15 minute

Ce trebuie să știi în general este că vreau să slăbesc aprox. 10 lire sterline, m-am mutat foarte mult când eram tânăr și o voi face din nou acum un an. Fac două antrenamente cu kettlebell pe săptămână, una sau două dovlecei, îmi pedalez bicicleta în fiecare zi vara și am început să mă rotesc iarna. M-am înființat de 3-4 ori pe săptămână și se potrivește, de asemenea, cu munca și alte activități.

timp

Atât pentru fundal. Atunci cum intră în joc măsurarea ritmului cardiac?

A început cu clopotele, am devenit mult mai puternic, rezistența mea s-a îmbunătățit foarte mult, procentul meu de grăsime corporală a scăzut cu siguranță (nu îl măsoară) - dar cumva s-a reunit că mușchiul a crescut, dar grăsimea nu a scăzut prea mult, așa că am devenit mai eficient, deși acesta nu ar fi fost scopul. Dacă m-am antrenat mai tare, eram epuizat, nu mai exista altă schimbare.

Acum, despre antrenamentul intens al forței, este scris că nu doar câte calorii arzi la nivel local contează, ci și că „arderea metabolică poate dura încă 24-48 de ore” și că, dacă mușchii tăi sunt mai mari, arde mai multă energie. Într-un fel nu mi-a venit la urma urmei, nu am rămas. Nu, nu mănânc mai mult decât înainte.:-)

Desigur, am citit multe despre acest subiect, așa că am cumpărat un monitor de ritm cardiac la începutul lunii ianuarie. În mod surprinzător, s-a văzut că timpul de antrenament a fost distribuit aproximativ uniform între intervalele de frecvență cardiacă scăzută, medie și ridicată. Nu este surprinzător, deoarece tocmai acest lucru își propune antrenorul nostru. „Dezavantajul” este că nu eu sunt cel care decide cum ar trebui să fie antrenamentul, dar încerc să fac exercițiile cât mai regulat posibil, în ritmul dictat de antrenor, se dă greutatea pe care o leagăn în medie.

Deci, îndreptați-vă spre cardio. Sunt puțin îngrijorat să mă apropii de obiectivul meu în acest fel, deoarece există mai puține calorii într-un antrenament cardio și nici după arsură.

Dar chiar și atunci, am nevoie de o formă de mișcare în care sunt liber să aleg intensitatea. Spinning-ul este minunat pentru asta, deoarece așa cum spun antrenorii de spinning, „nimic nu este obligatoriu în antrenamentul de spinning”.

Am mai multe întrebări despre asta:

- Frecvența cardiacă maximă este întrebarea eternă. Indiferent de metoda pe care o calculez, aceasta iese în jur de 185-190. Dar chiar și așa, am un ritm cardiac după ce m-am trezit în jurul valorii de 45-50 și probabil sunt mai antrenat decât media, plus că nici o formulă nu poate fi complet corectă, așa că nu am încredere deplină în asta.

- Intervalele ritmului cardiac. Unii oameni scriu că valoarea max. 65-80% din ritmul cardiac este în „arderea grăsimilor”, unii spun 60-70%, unii spun 55-70%. Nu contează deloc.

- Mă bucur că ceasul calculează câte calorii am ars (700-750 pentru filare, 800-850 pentru clopote), dar de unde știi?:-) Pe măsură ce devin din ce în ce mai greu, ritmul meu cardiac scade din ce în ce mai puțin, deci încărcătura este din ce în ce mai mică, caloriile arse. Acest lucru nu este cu siguranță adevărat.

Ei bine, întrebarea este abundentă. Din fericire, am și eu timp, așa că voi raporta despre experiențe și ce lucruri noi reușesc să descopăr pe parcurs.