Jog și vei slăbi!

În ultimii ani, odată cu răspândirea sporturilor recreative, alergarea a devenit, de asemenea, o activitate din ce în ce mai populară. Tot mai mulți oameni se mișcă, merg să alerge, să înoate. Semnul „FULL” ar putea fi adesea afișat la intrarea pe Insula Margareta. Fie că plouă, fie că suflă, joggers hotărâți, alergători, bicicliști circulă pe malurile Dunării. Chiar dacă pare un sport simplu, există încă multe întrebări despre alergare.

Toată lumea urmărește asta acum!

Jumătate din lume a fost șocată de decizie: II. Elisabeta l-a alungat pentru totdeauna din palat

Știri despre mai mulți morți - sunt înființate acum containere și corturi pentru rezidenții fără adăpost

Când și unde să fugi

Cel mai important lucru este să alegi pantofi buni, mai ales pentru cei care nu pot alerga decât pe drumuri betonate, asfaltate.

Acest lucru se datorează faptului că solul dur pune multă presiune pe articulațiile gleznei și genunchiului. Alegeți haine confortabile care nu împiedică mișcarea. Pentru alergătorii urbani, alergarea dimineața este preferabilă, deoarece aerul este mai curat. Nu alergați niciodată în timpul caniculei sudice, deoarece inima și plămânii nu o iau de la sine.

Cum să începeți

Să nu sperăm că pentru prima dată vom putea alerga câțiva kilometri. Să începem cu un jogging lent.

În funcție de structura dvs. și de starea generală de fitness, alegeți un timp de rulare, dar este recomandat un timp de antrenament de cel puțin treizeci de minute. Puneți minimum trei antrenamente în programul săptămânal, altfel nu se așteaptă multe rezultate. Începătorii ar trebui să alerge cu un cuplu care este deja mai experimentat și mai experimentat. Un spirit competitiv sănătos poate depăși dificultățile inițiale, deci este mai probabil să nu renunțăm după prima săptămână.

La ce ne putem aștepta de la fugă

Alergarea întărește mușchii gambei, coapsei din față și din spate și ale cozii. Îmbunătățește și îmbunătățește activitatea plămânilor și circulația sângelui,

astfel, are un efect benefic asupra funcției organelor și creierului, precum și asupra metabolismului. Desigur - ca toate mișcările - alergarea consumă, dar în funcție de forma tuturor, puteți obține rezultate diferite.

Joggerul se simte mai bine în legătură cu nevoile corpului său și tensiunea sa mentală se dizolvă datorită unei alimentații adecvate.

Așadar, joggingul aproape că înlocuiește oamenii - începeți! Intenția a fost deja exprimată în multe, dar mult mai puține ajung la fapte.

Să aruncăm o privire asupra dificultăților inițiale!

O scuză obișnuită: nu am timp pentru asta

. Gandeste-te sincer: chiar nu? Sau pur și simplu nu doriți să purtați pantofi de alergare pentru că preferați să faceți altceva în timp? Dacă într-adevăr te regăsești în sumo, stai pe tocuri și doar treci puțin! 2.)

Mulți începători nu reușesc să aibă așteptări excesive față de ei înșiși.

Faceți întotdeauna jogging pentru a putea vorbi între timp. Organizația dvs. are nevoie de timp pentru tranziție. Dacă nu ați mai făcut sport de mult timp, articulațiile și ligamentele trebuie să se obișnuiască cu forța. 3.)

Începeți programul de alergare/mers și terminați în 3 luni și 30 de minute fără oprire.

Cumpărați pantofi de alergare buni. Vă ajută să faceți o alegere în afaceri. Nu-ți place să fugi singur? Împrejmuiește-ți partenerul (partenerii)! Joggingul în grup este și mai distractiv. În plus, cu siguranță vei merge la ora convenită în timp ce ești singur.