Iyengar yoga de bază, practică pentru începători

Nivel începător

Aceste asane sunt practicile de bază ale yoga Iyengar care ajută la menținerea sănătății oaselor. Ele dizolvă rigiditatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Îmbunătățesc circulația sângelui. Ele ajută la digestia sănătoasă. Ele întăresc sistemul nervos, dezvoltă rezistența și încrederea în sine. Ele cresc nivelul de energie, îmbunătățesc fluxul de energie vitală (prana) în organism.

1. Tadasana - job de munte

2. Karting în tadasana

3. Supta tadasana - peisaj lanț muntos 1. variație

4. Supta tadasana - peisaj lanț muntos 2. variație

5. Ardha uttanasana - poziția puternică de întindere în jos a coloanei vertebrale este pe jumătate

6. Utthita trikonasana - poziție triunghiulară extinsă

Repetați în cealaltă direcție.

7. Virabhadrasana 2. - poză de războinic 2.

Repetați în cealaltă direcție.

8. Parsvakonasana - unghi lateral extins

Repetați în cealaltă direcție.

9. Uttanasana phallus

Rămâneți în el timp de 1 minut.

10. Virabhadrasana 3. - poză războinică 3.

Repetați cu celălalt picior.

11. Urdhva mukha paschimottanasana - poziție orientată în sus, care întinde puternic corpul din spate

12. Paschimottanasana

Dacă nu puteți ajunge la picioare cu spatele drept, așezați-vă pe o pătură sau cărămidă sau cumpărați o curea pe talpă.
Apoi îndoiți coatele în lateral și împingeți-le înainte, astfel încât să se întindă peste picior.

13. Urdhva prasarita padasana

14. Sarvangasana - poziția umărului

Rămâneți în el timp de 1-2, până la 5 minute.

15. Savasana - poza corpului

Rulați genunchii la pământ cu genunchii îndoiți, apoi întindeți brațele lângă corp
Dacă talia este sensibilă, puneți un tampon sub genunchi sau o pătură îndoită
Puneți o pătură sub cap, apropiați animalul de piept
Lasă-ți tot corpul.

Odihnește-te așa timp de 5-10 minute.

Bara laterală principală

Ultimele știri despre cursuri, tabere, ateliere și yoga Iyengar

Inscrie-te acum!

Ce este Iyengar Yoga?

Iyengar yoga

Iyengar yoga este o ramură modernă a yoga. Ideea este o practică minuțioasă, precisă, un progres lent și constant. ...