grăsimilor”, deoarece greutățile în mișcare vă scurg rezervele de glicogen. Din păcate, acest lucru te poate obosi prea mult pentru a face un antrenament cardiovascular eficient.

Conform consensului general, ordinea în care vă faceți antrenamentele nu contează în ceea ce privește starea dvs. generală. Cu toate acestea, halterofilii preferă în general halterofilia și doar cardio mai târziu.

Rezistență și dimensiune

1. Îmi pot crește mușchii și pot reduce grăsimile în același timp?

E destul de rău. Acest lucru este posibil cu anumite circumstanțe speciale, dar în majoritatea cazurilor nu funcționează. De exemplu, frământătorii începători își pot crește uneori mușchii în timp ce pierd grăsime. Sau, de exemplu, acest lucru se poate întâmpla atunci când reporniți după o omisiune mai lungă. Cu toate acestea, frământătoarele cu experiență care se antrenează constant nu le pot realiza pe amândouă în același timp. Dacă totuși le doriți pe amândouă, trebuie să alegeți unul dintre obiective (fie arderea grăsimilor, fie creșterea în greutate) și să vă dedicați antrenamentelor pentru câteva luni. Odată ce ați obținut anumite rezultate, treceți la altul și faceți-l și pentru câteva luni. Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat. Când doriți să vă reduceți grăsimea, nu vă faceți griji cu privire la pierderea musculară mică. În mod similar, dacă doriți să vă măriți masa mușchilor, trebuie să îndurați că se va acumula puțină grăsime în acest proces.

2. Pot arde grăsimi fără a pierde mușchi?

Nu, acest lucru nu se poate face. Majoritatea persoanelor care tin dieta au aprox. Veți pierde 1 kilogram de mușchi până reușiți să procesați 3 kilograme de grăsime. Coxos poate îmbunătăți acest raport la aproximativ 1: 8. Prin urmare, pierderea musculară este inevitabilă cu o dietă strictă. Încercați să o mențineți la minimum, dar concentrați-vă pe arderea grăsimilor. De asemenea, uitați de „antrenamentele de ardere a grăsimilor” care cauzează pierderea musculară garantată!

3. Pot să devin mai puternic fără să măresc masa musculară?

Da, acest lucru este posibil în principiu. O creștere a forței fără o creștere în greutate este un fenomen obișnuit la frământătorii începători și la noii veniți după o lungă omisiune. Pentru o lungă perioadă de timp, sportivii se pot întări uneori dezvoltând singuri tehnici de ridicare.

Cu toate acestea, aceste posibilități sunt epuizate o singură dată și există o singură modalitate de a dezvolta forța: creșterea în greutate.

4. Îmi pot crește masa musculară fără a mă întări?

Nu. Acesta este motivul pentru care majoritatea culturistilor fac antrenamente de forta. Dacă vei deveni mai puternic, vei deveni mai mare. Asta nu înseamnă, desigur, că, dacă comparăm doi oameni, cu atât mai mare, cu atât mai puternică. Înseamnă doar că, dacă luăm masa musculară actuală și apoi o creștem, veți fi neapărat mai puternici. În legătură cu această întrebare, Fred Hatfield a spus odată: "Ridicați doar acele greutăți nenorocite!".