În cele din urmă, reduceți-vă excesul de greutate!

greutate

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Vestea bună este că trebuie să ai un instrument pentru a scăpa de el: picioarele tale. Orice exercițiu aerob, în ​​afară de alergare, vă poate ajuta să scăpați de greutatea în exces. Iată cele mai bune 3 metode:

Doar greu!

Efectuați un antrenament pe intervale de 1-2 ori pe săptămână. Mai multe studii au arătat că antrenamentele la intervale intense reduc semnificativ cantitatea de grăsime abdominală. Există mai multe moduri, dar iată un exemplu:

  • Se încălzește 10-15 minute.
  • Aleargă rapid timp de 30 de secunde-1 minut (aceasta este o intensitate de 9 pe o scară de 10).
  • Aleargă liber 1 minut.
  • Repetați distanțele părții dure și libere de 5 ori.
  • De asemenea, luați 2-3 minute pentru a se scurge.

Cercetările arată că chiar și 10 secunde de muncă intensă ajută la creșterea nivelului de hormon de creștere din corpul tău, care joacă un rol important în arderea grăsimilor și menținerea mușchilor. În plus, experții spun că antrenamentul la intervale de timp reduce și apetitul!

Confortabil, controlat

Antrenamentul pe intervale este excelent, dar nu o faceți prea des, deoarece vă poate pierde destul de mult corpul și poate provoca inflamații cronice. "

Faceți majoritatea alergărilor într-un ritm prin care puteți vorbi. Acesta este momentul în care grăsimea arde cel mai bine, în acest interval (acest lucru corespunde unei puteri de 5-6 pe o scară de 10, apropo). "

- spune Inigo San Milan, expert.

Drept urmare, corpul tău obține energie din acidul lactic și dieta ta va fi mai eficientă.

Aceasta se numește antrenament polarizat, care are ca scop coordonarea intensității antrenamentului. Scopul este de a rula 80 la sută din timp la intensitate scăzută și 20 la sută la intensitate medie sau mare. Drept urmare, puteți profita la maximum de antrenamentele pe intervale, iar mușchii se pot regenera în timp ce alergați, astfel încât să obțineți mai puțin oboseala. Între timp, desigur, în timpul părților mai dure, corpul tău va avea mult timp pentru a arde grăsimi.