Jolly jokers din bucătărie

Alimentele bogate în substanțe nutritive sunt glumele plăcute pentru dietă: meniurile care au un conținut scăzut de grăsimi trans, carbohidrați hidrați și zaharuri, dar bogate în carbohidrați cu absorbție lentă, proteine ​​slabe și grăsimi bune, facilitează înclinarea cântarului. Dacă mâncăm cu înțelepciune, rezultatul nu va fi ratat. Burtă mai plată, talie mai subțire, coapse mai subțiri, bine formate, digestie și bunăstare mai bune, piele mai clară, păr mai strălucitor. Și putem chiar să ne luăm rămas bun de la problemele de concentrare. Am reunit zece alimente de bază care, dacă sunt introduse în contrabandă în dieta noastră, vor ușura pierderea în greutate.

diet

1. Scortisoara

Ne-am presărat cafeaua de dimineață cu scorțișoară acum câteva luni și suntem dependenți de atunci. Mai mult, aromarea alimentelor cu scorțișoară ajută la reducerea glicemiei și a foametei, a poftelor. Stropiți cu musli dimineața, presărați cu piureuri și chiar condimentați aromele unor supe.

2. Afine

Dacă e vară, sunt afine. Nu numai că este foarte fin, dar este plin de antioxidanți, ajută la prevenirea diferitelor boli cardiovasculare, ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet și cataractă. Și antocianinele din acesta joacă un rol cheie în neutralizarea radicalilor liberi.

3. Alma

Alegeți orice fel de măr în orice anotimp, nu îl putem atinge. Pectina din ea reduce pofta de mâncare, iar acest fruct bogat în prebiotice ajută la creșterea bacteriilor benefice în intestin. Efectele fl avonoide care stimulează imunitatea și previn cancerul sunt, de asemenea, cunoscute. Nu întâmplător un măr pe zi îl ține pe doctor departe.

4. Năut

Putem folosi acest naut mic versatil și mic într-o mie de moduri - și vom face bine să îl alegem, deoarece este extrem de bogat în proteine. Cu siguranță merită să-l stocăm acasă, fie că este consumat ca humus, sub formă prăjită sau cu curry, ne descurcă bine.

5. Zab

Nu este nimic mai bun decât terci proaspăt la micul dejun. Este plin de fructe sau doar puțină miere - oricare ar fi noi, este o adevărată bombă energetică. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care este o alegere excelentă: ajută la „reglarea” nivelului de zahăr din sânge și, datorită sentimentului de satietate de lungă durată, nu avem foamea de lup până la prânz. Și înainte de a uita: este, de asemenea, bogat în prebiotice.

6. Ouă

De la galben la proteine, este plin de vitamine, minerale și, desigur, proteine ​​esențiale. Reduce foamea ore în șir, ajută la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge și poate chiar ușura pierderea în greutate.

7. Somon

Acizii grași esențiali, care se găsesc și în somon, sunt esențiali pentru celulele noastre. Omega 3 și omega 6 joacă un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar (ca să nu mai vorbim de efectele lor anti-îmbătrânire). De asemenea, ne ajută să slăbim: ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Acestea reduc inflamația, astfel încât să le putem simți efectul benefic în regenerarea post-antrenament.

8. Iaurt

În acest caz, vorbim de iaurt grecesc natural, nu de iaurt cu fructe tari (dacă vi se pare gustul prea neutru, nu ezitați să-l aruncați cu puțin fruct proaspăt sau congelat sau adăugați dulceață fără zahăr). Probioticele din iaurtul natural „ne bucură și pe abdomen”: fac mai ușor digerarea și, ca și proteinele în general, descompun grăsimile deosebit de periculoase care se lipesc de organe, adică grăsimile viscerale.

9. Nucă de cocos

Dacă doriți doar să scăpați de câteva kilograme, cea mai bună alegere este să vă aruncați dieta cu puțină nucă de cocos. Acest lucru se datorează faptului că pulpa sa albă este bogată în așa-numitele trigliceride cu lanț mediu. Aceste grăsimi speciale trec direct prin celulele mucoasei intestinale, sunt absorbite fără descompunere și ajută la accelerarea metabolismului.

10. Turcia

Știm bine că, dacă economisim la somn, acesta va suferi pierderea în greutate. Această pasăre ne poate ajuta să evităm acest lucru: mâncăm puțin curcan la cină și dormim deja mai bine. Această carne slabă este bogată în aminoacizi și triptofan, acesta din urmă fiind unul dintre ingredientele necesare somnului natural.