De ce crește stomacul flămând?

În timpul meselor noastre zilnice, mâncarea pe care o mâncăm merge mai întâi în gura noastră, apoi prin esofag, urmând calea noastră obișnuită. Aici începe explorarea chimică a alimentelor, absorbția anumitor substanțe. Cu toate acestea, digestia reală nu se întâmplă în stomacul nostru. Funcția principală a acestui organ este de a stoca alimentele pe care le consumăm și de a ucide bacteriile care intră. Pentru a face acest lucru, aprox. Produce 1 până la 2,5 litri de secreții, constând în principal din acid clorhidric și mucus.

Din stomac, alimentele și mușchii de aici sunt alimentați în mod constant în tractul intestinal. Acest proces este un fel de vocea înăbușită și mârâităactele gal.

Asta numim noi "scârțâindcare "însoțește golirea stomacului. Nu îl auzim întotdeauna pentru că conținutul stomacului se înmoaie acest sunet. Adică, dacă stomacul este gol, nu există înăbușire, deci este audibil.

Cât de repede se golește stomacul?

Nu depinde doar de mâncarea pe care o consumi. De exemplu, agitația se accelerează, în timp ce frica și alimentele grase încetinesc golirea gastrică.

Este afectat semnificativ de calitatea alimentelor. Bogat în carbohidrați, fibre dieteticevase care conțin până la În termen de 2 ore sunt excretate din stomac, dar bogat în proteine, gras în cazul hranei este de până până la ora 5 poate lua, de asemenea. Desigur, timpul de excreție depinde și de cantitatea de conținut gastric.

Din moment ce a vitamine și asta minerale Cele mai multe dintre intestinul subtire este absorbit, intră în corpul nostru prin el, nu are prea mult sens să staționăm mâncarea în stomac timp de câteva ore. Mâncarea ajunge la locul potrivit, intestinul subțire, mai devreme dacă ne pregătim mâncarea într-o varietate de moduri.

Deoarece o dietă deficitară în fibre poate juca un rol în dezvoltarea multor boli, ar trebui să încercăm să obținem cât mai multe fibre dietetice mâncați alimente care conțin.

Cantitatea recomandată de fibre pentru persoanele sănătoase 25-35 grame, pe lângă care este foarte important să consumăm cantitatea potrivită de lichid.

stomacul

Principalele sale surse sunt fructe (de exemplu, afine, zmeură, mure, piersici, căpșuni, grapefruit, portocale, struguri, kiwi, prune, cireșe), legume (de exemplu, broccoli, sfeclă, ridichi, morcovi, fasole verde, spanac), leguminoase (năut, obiectiv, fasole) pentru cereale nedecorticate (bulgur, hrişcă, ovăz, ortografiat) și uleios semințe.

Majoritatea aportului zilnic necesar de fibre este disponibil câteva minute de mueslicu. Incearca-l, nu vei fi dezamăgit! Asigurați-vă muesli conform rețetei de mai jos, pe care o puteți turbocomanda după bunul plac.

Realizarea de musli rapid fără aditivi.

Aceasta este baza mesei recomandate la micul dejun sau la ora zece Dr. Michael Greger (medic, scriitor și raportor recunoscut la nivel internațional în nutriție, siguranța alimentelor și sănătatea publică) și Gene Stone (Autor al mai multor cărți despre nutriția plantelor, inclusiv Forks over Knives, care se află în fruntea listei de succes a New York Times) pe baza unei recomandări făcut. ingredienteet este alcătuit din produse care sunt pentru toată lumea ușor accesibil și se completează reciproc efectele benefice.

Ingrediente și preparare:

  1. Puneți aproximativ 3 dl de apă la fiert într-un vas mai mic în timp ce
    • 2 linguri de fulgi de ovăz,
    • 2 linguri fulgi de orz,
    • 1 lingură bucăți de nucă de cocos,
    • 1 lingura fulgi din seminte de in,
    • 1 lingură amestec de semințe (fulgi de susan, floarea soarelui, fulgi de secară, fulgi de grâu),
    • 1 linguriță semințe de chia, se adaugă.
  2. Cu agitare constantă, așteptați până când fierbe amestecul (aproximativ 1-2 minute) și apoi, după câteva secunde, scoateți vasul din aragaz.
  3. Lăsați amestecul să se răcească încă câteva minute, apoi adăugați-l:
    • 1 mana mica de afine congelate sau alte fructe de padure,
    • guri mai dulci 1 linguriță eritritol.
  4. După răcire la călduță, adăugați:
    • 1 lingura germeni de grau,
    • 1 lingură karobport.
  5. Ingredientele sunt amestecate împreună și gata de mâncare.

Datorită capacității ridicate de absorbție a lichidului acestui muesli feste important să beți suficientă apă după ce ați consumat-o.

Pregătirea video YouTube aici: https://youtu.be/llNKl1CKHbw

Puteți suplimenta ingredientele muslii după bunul plac. Simțiți-vă liber să adăugați resturi din fabricarea laptelui vegetal (orez, ovăz, soia), puteți adăuga stafide și afine uscate. (De preferință nu este confiat.)

Care zilnic veți experimenta efectele sale pozitive după doar câteva săptămâni. Acesta este în primul rând un digestie mai bunăben, și a reducerea supraponderalitățiipoate apărea, dar pe termen lung îmbunătăţireexperiență nivelul zahărului din sângeși fluctuațiile tensiunii arterialede asemenea. Desigur, totul depinde de ce constau celelalte mese și de stilul de viață pe care îl urmăriți.

Poate fi un element al nutriției dvs. conștiente care vă susține eforturile de menținere a sănătății.