Kettlebell Veszprém - Antrenează-te diferit - 10 1 sfaturi pentru un sistem imunitar mai puternic

Pe lângă pandemiile obișnuite de gripă de iarnă, a existat o istorie de gripă aviară, gripă porcină, gripă spaniolă etc.
Panica epidemiologică actuală din 2020 este cazul coronavirusurilor.
Ecoul media este imens datorită virusului în continuă răspândire.

Ce știm despre asta? Să începem cu faptele.

La 12 decembrie 2019, a apărut în Wuhan, cel mai populat oraș din centrul Chinei, o nouă tulpină de coronavirus extrem de patogenă, neidentificată anterior (SARS-CoV-2).
În unele cazuri, sindromul de detresă respiratorie acută a fost raportat la pacienții cu epidemii cu răspândire rapidă.
Comparativ cu bolile legate de gripă, ratele de infectivitate și mortalitate ale noii epidemii de coronavirus uman sunt de câteva ori mai mari decât cele ale gripei, în special la persoanele cu vârsta peste 70 de ani.

Odată ajuns în corp, coronavirusul începe să se înmulțească în plămâni, ducând la febră mare peste 38 de grade, frisoane, dureri musculare, urmate de tuse și dificultăți de respirație.

Procesul de erupție a avut loc într-un timp foarte scurt și a devenit un eveniment global foarte complex datorită nenumărate informații și evenimente care se schimbă rapid. Gestionarea epidemiei este similară în anumite privințe cu pandemia SARS care a izbucnit în 2002-2003 și s-a răspândit pe continente, inclusiv faptul că autoritățile chineze au încercat inițial să reducă la tăcere amploarea focarului.

La 11 martie 2020, OMS a declarat epidemia de coronavirus COVID-19 drept pandemie.
(sursa: Wikipedia)

Există o soluție?

Da! Ne putem face corpul rezistent la agenți patogeni!
De ce nu prinde toată lumea virusul?
De ce supraviețuiesc mulți dintre cei infectați cu simptome mai ușoare, asemănătoare gripei?

Răspunsul se găsește în capacitatea actuală a sistemului imunitar!

Pe scurt, despre ce va fi vorba?:
igiena, importanța exercițiilor fizice, lumina soarelui, vitaminele, nutriția, dieta, somnul, postul, mitocondriile, respirația nazală, gestionarea stresului.

Repere cheie pentru consolidarea sistemului imunitar:

1. Igiena

Bolile legate de coronavirus au evidențiat importanța igienei.
Spălați-vă mâinile cât mai des cu apă cu săpun sau dezinfectant pentru mâini.
Măștile faciale singure nu previn infecția.

Spălarea regulată și temeinică a mâinilor cu apă și săpun sau dezinfectant alcoolic pentru mâini.
Spălarea temeinică a mâinilor (sau dezinfectarea mâinilor) este deosebit de importantă în următoarele cazuri: la serviciu, la un centru educațional, la o sală de sport sau după întoarcerea acasă, după călătoria cu mijloacele de transport în comun, înainte de gătit, înainte de a mânca și după folosirea toaletei.

Evitați contactul cu ochii, nasul și gura. Mâinile noastre vin în contact cu multe suprafețe și obiecte în timpul activităților noastre de zi cu zi, astfel încât acestea pot deveni contaminate cu agenți patogeni care pot fi prezenți pe suprafețe și obiecte. Contactul cu ochii, gura sau nasul cu mâinile contaminate poate determina agenții patogeni, inclusiv noul coronavirus, să pătrundă în organism și să îi infecteze.

Este recomandabil să curățați în mod regulat zonele afectate cu un șervețel dezinfectant de unică folosință, cum ar fi un telefon mobil care este în mâinile noastre toată ziua, în sezonul gripal de iarnă, când bolile respiratorii sunt frecvente.!

2. Mișcare

ACTUALIZAȚI:
Virusul Crown în timpul unei epidemii, preferă să evite antrenamentele de grup!
Antrenează-te acasă! -> despre asta va fi următoarea mea postare pe blog;)

Este binecunoscut faptul că mișcarea prelungește viața, este păcat să ne certăm.
Mișcare = viață?
Crezi că ne-am născut pentru a ne mișca? Pentru o mulțime de oameni, mișcarea se realizează într-o scurtă călătorie până la frigider.

Cum să-l faci să treacă peste 40 de ani?
Ceea ce este cel mai important este mobilitatea, dezvoltarea forței, coachingul personal?
De ce vei avea nevoie dacă viața ta a fost inactivă până acum?

Verificați prezentarea mea:

Antrenamente funcționale personale și de grup în Veszprém!
Alătură-te unei mari comunități motivante!;)
Kettlebell/TRX/KAATSU/barbell/antrenament cu greutăți proprii.

grupul de mic dejun „simți-te bine”

3. Lumina soarelui

Interesant este că această epidemie a început iarna (cum este cazul gripei), când sistemul imunitar este în general mai slab.
În emisfera nordică, o expunere mai redusă la soare și scăderea nivelului de vitamina D duc la un sistem imunitar mai slab.
Virusul a luat naștere în Wuhan, un oraș aglomerat din China, cu 11 milioane de oameni, unde oricum oamenii primesc mai puțină lumină solară din cauza poluării severe a aerului.

