Învinge pofta de dulciuri!

Nu vă puteți controla pofta de dulciuri? Dacă observați că consumul de dulciuri vă va face doar și mai mult pofta de mâncare, atunci nu sunteți singuri. Cum poți elimina pofta de dulciuri odată pentru totdeauna? Să vedem părerea unui expert.

Consumul de prea mulți carbohidrați simpli - fără suficiente proteine și grăsimi - îți poate satisface rapid foamea și îți poate umple rapid corpul cu o bombă energetică pe termen scurt, dar te lasă la fel de repede cum a venit și provoacă doar mai multe pofte. De ce vrem dulciuri?

Există atât de multe motive pentru care iubim atât de mult lucrurile dulci. Dorința poate fi foarte puternică. "Toată lumea iubește gustul dulce de la cea mai bună naștere”, Spune Christine Gerbstadt, dietetician american.

Glucidele funcționează în creier serotonina este stimulată, este responsabil pentru bunăstare.
Zahărul este, de asemenea, o formă de carbohidrați, dar există multe alte forme de carbohidrați: cereale, fructe și legume.
De asemenea, zahăr produce, de asemenea, endorfine, ceea ce ne face să fim calmi și relaxați, de asemenea, ne face să ne simțim bine în mod natural.
În plus, zahărul are și un gust foarte delicat. Și acesta este unul dintre motivele pentru care ne recompensăm adesea cu dulciuri mai dulci decât mai gustoase, ceea ce duce la dor. După aceea, de ce să nu vrei dulciuri?

Problema nu apare atunci când ne satisfacem dorințele cu puțină dulceață, ci când devenim consumatori obișnuiți - din păcate acest lucru este foarte ușor de realizat astăzi, deoarece zahărul se găsește deja în aproape orice: pâini, iaurturi, sucuri, sosuri etc. În medie, chiar 22 lingurite de zahar pe zi este îl putem mânca.

Cum să scapi de pofte: 8 sfaturi pe care le poți folosi imediat

Indicele masei corporale (IMC)

Dacă doriți în permanență dulciuri, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le depășiți.
1. Numai pe cale. Mănâncă întotdeauna doar puțin din ceea ce ți-ai dorit, doar o felie de prăjitură sau puțină ciocolată. A te bucura puțin de ceea ce vrei te poate ajuta să-ți controlezi sentimentele împotriva respingerii. Încercați să respectați limita de 150 de calorii!

2. Combinați alimentele. Dacă pare imposibil să te oprești la o porție mică de dulciuri, poate fi o idee bună să combini porția cu alte mâncăruri, astfel încât să poți trăi bine. De exemplu, dacă doriți ciocolată, luați o banană și înmuiați-o în sos de ciocolată sau amestecați-o cu migdale pentru a vă satisface toate poftele de dulciuri. Ca un plus util, pofta de dulciuri poate dispărea și puteți mânca chiar și mâncare sănătoasă!

3. Retragerea imediată. Excluderea tuturor zaharurilor din dietă funcționează foarte bine pentru unii, deși primele 48-72 de ore sunt foarte dificile. Pentru mulți oameni, retragerea imediată ajută la reducerea poftei după câteva zile. Pentru alte persoane, acest lucru poate fi foarte dificil și încă mai tânjesc la dulciuri, dar ne putem obișnui cu mai puțin.

4. Luați o mestecătură. Dacă doriți să vă potoliți dorința la un anumit nivel, luați o mestecătură! Cercetările au arătat că mestecatul poate reduce pofta de mâncare.

5. Mănâncă fructe. Aveți întotdeauna puțin fruct la îndemână dacă doriți dulciuri. Poate furniza substanțe nutritive și fibre importante organismului și chiar îi poate da un gust dulce. Echipați cu alune, semințe și fructe uscate, întotdeauna la îndemână, astfel încât să nu mâncați delicatese vechi, zaharoase.

