Kettlebell: eficient dar periculos

La prima vedere, ne-am gândi că utilizarea unui kettlebell nu este diferită de o halteră obișnuită, deși nu este. Dacă doriți să o luați în serios, ar trebui mai întâi să cereți sfatul unui instructor cu experiență - scrie Csupasport.

Nu numai Péter Gulácsi și Willi Orbán, jucătorii maghiari ai RB Leipzig în cel mai important campionat german de fotbal, ci și actrița de renume mondial, unul dintre personajele principale ale Răzbunătorilor, Scarlett Johansson, au beneficiat mult și de rezistența kettlebell-ului. Barba cu aspect special poate fi găsită acum în fiecare sală de fitness decentă, dar puțini oameni suspectează că acest lucru a fost cazul de mult timp.

Povestea „ghiulele urechii” datează din Rusia țaristă, unde s-a realizat în curând că sportul cu kettlebells dezvoltă perfect forța musculară și corpul.

Deși a apărut pentru prima dată în Ungaria abia în 2006, în curând a devenit populară.

„Când am adus primul kettlebell în țară, am văzut că metoda de antrenament, care acum se numește funcțională, este foarte necesară și acasă”, a început conversația Péter Lakatos, un maestru al kettlebell. „Când am început să ne antrenăm cu el, am crezut că nimănui nu-i va păsa, dar apoi am constatat că ni se alătură tot mai mulți oameni”.

Péter Lakatos afirmă cu încredere că, dacă cineva înțelege principiul de funcționare al clopotelor, se va îndrăgosti în curând.

Deși dispozitivul poate părea primitiv la prima vedere, întrucât nu este echilibrat ca orice altă gantere de mână sau bară, utilizarea corectă trebuie monitorizată de îndată ce cineva îl ia în mâinile sale.

Kettlebell are un design și o formă destul de diferită de dispozitivele prezente pe piața de fitness, așa cum a spus-o, atrage cu ușurință ochiul unei persoane. Cu toate acestea, popularitatea sa nu se datorează în primul rând acestui fapt. Unul dintre principalele avantaje este că exercițiile de bază pot fi stăpânite rapid și pot fi antrenate oriunde.

Cu toate acestea, potrivit instructorului principal, cea mai mare greșeală este de a vedea YouTube ca sursă principală de cunoaștere.

„Cu cât un instrument este mai simplu, cu atât trebuie să îl predați un profesionist mai bun, spre deosebire de instrumentele de consolidare care se deplasează pe o pistă fixă, care nu pot distruge cu adevărat o anumită practică. Fără ajutorul unui specialist, kettlebell „mușcă” rapid o persoană și riscul de leziuni de oboseală crește ”, a avertizat expertul.

Atunci când utilizați instrumentul, sunt necesare mișcări balistice rapide și recompensa nu se pierde: nu există mușchi pe care să nu-l mișcați, deoarece exercițiile afectează întregul corp și mușchii.

Poate de aceea nu este surprinzător faptul că devine din ce în ce mai popular nu numai printre sportivii hobby și culturisti, ci și printre sportivii de elită.

„Sportivii de elită folosesc tot mai mult dispozitivul. Este deja utilizat în mod regulat de jucătorii din mai multe echipe de handbal de ultimă generație, iar experiența este că nu este doar folosit, ci și iubit, deoarece kettlebell-urile sunt acum indispensabile în dezvoltarea abilităților de explozivitate și explozivitate repetitivă ”, a explicat Péter Lakatos.

Creșterea cu un kettlebell pune o presiune considerabilă pe corp, așa că ar trebui să fie utilizată doar jumătate sau minut la rând, urmată de câteva minute de odihnă.

Greutatea kettlebell-ului, calitatea, intensitatea și structura exercițiilor afectează cât timp puteți antrena cu el în același timp. Un genunchi mai intens poate dura până la 45 de minute, dar există și așa-numitele exerciții de dărâmare, în care trebuie să ridici greutatea de 24 de kilograme între picioare de o sută de ori peste 5 minute timp de 5 minute.