Respirație, concentrare, rezultate!

Iubirea de a alerga

Mintea ta beneficiază, de asemenea, de mișcare cel puțin la fel de mult ca și corpul tău - sportivii raportează adesea o experiență meditativă în care au parte, atunci când totul se reunește și se concentrează doar asupra mișcării momentului. Dar această ocazie a fost dată nu numai medaliatilor cu aur, ci tuturor.

Fii activ, rămâi sănătos!

Oamenii activi au inimi mai sănătoase, mușchi mai puternici și mai puțină pierdere în greutate.

Desigur, trebuie să fii atent - nimeni nu devine alergător de maraton așezat pe o canapea dintr-o singură lovitură. Cu toate acestea, dacă crești puțin distanța în fiecare zi, rezistența și puterea ta se vor dezvolta rapid.

A fi născut pentru a alerga - a fi în formă

Dacă simțiți că alergarea a fost inventată pentru dvs., iată câteva sfaturi de la experți despre cum să evitați accidentările și cum să profitați la maximum de alergare.

Pantofi de alergare buni

Pantofii buni și pantofii la modă nu sunt la fel, dar merită să investești puțin mai mulți bani, deoarece pantofii buni îți protejează nu numai picioarele, ci și genunchii, șoldurile și spatele.

Solicitați sfaturi de specialitate la magazinul de sport! Merită să-l ascultați, deoarece este probabil el însuși un atlet. Dacă ai găsit pantoful potrivit pentru tine, notează când l-ai cumpărat! După fiecare 800 km, ar trebui să cumperi o pereche nouă!

Greutăți în exces

Alergatul este cel mai ideal sport pentru minimalisti - poti purta lenjerie intima veche, proeminenta si un tricou. Cui ii pasa? Fii doar confortabil! Tot ce trebuie să iei cu tine este o sticlă de apă (chiar și pe termen scurt, hidratarea este importantă). Puteți purta totul pe o curea de alergare. Dacă sunteți serios în acest sens, puteți obține un ceas sport. Asta-i tot - îndreptați-vă spre exterior!

Ține un jurnal!

S-ar putea să începi mic, dar jurnalul de alergare este o motivație excelentă! Cât de departe ai fugit și de câte ori a trebuit să te oprești în primele luni? Și uite ce poți face acum! De asemenea, puteți marca datele curselor de grup sau chiar turneelor, astfel încât să puteți fi pregătit corespunzător pentru ele. Nu trebuie să fii câștigător, dar te apropii de obiectiv cu fiecare pas pe care îl faci!

Gradualitate și relaxare

Pentru a-ți construi rezistența, rămâi realist - nu este recomandat să crești distanța cu mai mult de 10% pe săptămână. Dacă ar fi prea mult, stabiliți-vă o rată mai mică.

Sportivii obișnuiți cunosc importanța odihnei adecvate în rutina de antrenament - o zi liberă restabilește mușchii încordați și vă reîncarcă pentru a vă întoarce la mișcare.

Ascultă-ți corpul!

Corpul tău îți va spune când este suficient - leziunile încep cu lucruri mici pe care deseori nu le luăm în serios. În acest caz, acestea pot deveni mai grave sau chiar pot apărea în alte domenii. Dacă trebuie să întrerupeți alergarea, puteți compensa cu o alternativă de intensitate redusă, cum ar fi înotul sau ciclismul. Acest lucru menține mușchii tonifiați și flexibili în timp ce eliberează sarcina din zona rănită.

Strălucesc după antrenament

Mișcarea se simte bine și ar trebui să vă bucurați de recompensă după aceea. După alergare, energia pozitivă curge în corpul tău și simți o oboseală bună. Un duș răcoritor cu gelul de duș sport Weleda Árnika, urmat de o pauză, eventual un pic de mâncare și băutură. Acesta este timpul tău, îl meriți!

Activitatea este bună pentru dvs. - Nicio discuție

Nu contează cum te simți când te hotărăști să te miști - sportul îți aduce culoarea feței și te lasă cu senzația bună că viața este frumoasă în ciuda tuturor obstacolelor.

Două roți și nimic altceva

Dacă doriți ca inima și plămânii să funcționeze, dar nu doriți să exagerați, pur și simplu săriți pe bicicletă și bucurați-vă de vedere în timp ce călătoriți încet!

Înainte de antrenament - pregătește-ți mușchii!

Masajul sportiv nu este doar pentru sportivii profesioniști! Iată câteva idei pentru tine și pentru mușchii tăi!