De ce te doare genunchiul în timp ce alergi

Care sunt cele mai importante lucruri de făcut în caz de durere la genunchi? Odihnă În prima etapă a reabilitării, scopul este ameliorarea membrului afectat.

Deci, trebuie să întrerupem mișcările care cauzează dureri de genunchi pentru o perioadă scurtă de timp. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să facem altceva decât odihna pentru recuperarea noastră.

Mai mult, adevărata lucrare abia începe!

Întinderea unuia dintre cele mai importante lucruri este de a începe slăbirea și dizolvarea țesutului strâns. Din fericire, acum avem o mulțime de instrumente pentru acest lucru.

Abia începeam să alerg, de ce mă doare genunchiul?

Diferite role de masaj sub formă de bile de declanșare. Totuși, aici aș dori să atrag atenția asupra unei greșeli pe care o fac mulți.

De multe ori în cameră văd oameni rostogolind banda în sine. Chiar dacă este foarte dureros.

Prevenirea unui „genunchi alergător” cu o rolă de masaj

Nu rulăm banda în sine, deoarece nu este un element predispus la contracția contractilă, așa că, în loc să îmbunătățim starea, ne provocăm și mai multe daune.

Partea pe care trebuie să o întindem este să relaxăm mușchiul numit Tensor Fascia Bandaj târziu al coapsei pe partea din față a șoldurilor noastre.

Într-un număr semnificativ de cazuri, cauza poate fi defectarea mușchilor din jurul șoldurilor, lipsa de stabilitate a trunchiului și lipsa unui arc plantar adecvat.

Prin urmare, exercițiile de relaxare și întindere trebuie să fie întotdeauna completate cu întăriri specifice! Pentru exerciții personalizate, asigurați-vă că vizitați un specialist adecvat, kinetoterapeut, antrenor de reabilitare, sub a cărui îndrumare putem învăța în siguranță exercițiile adecvate.