Întrebați și răspundeți cu dieteticianul Katalin Turcsák

De ce ai nevoie pentru a slăbi? Cum putem obține rezultate reale, de durată, fără foamete? Și la toate: de ce aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă?

1. Ce este necesar pentru a începe să slăbești

În primul rând, determinarea schimbării. Pentru a schimba stilul de viață, obiceiurile alimentare, timpul petrecut la mișcare. Și ce declanșează pierderea reală în greutate: dacă luăm mai puține calorii decât folosim. Ca parte a unui aport redus de calorii, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate funcționa eficient.

2. Ce determină cantitatea de aport caloric?

Cantitatea de aport caloric este întotdeauna individuală, în funcție de vârstă, sex, condiție fizică și boli, printre altele. Dacă doriți să introduceți o dietă conștientă și sănătoasă, asigurați-vă că consultați un dietetician despre câte calorii să consumați pentru a avea succes în dieta dumneavoastră.

3. La ce să ai grijă în timpul dietei tale

Există multe concepții greșite la oameni despre dietele eficiente, dar acestea sunt de obicei despre dietele care sunt mai bine evitate! O astfel de concepție greșită obișnuită este că slăbim cel mai repede atunci când nu mâncăm deloc sau când mâncăm foarte puțin o dată sau de două ori pe zi. O altă problemă obișnuită este hrănirea unilaterală și încercarea de a ține diferite cure chiar și pentru perioade mai lungi de timp. În astfel de cazuri, deficiențele de nutrienți se pot dezvolta foarte ușor în corpul nostru, ceea ce poate duce la o încetinire a metabolismului și în cele din urmă supărarea completă. Așa că mâncăm cereale, legume, fructe, lapte și/sau produse lactate și carne în fiecare zi.

4. Știm că mâncarea a 5 mese pe zi este importantă, dar gustarea poate fi inclusă?

O gustare zilnică nu se încadrează într-o dietă care promite rezultate de durată, cu toate acestea, putem alege o zi pe săptămână când putem mânca așa ceva în timpul uneia dintre mesele mai mici (ora zece, gustare). În acest caz, gustarea, de exemplu, declanșează zeci și nu se adaugă la o masă de cinci ori pe zi. Așadar, chiar și în acest caz, acordați atenție alegerii unei delicatețe nutritive, să spunem un dulce fructat făcut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

5. De ce o dietă săracă în grăsimi este o alegere bună

Reducerea caloriilor este esențială pentru pierderea eficientă în greutate și, din moment ce grăsimile au cele mai multe calorii, acest nutrient este cel mai ușor de captat calorii. Mâncărurile maghiare sunt de obicei bogate în grăsimi, ceea ce poate fi ajutat prin obținerea ingredientelor într-o versiune cu conținut scăzut de grăsimi și schimbarea modului în care sunt preparate felurile de mâncare (de exemplu, la grătar în loc să se prăjească în ulei sau să se coacă în folie de aluminiu).

6. Ceea ce este mai periculos: talia groasă sau fesele mari?

Fesele mari sunt tipice celor în formă de pară, aceasta este în primul rând o problemă estetică, cu toate acestea, varicele și diverse probleme articulare pot apărea mai des în cazul lor. O talie groasă, o circumferință abdominală mai mare este considerată mai periculoasă, deoarece arată cantitatea de grăsime depusă în jurul organelor interne, adică prezența grăsimii abdominale ascunse. Grăsimea viscerală, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală ascunsă, crește incidența anumitor riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

7. Ce să cauți atunci când faci cumpărături

Astăzi, pe ambalaj găsim o mulțime de informații despre compoziția nutrienților și așa-numitele

Orientarea valorii zilnice a aportului, VNB

ne face mai ușor să știm cât de mulți carbohidrați, proteine, grăsimi merită consumate într-o zi. Cel mai bun sfat este să căutați întotdeauna ingrediente naturale și să acordați atenție faptului că multe alimente conțin grăsimi ascunse, precum mezeluri, brânzeturi mai grase, deserturi (napolitane, linzers) și diverse produse din carne.

8. Care ar putea fi motivul pentru care abia mănânc, dar totuși nu slăbesc

Cea mai frecventă cauză a acestei probleme este aceea că nu se poate judeca cât mănâncă, deși omitem mesele principale, dar între timp continuăm să gustăm și să bem băuturi răcoritoare cu zahăr. Soluția poate fi să ținem un jurnal alimentar care să înregistreze tot ceea ce consumăm (inclusiv lichide). Și dacă vrem să slăbim prin post, consecința va fi că metabolismul nostru va încetini, corpul nostru va începe să se depoziteze și rata pierderii în greutate va fi redusă.

9. Există medicamente care vă pot ajuta să slăbiți cu un stil de viață adecvat?

Anul trecut, în Uniunea Europeană și Ungaria a fost lansat un medicament fără prescripție medicală care conține 60 mg de orlistat, care reduce cantitatea de grăsime consumată cu o singură masă cu aprox. inhibă absorbția unui sfert. Astfel, conform datelor studiului, poate crește semnificativ pierderea în greutate realizată numai cu dieta. Medicament fără prescripție medicală. Ingredient activ: orlistat

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)