Învinge PMS!

Recunoașteți simptomele

Schimbările de dispoziție, iritabilitatea, anxietatea, retenția de lichide, balonarea, pofta de zahăr sunt plângeri frecvente în zilele dinaintea menstruației. Cu toate acestea, plângerile neplăcute nu trebuie să fie rezolvate. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un sedativ ușor, pilulă contraceptivă, diuretic, antiinflamator, dar puteți, de asemenea, ameliora simptomele cu modificări ale stilului de viață.

Schimbați-vă dieta

În perioada pre-menstruală, echilibrul hormonilor este supărat: nivelul de estrogen crește și nivelul de progesteron scade. Acest lucru poate duce la fluctuații ale dispoziției, pofte de dulciuri și poate determina creșterea hormonului prolactină, făcând sânii mai sensibili. Alte teorii sugerează că cantități insuficiente de hormon serotonină pot fi acuzate de simptome neplăcute. O alimentație inadecvată poate contribui la tulburări hormonale: o dietă bogată în zahăr, bogată în carbohidrați rafinați și consum excesiv de cofeină și alcool. Alimentele sarate procesate pot agrava simptome precum balonare și crampe. Reclamațiile pot fi reduse cu o dietă bogată în legume proaspete, pește gras - macrou, sardine și cereale integrale. Creșteți aportul de fibre. Două linguri de semințe de in pe zi ajută la echilibrarea hormonilor. Anumite alimente „hrănesc” procesele inflamatorii ale organismului. Acestea sunt produsele lactate, carnea roșie, deci este recomandabil să le excludeți din dietă pentru o vreme.

Stabilizează nivelul zahărului din sânge

Sindromul premenstrual poate fi, de asemenea, cauzat de niveluri prea mici sau fluctuante de zahăr din sânge. Pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a reduce simptomele sindromului premenstrual, inclusiv pofte, oboseală constantă și schimbări ale dispoziției, reduceți la minimum consumul de alimente făcute din făină albă care conține zahăr rafinat. Păstrați nivelul zahărului din sânge în echilibru cu un mic dejun bogat în proteine (ouă, unt de arahide, shake proteic nutritiv). Mănâncă la fiecare patru ore și fii atent la indicele glicemic al alimentelor pe care le consumi. În acest fel puteți evita foamea bruscă și mâncarea excesivă. Detoxifiaza Simptomele sindromului premenstrual pot fi cauzate si de toxinele care s-au acumulat in organism. Puteți reduce toxinele cu un tratament de curățare, cum ar fi ziua fructelor, postul, sauna. Detoxifierea ficatului poate fi ajutată prin consumul unei cani cu apă fierbinte de lămâie pe stomacul gol dimineața.

Consumați suplimente alimentare

Cheia este să obțineți cantitatea potrivită de vitamina B6. Ajută la descompunerea estrogenului în ficat, crește nivelul progesteronului din sânge și stimulează secreția de serotonină, „hormonul fericirii” din creier. Vitamina E îmbunătățește utilizarea oxigenului. Pe lângă calciu și magneziu, care au efecte antispastice, sedative și analgezice, fierul și zincul sunt, de asemenea, eficiente în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Fierul mărește cantitatea de serotonină din organism, ameliorând simptomele depresiei. zincul asigură funcționarea echilibrată a sistemului hormonal, participă la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Algele marine sunt o sursă bună de minerale.

Soluții naturale

Mai multe plante medicinale din farmacia naturii ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Arbustul ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și la reducerea sensibilității sânilor: stimulează producția de progesteron prin scăderea nivelului de prolactină. nu numai că ameliorează plângerile neplăcute, dar ajută și la menstruația mai regulată. În ginkgobiloba, frunzele de păpădie sunt eficiente în tratarea balonării și a retenției de lichide. Sunătoarea elimină schimbările de dispoziție.