Cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate, cele mai bune momente pentru a mânca dacă vrei să slăbești

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii?.

Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

8 sfaturi pentru a mânca mai sănătos Bine și în formă
Principiile unei alimentații sănătoase și a unei diete • Fără dietă
Px ultra arzător de grăsimi
Aplicabil:
Toată lumea vrea să slăbească

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, atâta timp cât le păstrăm, mai puține calorii îl invidează pe Tammy în corpul nostru decât înainte. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate Potrivit experților de la Universitatea din California, cum să urmezi o dietă sănătoasă pentru a slăbi sănătos, nu ții dieta, uiți de alimentele interzise, ci mai degrabă amintește câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul lor.

Așadar, haideți 18 compuși factuali pe termen lung cu adevărat dovediți științific pentru a vă ajuta cu controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Cele mai bune 7 sfaturi despre stilul de viață pe care le puteți obține de la un dietetician teamingatlan.hu
Coacăze: împotriva tensiunii arteriale crescute și a problemelor renale Încurajat de acest lucru, am enumerat cele mai frecvente concepții greșite pentru a se stabili odată cu ele definitiv.
Cele mai bune momente pentru a mânca dacă doriți să slăbiți Bine și în formă
Obiective noi de Anul Nou: Noțiuni de bază pentru pierderea în greutate cu succes

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică?

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil.

Degeaba părinții noștri ne-au învățat cum să mâncăm sănătos pentru a pierde în greutate, mesele nu durează până nu rămâneți fără alimente.

Obiective noi de Anul Nou: Noțiuni de bază pentru pierderea în greutate cu succes

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Articole similare

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, cum să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate sau când conduceți: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

Slăbește pentru a renunța la bere
Exercițiul și raportul nutrițional pentru pierderea în greutate sănătoasă Blogul zonei de fitness
7 sfaturi pentru o slăbire sănătoasă - Ghid pentru sănătate
Arderea grăsimilor japoneze
Convingeri și concepții greșite: alimentația sănătoasă? - Ghid de sănătate
Înseamnă malnutriție.
Schimbarea stilului de viață și pierderea în greutate - Dietă Femina

În plus, mestecarea singură, cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea alimentelor, acces ușor, cum să mâncați sănătos pentru pierderea în greutate, o doză este totul într-un singur pachet, toate afectează câte calorii în plus să mâncați sănătos pentru pierderea în greutate .

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Modul în care alții mănâncă o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate cu mușcături de recompensă. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observi, să afli mai multe despre propriile reacții, cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate, ce stare afectivă te afectează și relația ta cu mâncarea. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea vă vor ajuta să scăpați de pofta de a mânca sănătos pentru a slăbi.

Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii sănătoase pentru a pierde în greutate. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr.

Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte.

cum să mănânci sănătos pentru scăderea în greutate Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui să fie consumate numai pe cont propriu, ci și să merite adăugate la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc cantitatea de pierderi musculare în timpul pierderii în greutate.

Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.