Kettlebell, un var; zsg; mb

Kettlebell, mingea magică

Mingea de fier care modelează corpul este, de asemenea, pasiunea și mijloacele de trai ale instructorului kettlebell Tamás Mári. A lăsat o carieră de inginer acolo pentru a-i ajuta pe cei care apelează la kettlebell în serviciul recreerii. Tamás Mári susține că antrenamentul regulat îl face liber, exploziv și, în același timp, mai puternic și mai musculos. În plus, dezvoltă abilități mentale. Există multe opțiuni blocate într-o sferă mai mică sau mai mare? Sigur, totuși.

YesLife: Kettlebell a intrat în conștiința publicului mai larg atunci când fotografiile președintelui rus Putin în timpul antrenamentului la kettlebell au făcut turul presei mondiale. De cât timp există această formă de instruire?

Tamás Mári: Kettlebell (Girja în rusă) este un sport care există de peste 300 de ani. Destinat inițial ca dispozitiv de măsurare a culturilor, a fost folosit ca contrapondere la cântarele agricole. Desigur - o trăsătură umană - a început competiția dintre muncitori, cine poate ridica cât, de câte ori, cât de repede și așa mai departe. Din aceasta au ieșit competițiile tradiționale ruse de kettlebell (Girja). Cu toate acestea, nu reprezintă linia de competiție, ci linia de recreere, grupul meu țintă sunt oamenii care încep să joace sport în principal din cauza sănătății lor. În plus, ajung la mulți sportivi profesioniști care intenționează să facă antrenamente suplimentare; în cazul lor, obținem o îmbunătățire spectaculoasă a performanței. De exemplu, am un student la pentathlon care a reușit să-și reducă 7 secunde din timp într-un sprint de 200 de metri în 6 luni.

IÉ: Până acum, am crezut că sunetele sunt cea mai populară pregătire în închisoare de azi una dintre soiurile sale.

M.T.: Kettlebells nu au nimic de-a face cu antrenamentul prizonierilor. Nu a evoluat dintr-o sferă de la sfârșitul bandajului, ci, așa cum am menționat, dintr-o greutate agricolă. Deși am văzut un exemplu de prizonierat cătușat la el. Principiile sale sunt similare antrenamentului prizonierilor, deoarece ambele vizează întărirea mușchilor funcționali (utilizabili). Cele două sporturi pot fi foarte bine variate, îmi place să-mi încorporez propriile exerciții de antrenament în greutate în clopote, la fel cum sportivii pe care îi cunosc despre antrenamentul în închisoare folosesc toți clopotele.

IÉ.: Nu ai fost nici prizonier, nici lucrător agricol, ai „renunțat” la cariera ta de inginer pentru a promova formularul de formare la kettlebell. Cei doi nu ar fi mers împreună?

M.T.: Dacă cineva dorește să facă ceva cu seriozitate, cu suflet și inimă, nu merge ca a doua treabă. Dacă m-aș fi săturat să vin la antrenamente după 8 ore de muncă, nu aș putea să le acord studenților atenția și răbdarea pe care le aștept de la mine. O mulțime de oameni cred - din păcate pe bună dreptate - că munca de antrenor este doar să mergi în sală, să spui câteva exerciții, iar când se termină clasa, am terminat lucrarea. Nu este așa. Îmi petrec mult timp planificând antrenamentele, dezvoltându-mi propriile cunoștințe, ceea ce nu este o sarcină ușoară, deoarece noile tendințe apar de la o săptămână la alta și, din păcate, acestea nu sunt întotdeauna utile. În plus, trebuie să mă confrunt cu dogme vechi, înrădăcinate, cum ar fi „dacă vrei o burtă în carouri, plată, fă o mulțime de teorii de criză”. Știm despre asta de foarte mult timp, că nu este adevărat, dar în fiecare săptămână se publică ceva similar în revistele pentru femei.

IÉ.: De ce nu sunt bune o mulțime de ședințe bune dacă vrem un stomac plat? Cum se realizează acest lucru cu clopote?

M.T.: Oricine speră la o abdomen plat, în carouri, din momentele de repriză, ar trebui să fie dezamăgit. Burta plată, în carouri, este făcută în bucătărie, care este un „produs secundar” al nutriției conștiente. Succesul constă în mare măsură în când și ce mâncăm în timpul zilei. De asemenea, tind să le dau studenților sfaturi nutriționale, deoarece această întrebare apare destul de des. Cuburile ies numai atunci când stratul de grăsime a fost îndepărtat de pe stomacul nostru cu o nutriție adecvată. Este important de menționat că burtica cubului văzută în reclame nu mai este neapărat legată de sănătate, iar întreținerea ei pe termen lung nu poate fi realizată decât cu o dietă foarte strictă. Desigur, este foarte important să ne antrenăm mușchii abdominali, în antrenamentele mele elevii fac regulat exerciții abdominale cu clopote sau cu propria greutate corporală, dar motivația nu este burtica în carouri care poate fi fulgerată pe plajă. O facem mult mai mult, deoarece mușchii abdominali ajută mușchii adânci ai spatelui de lângă coloana vertebrală, împreună asigură mișcările trunchiului în direcții diferite. Un mușchi abdominal întărit oferă un sprijin mai bun și ne putem baza, de asemenea, pe el pentru a preveni sau elimina durerile de spate și spate, astfel încât încărcătura este distribuită între mușchii abdominali și spate. Dacă un mușchi abdominal este slab, mușchii spatelui sunt supuși unei tensiuni mult mai mari, adesea aceasta cauzează plângeri care sunt populare.

