Mâncarea vieții mele

Concentrați-vă pe arome

Ați încercat vreodată să scrieți o săptămână despre exact ce mâncați și când? Rezultatul poate fi șocant. Majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă sau doar cred că beau suficiente lichide. Dar descrierea sa vă va ajuta să vă atragă atenția dacă mâncați neregulat sau dacă vă strecurați într-un cub de ciocolată de mai multe ori pe zi.

Dacă doriți să slăbiți, să vă schimbați stilul de viață, poate observați dacă sunteți sensibil la un anumit grup de alimente, ar trebui să păstrați cu siguranță un jurnal de masă. Există deja aplicații pentru aceasta, dar broșura este, de asemenea, o soluție perfectă. Ideea este să alegeți una pe care să o puteți conduce într-adevăr în mod regulat.

Există o singură regulă: tot ceea ce mănânci sau bei ar trebui descris. Băuturi răcoritoare cu zahăr, cafea, o jumătate de sandviș pe care îl prinzi în timpul gătitului sau micii biscuiți care se oferă împreună cu cafeaua. Și cât mai curând posibil. Nu scrieți toată ziua seara pentru că atunci veți uita deja ceva. Dacă aveți un tip vizual, puteți face fotografii și cu telefonul. În acest fel puteți vedea cantitatea mai precis. Puteți face acest lucru și marcând legumele și fructele din broșură în diferite culori, astfel încât să puteți vedea cât ați mâncat într-o zi. Poți fi creativ cu el. De aceea îmi place broșura mai bine decât aplicația.

Scopul nu este numărul de calorii, cu atât este mai important să vezi cantitatea și calitatea a ceea ce consumi. Puteți înșela și aici, dar totul nu are sens. Faceți acest lucru pentru dvs. și pentru dvs. (chiar dacă uneori este verificat de un antrenor personal sau dietetician). Crede-mă, va fi util să-l recitești peste câteva luni. Vei vedea ce ai pierdut sau vei vedea dacă te doare stomacul în zilele în care ai mâncat mult gluten. Da, pentru că merită să descrieți și cum ați simțit, ce v-a făcut să vă doară stomacul sau după ce zi ați fost energic.

Sunt fan al broșurii de mulți ani și m-am ajutat de multe ori. Din experiența mea personală, uneori doare să recunoaștem cât mâncăm, dar merită. 🙂 Pe de o parte, ajută într-adevăr să fii puțin mai conștient, chiar dacă ar arăta mai bine descris ca o legumă preparată la pui cu bulgur decât să ai o pizza cu salam la bufetul polar. Pe de altă parte, este în regulă dacă nu continuați să scrieți. Există întotdeauna un moment în care entuziasmul dispare. Dacă chiar și după o săptămână sau două, dar ar trebui să continuați ca și cum nu v-ați fi oprit.

În spiritul acestora, am pregătit un jurnal de masă care sper să vă ajute și pe voi.

O puteți descărca făcând clic pe link, gratuit, în format pdf, în format A4 sau A5.