5 metode naturale de scădere a colesterolului

În țările lumii dezvoltate, inclusiv Ungaria, o treime din adulți au niveluri ridicate de colesterol. Acest lucru este valabil atât pentru cei de treizeci de ani cât și pentru cei peste șaizeci de ani. La fel ca nivelul ridicat de zahăr din sânge, colesterolul ridicat nu trebuie luat cu ușurință, deoarece ne distruge în liniște vasele de sânge, deci de-a lungul anilor poate duce la probleme cardiovasculare grave. În plus, realizarea unor valori sănătoase necesită doar schimbări foarte simple în stilul nostru de viață.

Nivelul colesterolului poate fi determinat în mai multe moduri simple. Cel mai adesea, testul anual anual de laborator arată că are un conținut ridicat de sânge. Dar pentru colesterol, facem distincția între colesterolul bun și cel rău: colesterolul HDL este, de asemenea, numit colesterol protector sau bun, deci valorile ridicate sunt mai bune, în timp ce pentru colesterolul LDL, trigliceridele și colesterolul total, este bine să aveți un număr scăzut. Dacă medicul dumneavoastră vă avertizează că nivelul colesterolului este ridicat atunci când evaluați raportul de laborator, este posibil să nu fie nevoie să începeți imediat tratamentul cu medicamentul. Mai mult, chiar și cu un medicament care scade colesterolul, putem introduce următoarele metode naturale pentru a obține valori sănătoase, astfel încât după un timp putem chiar să scăpăm de pastile.

1. Îmbunătățește-ți dieta

O masă prietenoasă cu inima vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul de colesterol în echilibru. Pentru a reduce nivelul colesterolului LDL și a crește nivelul colesterolului HDL din corpul dvs., vă recomandăm să consumați următoarele alimente:

Obțineți mai multe legume și fructe, în special legume cu frunze, salată verde și avocado
Proteinați slăbiți, cum ar fi pieptul de pui sau peștele
Cereale integrale, orez brun, hrișcă sau quinoa

Dacă ar fi aleasă o singură dietă, experții în nutriție ar eticheta dieta mediteraneană drept o dietă deosebit de bună împotriva colesterolului ridicat. De exemplu, un studiu din 2020 realizat de cercetători de la Universitatea din Napoli a constatat că, dacă o persoană obeză ar mânca opt săptămâni în conformitate cu principiile dietei mediteraneene, nivelul colesterolului rău din corpul său ar fi redus în mod măsurabil în acest timp. Și un alt studiu, în 2019, a arătat că, dacă cineva mănâncă pește de două ori pe săptămână și mănâncă, de asemenea, o mulțime de fructe și legume, după douăsprezece săptămâni, ar putea experimenta o scădere a nivelului lor de colesterol LDL.

Oamenii de știință spun că este important să subliniem faptul că consumul de alimente bogate în colesterol, cum ar fi ouăle, nu este la fel de dăunător sau rău ca alimentele rafinate cu un conținut ridicat de acizi grași saturați pentru nivelul colesterolului din corpul nostru.

„Consumul de ouă sau alte alimente care sunt inerent bogate în colesterol nu crește nivelul colesterolului din corp. Spre deosebire de alimentele grase, precum majoritatea produselor din carne prelucrate sau produsele de patiserie bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans ”, a explicat dr. Kevin Ferentz este medic generalist.

2. Mai multă mișcare și o viață mai activă

Sportul și exercițiile fizice nu pot fi ocolite chiar dacă obiectivul nostru este colesterolul sănătos. Mulți oameni au explicat deja în multe locuri cum exercițiile fizice au un efect bun asupra sistemului nostru cardiovascular și asupra metabolismului, deci nu este surprinzător faptul că afectează și nivelul colesterolului. Dr. Ferentz sugerează că, dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului în mod natural, ar trebui să petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână exerciții fizice. Fiecare pas mic contează. „Orice mișcare, chiar și o plimbare liberă în timpul pauzei de prânz are un efect benefic asupra sănătății noastre”, a spus internistul.

Ai citit-o?

O mulțime de cafea nu doare niciodată?!

Se pare că, deși s-a mâncat mult bine, oricât de delicioasă ar fi cafeaua, nu putem bea niciodată suficient din ea.