6. Faceți o plimbare! Când dai lovitura, mergi la plimbare. Faceți o plimbare în jurul blocului sau faceți ceva care distrage și distrage puțin atenția!

Ritm cardiac optim

7. Alegeți calitatea în locul cantității. Dacă tânjești ceva delicatete dulce, alege un fel de mâncare frumoasă, decadentă! Dar numai cu măsură. De exemplu, alegeți o trufă de ciocolată neagră foarte delicioasă și bucurați-vă de fiecare mușcătură - destul de încet. Nu trebuie să renunțați la delicatesele preferate, trebuie doar să le consumați în porții mai mici! Încercați să introduceți porțiuni mici în dietă și asigurați-vă că alimentele sănătoase vă umplu stomacul în loc de lucruri zaharoase.

8. Mănâncă regulat. Dacă lăsați prea mult timp între mese, este mai ușor să poftiți alimente dulci sau grase pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă mâncați la fiecare 3-5 ore, zahărul din sânge va fi stabil și astfel veți mânca mult mai puțin irațional. Alegeți alimente bogate în proteine și fibre, precum cereale și alte produse similare.

Cum să scapi de pofte: 5 sfaturi pe termen lung

Una dintre cele mai bune modalități este de a opri pofta înainte de a începe. Iată câteva sfaturi:

1. Nu consuma îndulcitor în ambarcațiunea ta. Un îndulcitor artificial poate părea o soluție bună la prima audiere, dar nu diminuează pofta nici măcar. În plus, obezitatea epidemică este unul dintre efectele sale.

2. Recompensați-vă pentru un „tratament” de succes. Recompensa poate fi mare sau mică. Amintiți-vă întotdeauna care este obiectivul dvs. și recompensați-vă pentru fiecare mișcare de succes.

3. Încetiniți. Timp de o săptămână, concentrează-te pe pofta ta de dulciuri și gândește-te la ceea ce mănânci. Încălcarea dietei este adesea rezultatul neplanificat. Deci încetinește puțin, planifică ceea ce faci și mănâncă alimentele pe care le planifici în loc să mănânci ceea ce vrei.

4. Caută sprijin. Mulți oameni consumă bomboane atunci când sunt stresați, deprimați sau supărați. Dar mâncarea nu rezolvă problemele emoționale. Rețineți că sentimentele dvs. sunt implicate în pofta de dulciuri. Căutați alte modalități de a rezolva aceste probleme.

5. Există mai multe metode. Poate că veți avea nevoie de mai multe strategii pentru a combate pofta. Într-o săptămână poate avea succes cu una dintre tactici, dar săptămâna viitoare s-ar putea să nu lucreze. Ceea ce este important este să ai o mulțime de metode. Pentru a vă potoli dorința, trebuie să vă dați seama care metodă funcționează cel mai bine.

În sfârșit, fii ușor, ia-ți totul liber. Veți avea nevoie de timp pentru a vă gestiona dorința. Este greu să schimbi orice sistem - mai ales când vine vorba de economia mondială sau de alimentația noastră!

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Societatea maghiară de știință a obezității s-a pronunțat împotriva stigmatizării obezilor, care vrea, de asemenea, să facă apel la public și.

Până în 2025, toate țările din lume pot fi afectate de boala obezității, astfel încât organizațiile lumii de cercetare a obezității din 4 martie 2020, Obezitate.

Îmi plac dulciurile într-un mod incredibil. S-a îmbolnăvit deja pentru mine, pot înlocui orice masă principală cu dulciuri în orice moment. -.

Rezultatele unui nou studiu par să ofere în cele din urmă un răspuns la motivul pentru care cei care au renunțat la fumat se îngrașă. Cercetătorii au concluzionat.

Dacă mănânc o mulțime de dulciuri, după 1-2 ore voi fi bolnav, amețit, pulsul meu va crește și voi fi confuz. Sunt puțin greață.

Oricine consumă dulciuri aproape în fiecare zi în copilărie poate fi mai predispus la agresiune ulterior, potrivit unui studiu britanic actual.