Melcul de cacao poate veni după antrenament?

Nu contează la ce joci

„Nu putem pune diverse activități sportive sub o singură pălărie”, spune Kinga Shenker-Horváth, dietetician. - Sportul recreativ este un exercițiu de intensitate moderată de cel puțin 30 de minute efectuat de patru până la cinci ori pe săptămână, care menține sănătatea și are chiar un efect de prevenire a bolilor și ajută la relaxare și ameliorarea stresului. Sporturile de sănătate includ, de exemplu, activitatea fizică în scopuri medicale, dar nu includ artele marțiale sau sporturile extreme care pun în pericol integritatea fizică. Sporturile recreative sunt mai dificil de definit și, în limbajul comun, le folosim pentru cei care joacă în scopuri individuale fără intenția de a concura, dar nu numai din motive de sănătate. Și sporturile de performanță, adică sporturile profesionale, sunt complet în această categorie.

după

Sport și nutriție

- Mâncarea unui sport de agrement care nu se concentrează asupra performanțelor și care nu pune o anumită presiune asupra sănătății și corpului dvs. nu este fundamental diferită de o dietă echilibrată. Consumul regulat de melci de cacao nu este justificat și nu putem pradă frigiderul nici pe motiv că ne-am antrenat, fie poate mergem a doua zi! - subliniază Kinga Shenker-Horváth. - Cel mai important lucru este că ceea ce mâncăm este proporțional cu energia emisă. Energia necesară pentru un exercițiu de 30-40 de minute este de doar 200-500 de calorii pe ocazie, care este aproximativ o bucată de banană suplimentată cu câteva nuci sau migdale. OKOSTÁNYÉR® dezvoltat de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari, care conține cele mai importante recomandări nutriționale pentru adulții sănătoși, ajută la compilarea unei diete echilibrate. Conform liniilor directoare, avem nevoie de cel puțin patru porții de legume și fructe pe zi. Mâncăm cereale de mai multe ori pe zi, grâu integral o dată, cum ar fi aluatul din făină dură, orezul brun. Consumați produse lactate în fiecare zi, alegeți dintr-o varietate de surse de proteine, preferați mai des versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă. Și o dată pe săptămână, ar fi bine să includeți pește de mare sau busas și păstrăv în dieta dumneavoastră.

Sincronizare

- Dacă suntem activi, este important și să programăm mesele. Dacă cineva nu poate mânca solid înainte de un antrenament de dimineață, de exemplu, o băutură sportivă sau un iaurt cu fructe ar putea fi o idee bună. Acest lucru permite mișcarea să înceapă cu depozite neocupate, astfel încât să putem îmbunătăți calitatea activității noastre și, de asemenea, să amânăm oboseala. Cu toate acestea, este de asemenea important ca atunci când începem să ne mișcăm, să nu existe alimente nedigerate în stomac. Există o serie de factori care afectează cât și cât să mănânce înainte de un antrenament. Nu suntem la fel, timpul proceselor digestive și metabolice variază, de asemenea, de la individ la individ. În general, este recomandabil să consumați o dietă bogată în carbohidrați, proteine ​​medii, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în fibre, cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Carne slabă la grătar, somon la grătar, legume, salată, orez, alegere bună. Dacă vrem să slăbim, mâncăm legume în loc de orez. Masa noastră post-antrenament ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive și vitamine, caz în care organismul are nevoie nu numai de carbohidrați, ci și de proteine ​​complete și unele grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul vegetal presat la rece - subliniază Kinga Shenker-Horváth.