IWI International Fitness School - Halterofilia și exercițiile aerobice ard același număr de calorii

school

Halterofilia și exercițiile aerobice ard același număr de calorii

Halterofilia și exercițiile aerobice ard același număr de calorii. Majoritatea profesioniștilor în slăbire nu consideră că antrenamentul cu greutăți este o activitate bună de ardere a caloriilor. Din acest motiv, cei care doresc să slăbească sunt încurajați să meargă, să alerge sau să pedaleze cu bicicleta.

Halterofilia este o formă bună și sigură de exercițiu, chiar și pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească și chiar și în ceea ce privește caloriile arse, nu rămâne în urma exercițiilor aerobice.

Publicat: Med. Sci. Sports Exerc., 34: 1793-1800, 2002. Cercetători: Universitatea din Colorado, Denver.

Un alt studiu asupra efectelor halterofiliei și exercițiului aerob asupra compoziției corpului:

Un studiu recent care examinează dualitatea antrenamentului cu greutăți - aerobic a fost publicat într-un număr al Journal of Strength and Conditioning Research. Autorii articolului au examinat nu numai efectele forței paralele și ale antrenamentului aerob, ci și modul în care aceste două tipuri de antrenament paralel afectează femeile și, de asemenea, bărbații. Un grup de subiecți a fost format din șase bărbați și cinci femei care au făcut doar antrenamente de forță timp de 16 săptămâni, în timp ce 14 bărbați și 8 femei din celălalt grup au făcut, de asemenea, antrenament de rezistență aerobă - cu un aparat de vâslit, în fiecare zi. Astfel, grupul combinat s-a antrenat de șase ori pe săptămână, în timp ce grupul cu doar greutate s-a antrenat de trei ori pe săptămână.

Deoarece antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a menține masa musculară slabă și pentru că masa musculară slabă este cea care determină rata metabolismului, femeile care doresc să își schimbe raportul de compoziție corporală preferă antrenamentul cu greutăți decât exercițiile aerobice.!

Pentru bărbați, combinația celor două tipuri de practică nu ar trebui să fie în detrimentul efectului oricărui tip de practică. Prin urmare, merită adăugat la această afirmație că, dacă cineva nu mănâncă suficientă proteinăt, sau carbohidrați, sau dacă vă suprasolicitați, fie cu gantere, fie cu exerciții aerobice, se va produce inevitabil catabolism și veți pierde mușchi. Exact cât de multă forță și cât de mult exercițiu aerob este ideal variază de la o persoană la alta. Cel mai bun mod de a determina măsurile este prin experimentare și evaluarea impactului, precum și prin obiective bine definite.

Articolul Zs Polgár a scris pe baza rezultatelor mai multor cercetări științifice. Zita a absolvit și a predat la Facultatea de Educație Fizică și Științe ale Sănătății din Pécs. În prezent este antrenor de pre-competiție IFBB și antrenor privat. Instructor de acvagimnastică, instructor de antrenament Flexi-bar și Core și instructor de gimnastică și teorie de formare la IWI.