Yoga pentru începători: prin urmare, și așa stați pentru el

Dacă trăim cu dureri articulare, este ușor să intrăm într-un cerc vicios în care nu ne mișcăm din cauza durerii. În același timp, are un efect negativ asupra stării mușchilor și articulațiilor, astfel încât poate rezulta o durere și mai puternică, ceea ce ne va face și mai puțin dispuși să ne mișcăm. Familiar?

Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare pot ajuta la reducerea durerii, așa că, dacă medicul dumneavoastră vă oferă o plimbare gratuită, s-ar putea să doriți să profitați de ocazie. Fie că este vorba de drumeții în mișcare, dans, înot sau gimnastică a coloanei vertebrale, mers pe jos, poate alergare, scopul este să găsești bucurie în ea. Și dacă ne uităm acum la ce să facem pentru el, merită să luăm în considerare yoga, care este recomandată pentru toate vârstele, deoarece nu există sărituri sau sărituri în el. Desigur, trebuie luate în considerare toate problemele de sănătate posibile, iar practicile trebuie să fie ajustate în consecință, dar nu există un caz fără speranță și starea noastră se poate schimba chiar și zilnic în timpul exercițiului.!

Cu rezistența asanelor, nu vă supraîncărcați corpul și, contrar credințelor, yoga vă ajută să ardeți grăsimi, chiar din locurile potrivite: lucrând mușchii adânci, vă stimulează corpul să vă detoxificați, accelerând astfel metabolismul . (Cele mai bune practici pentru acest lucru au fost deja colectate aici.)

Deși există un singur hatha yoga (hatha yoga înseamnă practicarea posturilor, adică asanas), una se pierde cu ușurință în densitatea orientărilor moderne yoga și a școlilor de yoga de astăzi. Practic, dacă ne străduim să vindecăm și să menținem o sănătate bună, putem fi mai eficienți dacă ne exercităm regulat și învățăm elementele de bază ale respirației și posturii adecvate. Și asanele hatha yoga ajută exact la asta.

Avantajul acestei forme de mișcare este că menține articulațiile flexibile, păstrează sau restabilește întreaga lor gamă de mișcare, întărește oasele și încetinește procesele de osteoporoză. Respirația adecvată mărește capacitatea plămânilor, exercițiile țin cușca toracică și mușchii toracelui flexibil. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, scad tensiunea arterială ridicată, întăresc sistemul imunitar. Oferă o capacitate de încărcare mai mare, rezistență și dezvoltă un sentiment de echilibru.

Lucrul grozav despre practica yoga este că se poate face acasă, făcându-l destul de rentabil. Cu toate acestea, aș recomanda învățarea elementelor de bază nu online, ci într-o clasă locală de yoga sau într-un studio de yoga din apropiere cu ajutorul unui instructor experimentat, deoarece respirația și posturile necorespunzătoare pot provoca mai mult „rău” decât ați putea crede.

Primii pasi:

Mergeți la un curs de yoga pentru începători și consultați-vă cu un instructor de yoga. De asemenea, puteți face yoga acasă mai târziu, dar este important să aflați ce exerciții vă sunt obositoare și cât timp este normal ca durerea să vă doară. Într-o clasă pentru începători, se pune un mare accent pe exerciții fizice, ameliorarea problemelor articulare sau ale coloanei vertebrale și (re) descoperirea bucuriei mișcării.

Centrul lecțiilor este cel mai adesea respirația profundă, coordonarea respirației și mișcării, poziționarea corectă a spatelui și a coloanei vertebrale și relaxarea articulațiilor și a mușchilor. Exercițiile lente vă ajută să vă mapați propriile limite fizice fără a ne compromite integritatea fizică.

Și dacă avem suficiente cunoștințe și practică, pot veni practici la domiciliu.

Pentru început, de obicei recomand următoarele:

MarjariBitil asana - Poza de vacă-pisică

Marjari este una dintre cele mai cunoscute ipostaze de yoga. Este adesea combinată cu postura de „vacă”, adică Bitil asana, motiv pentru care este numită și poza „Cat-Cow” în limba engleză.