IÉ.: Recunoști că clopotele se dezvoltă și mental, deci sunt ideale pentru realizarea armoniei fizice și mentale. Cum să ne imaginăm asta?

M.T.: La primele antrenamente, oamenii care au un fizic bun sunt, de asemenea, foarte obosiți, deoarece sunt obișnuiți cu aparatele de gimnastică pe care nu trebuie să le acorde neapărat atenție la ceea ce fac. Nu este cazul cu kettlebells. Aici, sarcinile necesită o concentrare constantă, deoarece vorbim despre o halteră liberă asimetrică, mișcarea trebuie coordonată pe tot parcursul. Această capacitate de concentrare poate fi utilizată de studenți în alte domenii ale vieții.

B.C .: De aceea „știți mai multe” decât un simplu antrenament cu greutăți?

M.T.: Fiecare mișcare de antrenament cu kettlebell necesită o concentrare foarte serioasă, trebuie să vă echilibrați constant, să vă rețineți, să vă încordați corpul, motiv pentru care se spune că exercițiile cu kettlebell lucrează întregul corp, ca să nu mai vorbim de partea mentală. În cazul ganterelor de gimnastică, acest tip de concentrație tensionată nu este necesară, acolo ganterele sunt menținute stabile la mijloc, prin prinderea lor, în timp ce se deplasează. La kettlebells, se pare că ținem „urechile” ganterei, care este departe de centrul greutății, deci nu este atât de ușor de ținut stabil. Aici intervin rezistența continuă, tensiunea, concentrarea etc., care este cheia pentru toate acestea.

IÉ.: Chiar și cel mai mic kettlebell pare foarte dificil, dar recomandăm și această formă de exercițiu pentru femei. Nu strecoară articulațiile? Ce greutate este potrivită pentru noi, femeile, pentru a începe?

M.T.: Cu siguranță l-aș recomanda și femeilor, deoarece și în zilele noastre, un corp sportiv și sănătos este moda pentru ei. Formele delicat musculare, strânse. Exercițiile efectuate corect nu împovărează articulațiile. Este un sport vechi de 300 de ani, care a fost dezvoltat în continuare în ultimul deceniu cu ajutorul științei. Deci, nu doar că am încercat-o și se pare că funcționează, ci într-un mediu de laborator, practicile care au fost examinate și de medici au fost dezvoltate în continuare. Selecția greutății este, de asemenea, o mare dezbatere în rândul doamnelor. Mulți oameni aleg gantere nu cu mintea, ci cu ego-urile lor. Cealaltă greșeală tipică este lăcomia, adică trecerea la greutăți mai mari cât mai curând posibil. Corpul trebuie să fie pregătit pentru asta mai întâi! Nu recomand utilizarea greutăților grele pentru femei. Femeile încep de obicei antrenamentele mele cu o greutate de 6 kg și apoi, pe măsură ce simt tehnica, pot efectua exercițiile în mod regulat, trecând treptat la o bară mai mare. „Plafonul” este de obicei de 12 kg, dar, desigur, am o studentă care, datorită fizicului și forței sale, se simte confortabil chiar și cu o halteră de 16 kg.

IÉ.: La ce ar trebui să fim cu siguranță atenți atunci când, chiar și singuri, ne-am tăiat în antrenament cu kettlebell?

M.T.: Cred că, așa cum învățăm conducerea nu numai din cartea de semne de circulație, merită să apelăm și la un specialist în sport. Fie că sunt kettlebells sau orice alt antrenament. Atunci când alegeți un profesionist, este important să aveți o diplomă formală de coaching, care este recunoscută și de lege. La urma urmei, cum ne încredințăm sănătatea cuiva care nu îndeplinește nici măcar condițiile minime necesare pentru munca lor?! Ceea ce consider în continuare foarte important este moderarea. Mușchii încep să se dezvolte foarte repede, ne simțim puternici, dar articulațiile și ligamentele au nevoie de mai mult timp. Nu doriți să bateți recorduri în fiecare săptămână, deoarece fondul de ten este cel mai important. Dacă nu urmăm acest lucru, nu dați vina pe gantera, deoarece „doar” este o bucată de fier care poate fi folosită în două moduri: corect sau greșit.

IÉ.: Dar cât de mult antrenament durează până la o săptămână pentru a obține rezultate relativ repede?

M.T.: Pentru începători, situația este ușoară, deoarece deja două antrenamente pe săptămână au ca rezultat o dezvoltare serioasă. Mai târziu, obișnuiam să sugerez un antrenament suplimentar acasă, pentru care am postat PLANURI DE FORMARE pe site-urile mele pentru studenți. Dar chiar și pentru utilizatorii avansați, nu recomand mai mult de patru antrenamente pe săptămână. Dacă acest lucru nu este suficient pentru cineva, merită să ne uităm în altă direcție. De exemplu, vizitarea unui curs de yoga sau a unei piscine.

IÉ.: Deci nu este norocos să ne petrecem tot timpul liber la sală. Ați menționat deja că dați și sfaturi nutriționale. În plus față de antrenamentele regulate, ce să cauți atunci când mănânci?