Jurnalul unui concurent Partea 2 - Antrenament, mese

Așa cum v-am promis înainte, aș vrea acum să vorbesc puțin despre cum sunt planul de antrenament și dieta unui concurent.
La fel ca mulți alții, mă pregătesc pentru competiții cu ajutorul unui antrenor. Primesc planul de antrenament și dieta de la el. Există o verificare de fitness săptămânal, pe baza căreia modificăm antrenamentul sau dieta, dacă este necesar.

Dieta de concurs este de 12-14 săptămâni, este individuală și dependentă de formă. Începutul este puțin mai ușor, caz în care și mai multe sunt pe lista alimentelor comestibile. Puteți chiar să alegeți zero băuturi răcoritoare, zero sosuri, condimente (nu pot fi confiate) și sare. Mănânc orez, bulgur, cartofi dulci, orez de bivoliță, ovăz și orez de orez ca carbohidrați. Sursa mea de proteine: ouă, piept de pui, piept de curcan, carne de vită (sfoară), tilapia, somon, ton conservat (în propriul suc) și pulbere de proteine. Folosesc ulei de măsline sau grăsime de nucă de cocos pentru gătit, acest lucru este, de asemenea, strict măsurat. Printre legumele pe care le consum: dovlecei, broccoli, ciuperci, spanac, castravete șarpe, vinete, salată iceberg.
Am 6 mese pe zi, mereu la aceeași oră, așa că trebuie să mă trezesc devreme și în weekend. Îmi pregătesc și pun cutia la mâncare a doua zi cu o seară înainte.
Acum am 3 săptămâni până la prima cursă, așa că nu mai pot mânca îndulcitor, proteine praf, bulgur, ovăz și orez. Ultima săptămână înainte de cursă este cea mai strictă, apoi rămân doar tilapia, orezul, broccoli, castraveții șarpe și se pot folosi doar condimente verzi.

Pe lângă o astfel de dietă, este important să suplimentăm acele vitamine, minerale și aminoacizi pe care nu le putem intra în corp în cantități suficiente cu alimente. Dimineața, îmi încep întotdeauna ziua cu un pahar cu apă de lămâie pentru a-mi ajuta digestia.

Numărul de antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio depinde, de asemenea, de formă. Am 5 antrenamente cu greutăți, îmi lucrez corpul inferior de 3 ori pe săptămână, deoarece aici mai este loc de îmbunătățire. Numărul de antrenamente cardio va crește, de asemenea, pe măsură ce se apropie concurența și trebuie să completez cu antrenamente cardio de post. Folosesc o bandă de alergat sau un pas cu pas pentru asta. Datorită corpului meu, lucrez cu greutăți mari și repetări reduse (8-10) pe tot parcursul antrenamentelor mele. Încă pun mult accent pe întindere.

În următorul meu blog, voi raporta ce alte trucuri aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru o cursă. Stai cu mine.