Poza Cat începe de la un suport pentru genunchi din poziția orizontală a trunchiului. De aici, spatele ar trebui să fie în relief pentru expirație. Poza de vacă adulmecă spatele pentru inhalare din poziția orizontală a trunchiului. Pentru mine, acesta este unul dintre exercițiile mele preferate de mișcare a coloanei vertebrale, mai ales dimineața. Vă poate ajuta foarte mult, chiar și atunci când practicați acasă, să vă coordonați respirația și mișcarea și să vă acordați exercițiul, să vă conectați cu corpul, să simțiți în ce stare vă aflați.

Picioarele în lățimea șoldului, coapsele paralele între ele, perpendiculare pe sol. Palmele de sub umeri, la lățimea umerilor depărtați de pământ, întind degetele - puteți oricând să măriți distanța dintre vertebre - coatele se îndoaie una spre cealaltă. Trageți buricul, expirați din pelvis, în relief de la vertebră la vertebră - Marjari, - apoi inspirați din pelvis, concav de la vertebră la vertebră - Bitilasana. Este întotdeauna ultima dată când capul ajunge în mișcare.

Oferă o oportunitate de a învăța respirația profundă abdominală și toracică și ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și mișcă ușor mușchii în apropierea coloanei vertebrale. Ameliorează rigiditatea spatelui, ameliorează durerile de spate, face coloana vertebrală flexibilă și flexibilă. Are un efect bun asupra sistemului digestiv, în special asupra organelor genitale feminine (ameliorează afecțiunile menstruale).

Adho Mukhava Svanassana - poză de câine orientată în jos

Acest exercițiu se întinde și întărește întregul corp. Una dintre principalele ipostaze ale majorității tipurilor de yoga, are un efect excelent nu numai asupra sistemului musculo-scheletic (mușchi, articulații) și mai ales asupra coloanei vertebrale, dar, de asemenea, reîmprospătează și energizează incredibil datorită „agățării cu capul în jos”.

Coboară pe patru picioare, încheieturile fiind sub umeri și genunchii sub șolduri. Apăsați palmele împotriva solului și îndreptați-vă picioarele pentru a vă ridica într-o poziție de câine orientată în jos. Dacă nu merge altfel, vă puteți îndoi ușor genunchii pentru a vă proteja talia. Trageți umerii înapoi spre omoplați. Țineți această poziție timp de 5 respirații. Puteți repeta de 2-3 ori, dar între ele și după aceea, stați puțin jos pe podea într-un scaun din colț, odihnindu-vă fruntea pe ambele covorase de pe saltea (aceasta este poza bebelușului).

Se întinde vițelul, partea din spate a coapsei, unde altfel mușchii tind să se scurteze. Se întinde mușchii pectorali, deschide pieptul. Întărește și modelează frumos brațele și umerii, relaxează mușchii gâtului suprasolicitați. Împrospătează mintea printr-un aport mai bun de sânge la creier.

Balassana - poza pentru bebeluși

Ieșiți din genunchi, atingeți degetele mari de la picioare și așezați-vă pe tocuri, apoi deschideți genunchii pentru aprox. lățimea șoldului sau cât de confortabil doriți. Aplecați-vă înainte pentru a expira și întinde brațele înainte pe sol. Întindeți-vă departe cu palmele și coborâți încet trunchiul spre sol, în timp ce fruntea se sprijină pe sol. Țineți becurile aproape de călcâie - dacă mergeți, rămâneți pe călcâie și pur și simplu respirați!

Efecte:

Aceasta este cea mai bună poziție relaxantă pentru a reduce stresul și tensiunea, dar este foarte bună și pentru digestie. Întinde mușchii șoldurilor, coapselor, gleznelor, este eficient în tratarea stresului, dar poate fi utilizat și pentru durerile de spate și gât prin susținerea capului.

Un lucru pe care trebuie să-l facem este să ne dăm capul la yoga: depășirea lenei și obținerea practicii de cât mai multe ori posibil. Indiferent de tendința pe care o alegem, tava de yoga oferă și sănătatea, depinde de noi dacă o acceptăm sau nu.

Și dacă doriți să continuați turneul, vă recomandăm aceste exerciții: