Întreținerea sufletului și corpului - Alergare

Fac multe: mulți concurează pentru asta, dar există și cei care o fac doar din plăcere; alții își depășesc propriile limite, și sunt cei care își însoțesc însoțitorul cu deficiențe de vedere sau îi oferă copilului unui scaun cu rotile bucuria de a aluneca. Aveți deja ceea ce va fi menționat în secțiunea Încălțăminte sport din această lună? Da, alergăm rapid în subiectul alergării - iar numărul de caractere se stoarce, spre deosebire de pantofii de alergare buni.

Să începem cu mare, cu o distanță legendară: maratonul parcurge 42.195 de metri. Potrivit mitului, soldatul grec Pheiddipides în BC. După bătălia de la Maraton din 490, a fugit până la Atena cu vestea victoriei, apoi s-a prăbușit și a murit.

Distanța a devenit de atunci un cult, iar societatea o vede ca un adevărat test de forță. Recent, s-au organizat din ce în ce mai multe curse în care pot fi parcurse nu doar distanța de 42 km, dar și jumătate din aceasta, ceea ce nu este mai puțin un rezultat frumos; în multe locuri puteți începe distanțe chiar mai mici de 10/7/5 km. Puteți vedea alergători de pe podul Margaret sau Árpád în orice moment al anului și în timpul anului (ploaie, zăpadă, îngheț, soare arzător) pe pista record a Insulei Margaret. Dar cum începi să alergi? Cât de mult poate dura pregătirea pentru o competiție? Și de ce alerga atât de la modă? Am căutat răspunsuri la aceste întrebări și le-am primit de la Gabriella Barát, antrenorul în funcție al Biroului Sportului din Budapesta (BSI). BSI este organizatorul celor mai mari competiții de alergare din Ungaria - puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor.

De ce ai recomanda pe cineva să înceapă să alerge?

S-a dovedit că alergatul te face mai sănătos. Joggingul 3 × 30 de minute pe săptămână are deja un efect benefic: ne îmbunătățește circulația sângelui, capacitatea pulmonară, ne scade nivelul colesterolului, tolerăm mai bine stresul, dormim mai bine și mai adânc. Când se respectă distanțe mai mari, se eliberează endorfine, ceea ce provoacă bunăstare și ne aduce cu ușurință într-o stare de curgere.

Dacă cineva nu a fugit niciodată, cum să începi?

Alergatul nu este un sport complicat, trebuie să adăugați o pereche de pantofi de alergare și puțină voință. Merită să cumpărați pantofi de alergare într-un magazin specializat în acest domeniu, unde sunt efectuate și diagnostice pentru picioare, pentru a ne asigura că cumpărăm pantofi pentru picioare. La început, trebuie să ții cont de două reguli de aur: gradarea și alergarea de câteva ori de câteva ori. Site-ul web BSI are, de asemenea, planuri de antrenament online pentru a vă ajuta să vă planificați rutina.

Cât durează pregătirea de la zero pentru doar o cursă de 10 km?

Trebuie să vă calculați cu abilități individuale foarte diferite. Vârsta, starea de fitness, alte istorii sportive, starea de sănătate, supraponderalitatea sunt factori importanți. În general, se poate spune că aproximativ 3 luni de antrenament regulat, structurat treptat, pot fi suficiente pentru a parcurge 10 km.

Și semimaraton, maraton?

9 luni-1 an pentru un semimaraton, un an și jumătate până la doi ani de antrenament regulat pentru un maraton, ceea ce poate duce la un final sigur, dar cu cât distanța este mai mare, cu atât diferențele individuale apar mai bine. Există alergători novici norocoși și talentați care pot chiar înjumătăți aceste vremuri sugerate.

De ce crezi că alergatul a devenit atât de la modă în ultima vreme?

Consecințele fiziologice și psihologice ale lipsei de mișcare sunt întâlnite de individ în fiecare zi, experimentând efectele sale negative. Alergatul și mersul pe jos sunt o formă de mișcare la dispoziția tuturor, al cărei efect pozitiv este aproape imediat și vă poate oferi bucurie și un sentiment de succes în timpul mișcării. Creșterea gradului de conștientizare a sănătății are, de asemenea, un impact asupra sportului: tot mai mulți oameni se simt responsabili pentru sănătatea lor fizică și mentală.

De asemenea, este un factor motivant faptul că alergarea regulată îți oferă încredere în sine, te ajută să treci prin crize de confidențialitate și, de asemenea, îți îmbunătățește foarte mult rezistența. În plus, puterea de construire a comunității sportului poate fi simțită, deoarece oferă multor oameni singuri posibilitatea de a socializa împreună.

Un astfel de program social ar putea fi, de exemplu, să se desfășoare împreună cu echipa care colectează donații la Brave Camp, Detașamentul Experienței. Sau să vă alăturați Fundației Suhanj, unde persoanele sănătoase și cu dizabilități fac sport împreună, de exemplu, părinții aleargă împreună cu copiii cu scaun cu rotile - interviul nostru cu unul dintre sportivii fundației, Zoltán Fenyvesi, poate fi citit în articolul nostru din cutie -; dar alergătorii de cărucioare au deja o asociație separată. Așadar, alergarea poate fi o alegere perfectă atât pentru lupii singuri, cât și pentru jucătorii echipei reale.

Deși alergarea are o serie de efecte fiziologice pozitive, nu este recomandată persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale sau ale gleznei sau genunchiului. După cum sa menționat în interviu, alegerea pantofului potrivit este esențială, deoarece un pantof de alergare rău poate provoca, de asemenea, probleme musculo-scheletice.

Cursa alergătoare în număr

Mii și chiar zeci de mii participă la o cursă majoră de alergare în Ungaria. Ce înseamnă asta în cifre?

31.000 de banane

6000 litri de băutură izotonică

300 kg de glucoză

1600 litri de cola

60.000 de litri de apă

8500 buc bureți

Recomandare pentru concurs

Blue top run - Una dintre cele mai frumoase și dificile curse de alergare din Ungaria. 11,6 km distanță, 671 metri altitudine. Dacă începi să te antrenezi acum, ai putea chiar să îți începi vara anul viitor.