Tir cu arcul (Danurasana)

„AUM este săgeata, în ea se află virgula sufletului, iar Brahman este obiectul săgeții”. - Swami Vishnu-devananda

Tirul cu arcul sau Danurasana ridică corpurile superioare și inferioare în același timp, combinând astfel mișcările Cobrei și Mantisului, contracarând în același timp efectele Plugului și Înclinării. La fel ca vânătorul care doar își trage arcul, în această asana ne folosim mâinile și brațele pentru a ne trage picioarele și trunchiul în aer, făcând corpul nostru să formeze un semicerc.

Constructie

Stai întins pe burtă, pune capul pe podea! Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii, întindeți mâinile înapoi și blocați gleznele. Să respirăm! Prin inhalare, ne ridicăm capul și pieptul de pe sol și, în același timp, ne ridicăm picioarele în aer. Să inventăm și să privim în sus! Respirați adânc de trei ori și apoi lăsați-vă să vă întoarceți!

Efecte benefice

Cu ajutorul poziției arcului, mușchii spatelui sunt întăriți, coloana vertebrală rămâne flexibilă, postura noastră este îmbunătățită și vitalitatea noastră este, de asemenea, crescută. Păstrează greutatea corpului la o valoare optimă, elimină grăsimile depuse acolo pe abdomen și asigură starea sănătoasă a sistemului nostru digestiv și a organelor genitale. Arcul balansoar oferă un masaj deosebit de benefic organelor interne.

Nu se recomandă

În cazul osteoporozei ridicate a arcului, asanele efectuate pe abdomen pot fi periculoase, deoarece coastele pendulului sunt cele mai fragile în acest moment. În acest caz, solicitați sfatul instructorului dumneavoastră.

Oricine are SPONDILOLISTEZĂ (alunecare vertebrală) este INTERZIS să se aplece în spate. În schimb, se poate efectua doar întinderea taliei plate.

Femeile însărcinate nu o pot face.

Când învățăm?

Această practică o învățăm în cea de-a șaptea sesiune a cursului de bază de yoga.