10 sfaturi sănătoase pentru slăbit

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experți specializați în obezitate, 10 sfaturi sănătoase de slăbire și procese mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

7 sfaturi sigure pentru pierderea rapidă în greutate - dieta Femina

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. care este solutia?

Brighton pentru a slăbi
Iată primele 10 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le încercați și voi! | teamingatlan.hu
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Broccoli te poate ajuta să slăbești?
Dietele 0 Conform unei întrebări circulare, fiecare a doua femeie este nemulțumită de silueta ei, dar nu vrea să înceapă să urmeze diete imediat.
Bazele arderii grăsimilor
10 sfaturi pentru a vă asigura că vă scăpați tampoanele de grăsime Bine și în formă
10 sfaturi pentru slăbit infinit de simple Bine și în formă

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Vino pierderea în greutate și perioadele neregulate.

Mai multe articole pe această temă

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor exista surprize mari aici: o mulțime de legume, 10 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze o dietă de 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit. Desigur, pentru produsele lactate negrase și carnea slabă pește 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru păsări.

10 sfaturi pentru a vă asigura că vă scăpați tampoanele de grăsime

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția modelelor masculine.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți pachetul pentru 10 sfaturi sănătoase de slăbire și, de preferință, nu depășiți.

32 de imagini cu cele mai bune sfaturi de slăbire în | Sfaturi pentru slăbit, slăbire, sănătate

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

7. Saună pentru piele frumoasă, siluetă subțire

Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați mai multe despre dvs. și utilizați aceste 10 sfaturi sănătoase despre pierderea în greutate. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Potrivit cercetărilor, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința să treci peste tine însuși, în ciuda faptului că reclamele, întotdeauna la îndemână.

Mănâncă încet, mestecă bine!

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea singură stimulează semnele de sațietate, deci merită mult timp 10 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit sfaturi pentru slăbit, mâncați încet.

La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută.

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Așadar, în loc să vă bazați pe autocontrolul dvs., acordați atenție mediului în care vă creați 10 sfaturi sănătoase de slăbire. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele.

8. Porții mari, cu conținut scăzut de calorii

Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, îți recomandăm să experimentezi 10 sfaturi sănătoase pentru a pierde în greutate, fără masă, pentru activități precum mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași.

Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls urmează exact acest principiu cu 10 sfaturi sănătoase pentru slăbit numite dietă Volumetrics. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.