Ești nou în lumea CrossFit? 12 sfaturi doar pentru tine

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

1. Scară

Cunoaște-ți limitele. Când este proiectat pe un wod de referință, arată așa. Luați-o pe Diane ca exemplu. Wod-ul acoperă 21,15,9 deadlifter și flotări pentru mâini. Versiunea Rx a wod înseamnă o greutate de 102 kg pentru bărbați și 70 kg pentru femei. Desigur, dacă sunteți nou la o casetă CrossFit, nu numai că nu va funcționa, dar nu ar trebui să o încercați. Așa cum a scris Greg Glassman, „Dacă înlocuim presiunea de pe suportul de mână, presiunea de pe umăr ușor și tragem cu un mâner de țărm, am putea duce practica și la un azil de bătrâni. Nu trebuie să fiți în formă pentru a porni CrossFitt, doar scalați, ceea ce înseamnă că veți folosi greutăți mai ușoare și veți înlocui exerciții mai complexe și mai dificile cu ceva care vă convine.

2. Petreceți suficient timp pentru a vă regenera

Ceea ce faci în afara sălii de fitness este cel puțin la fel de important ca ceea ce faci în antrenament (dacă nu chiar mai important). Somn, nutriție, odihnă, mobilitate și multe altele. Nu subestimați importanța zilelor de odihnă, împingerea prea tare poate duce la răniri sau performanțe slabe.

3. Fii confortabil cu disconfortul

Este destul de dificil să cucerești vârfurile montane dacă locuiești în zona ta de confort. Acest lucru este valabil pentru fiecare scop pe care îl declanșați și este valabil și pentru CrossFitt. Da, CrossFit este greu. Când trebuie să faci 50 de bile de perete sau 50 de propulsoare, îți vine cel mai mult să renunți. Acesta este sentimentul cu care trebuie să vă împrieteniți, cu cât vă dați mai mult în acest moment, cu atât obiceiul vostru devine mai puternic.

4. Găsiți caseta potrivită pentru dvs.

Astăzi, există o mulțime de cutii oficiale CrossFit peste tot în lume și puteți găsi din ce în ce mai multe camere în Ungaria (inclusiv multe camere neoficiale CrossFit, care urmează aceeași metodă de formare). Deși filosofia este aceeași, fiecare cameră este unică. WOD-uri, antrenor, coechipieri și goluri unice. Găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale.

5. Încălziți-vă întotdeauna!

Încălzirea adecvată crește performanța și reduce șansele de rănire. Nu numai că vă mișcați corpul prin el, ci vă pregătiți și capul pentru antrenament. O încălzire bună îți mișcă întregul corp și include și formele specifice de mișcare care te așteaptă în timpul WOD.

6. Mănâncă bine

Mănâncă conform obiectivelor tale. Nevoile nutriționale ale unui sportiv care se pregătește pentru o cursă sunt complet diferite de cele care doresc pur și simplu să înceapă să mănânce corect sau să slăbească. Oricum ar fi, un shake proteic după antrenament poate ajuta la reducerea pierderilor musculare și la creșterea pierderii de grăsime.

7. Numai CrossFit

Forme de mișcare funcționale constant variate, de intensitate ridicată ... acesta este CrossFit. Pentru început, este ușor să intri în unul sau două aspecte ale CrossFit, cum ar fi haltere olimpice și gimnastică. Atâta timp cât aveți o imagine de bază despre CrossFit, rămâneți cu lecțiile de grup pentru a obține o imagine mai cuprinzătoare a complexității sportului și pentru a învăța în mod constant lucruri noi.

8. Tehnica ar trebui să fie prima, nu timpul

O tehnică slabă poate duce la două lucruri: leziuni și mușchi obosiți rapid. Accentul ar trebui să se pună pe o execuție tehnică adecvată în timp ce sunteți un atlet începător (și bineînțeles mai târziu). Desigur, asta nu înseamnă că nu te uiți la ceas. Desigur că nu! Concurează cu tine, cu ceasul și cu ceilalți. Dar acest lucru nu ar trebui să fie în detrimentul tehnologiei. Atenție!

9. Ascultă-ți antrenorul

În curând veți afla că toată lumea are sfaturi pe care vor să le împărtășească. Asta facem, ne ajutăm reciproc. Aveți grijă la început, rămâneți ce spune antrenorul!

10. Uneori bateți recorduri, alteori creșteți cu mult mai puțin

Acesta este procesul natural de ridicare a greutăților. Ca începător, veți configura rapid noi PR (nu ProRep:), Personal Record - vârf individual) și veți învăța lucruri noi în curând. Mai târziu, acest proces va încetini și vor exista zile în care veți putea lucra doar cu mult mai puține greutăți. În acest caz, acceptați acest lucru, concentrați-vă, dați-vă totul.

11. Scrieți un jurnal de antrenament

Un jurnal de antrenament bun vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să stabiliți obiective realiste. Este întotdeauna inspirat să vezi cât de mult s-a îmbunătățit timpul tău Fran în ultimele 6 luni.

12. Bucură-te!

Uneori, cel mai bun sfat vine în forma cea mai simplă posibilă. Bucură-te doar de ceea ce faci! Este foarte greu să te angajezi în ceva ce nu-ți place. Dacă trebuie să te forțezi să lucrezi astfel, s-ar putea să o faci timp de câteva zile, săptămâni, dar nu va exista o soluție pe termen lung. Dacă îți place ceea ce faci, abia aștepți să te antrenezi din nou. Faceți parte din comunitate, bucurați-vă de antrenamentele dvs. și nu fiți prea greu cu voi înșivă, dacă nu progresați cât de repede doriți. Vei ajunge acolo, nu-ți face griji! Cu toții trecem prin asta.