Ne petrecem aproape întreaga viață în amurg.
Iluminarea artificială acasă, la serviciu și imediat ce soarele se stinge, acoperă-ți fața cu ochelari de soare.
Câte minute petreci afară în lumină naturală pe zi. Cu siguranță nu este suficient.
Lumina soarelui este esențială pentru stabilirea ritmului circadian în fiecare zi (Premiul Nobel 2016)

Mă întreb cum ți-ai putea optimiza viața?
Consultați sfaturi despre Biohacking:

4. Nutriție și suplimente alimentare

Flora intestinală nu este implicată doar în descompunerea alimentelor, ci este, de asemenea, capabilă să ne protejeze împotriva bacteriilor, ciupercilor și virusurilor nedorite.
Câte vitamine și minerale poate folosi corpul nostru în sistemul nostru intestinal.
Aceasta este baza sistemului imunitar.

Flora noastră intestinală va fi adecvată într-un mediu ușor modern, cu alimente moderne rafinate, procesate, preparate non-locale și sezoniere?

Asa numitul. Cerealele, glutenul și alte proteine vegetale, lectinele, grăsimile vegetale, grăsimile trans, unele produse lactate care pot fi asociate cu o scurgere a problemei intestinului cu siguranță nu vor ajuta.
Evitați alimentele inflamatorii!

Mănânci legume fermentate?
Acestea pot ajuta cu adevărat și pot fi ușor produse acasă.

Vitamine de care este posibil să aveți nevoie iarna (recomandarea mea):

-Vitamina D + K2
-zinc
-seleniu
-vitamina C
-magneziu (nu oxid)

Plantele adaptogene sunt substanțe naturale care, prin acțiunea lor asupra glandei suprarenale, cresc rezistența la stres:

5. Făină ketogenică sezonieră sau cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați)

Nutriția este baza sănătății noastre.
Din păcate, o mulțime de mituri și concepții greșite circulă încă în conștiința publică.
Sunt și mai șocați când medicii sau dieteticienii prescriu o dietă de 160 de grame cu carbohidrați pentru diabetici (și există din ce în ce mai mulți).

Ceea ce face ca obezitatea să fie o boală este cea mai mare epidemie a timpului nostru?
Răspunsul este simplu, datorită nutriției moderne și a recomandărilor greșite.
Zahăr produs în mod industrial, uleiuri vegetale, margarine, junk food, aș putea lista mai multe pe măsură ce ne otrăvim în fiecare zi.

Suntem țara „cea mai grasă” din Europa, un titlu onorabil, dar aș prefera să fiu primul în altul (educație, sănătate).

Este suficient să ne gândim la modul în care au mâncat strămoșii noștri, la ce au mâncat iarna.
Nu au existat fructe proaspete sau legume proaspete, au trăit pe o dietă ketogenică de sezon, au trăit delicatesele sacrificării porcilor.
Nici măcar nu este posibil să faci o dietă similară astăzi, dieta ceto ajută în acest sens.

Întrebi ce se va întâmpla cu tine fără zahăr?
Ei bine, din fericire corpul nostru este inteligent.
Este capabil să producă zahăr din proteine sau corpuri cetonice. Aceasta se numește gluconeogeneză.

Corpul nostru funcționează mult mai eficient pe „grăsimi”!

recomandare dietetică pentru ceto

Grupul nostru de stil de viață cu 50 de persoane a început la începutul lunii martie, urmați-le dacă sunteți interesat de sfaturile și trucurile zilnice:

Mai multe videoclipuri pe canalul nostru de Youtube: LINK

Urmăriți pagina miresei mele pentru mai multe rețete keto:
https://www.facebook.com/trainingmatedora

6. Sănătatea mitocondriilor

De fapt, 90% dintre boli sunt de origine mitocondrială. Ce sunt ei?
THE mitocondrii un organ celular situat în celulele eucariote care este implicat în producerea și stocarea energiei. Apare în celule în cel puțin una, dar chiar și mii de copii.
O putem găsi mai mult în celulele cu metabolism intensiv, care este legat de sarcina organului celular: centrul de producere a energiei celulei (sursa: Wikipedia).

Mitocondriile sunt cele mai responsabile pentru producerea de energie.
Dacă funcționează corect (avem multă energie), poate vom obține mai mult pentru apărare!?
Există mii de mitocondrii mici pe celulă și numărul lor poate fi crescut.

Funcția mitocondrială este stimulată cel mai bine prin acordarea atenției mediului luminos, nutriției reduse de deuteriu (ketogenice), tehnici adecvate de respirație, băi reci ocazionale și băi de soare.
Și cu sporturi regulate, dozate în mod rezonabil.

mitocondriile sunt puterile corpurilor noastre

Cum vă puteți pirata cu ușurință sistemul?

-Sauna
Mergeți la sauna finlandeză și/sau cu infraroșu de 2-3 ori pe săptămână (este recomandabil să comutați).
Proteinele de șoc termic ne ajută corpul să se adapteze, ca să nu mai vorbim de detoxifiere (transpirație).
Având în vedere importanța lor generală în răspunsul la stres, proteinele de șoc termic sunt, de asemenea, des denumite proteine de stres.
Știați că pielea noastră este cel mai mare organ al nostru?

-Dus rece
Incepe astazi! Acesta este cel mai simplu sfat biohacker
Am scris pe blogul meu despre LINK

Pentru început, o jumătate de minut este suficientă la sfârșitul dușului, de data aceasta putând fi mărită mai târziu.
Ai auzit de Wim Hof? A urcat Kilimanjaro într-o pereche de pantaloni scurți, a făcut băi de gheață și a avut multe recorduri mondiale.

înot în ajunul Anului Nou în Balatonul de 2 grade

7. Postul

Din păcate, să mănânci sfaturi de 5-6 ori pe zi tot nu îți iese din cap (dacă nu ești culturist).
Un american mediu mănâncă 18-20 de ori pe zi.
Numărați de câte ori mâncați pe zi?

Datorită nasului constant (da, care include) și a meselor, calea de semnalizare mTOR este activă în mod constant.
Acest proces este responsabil pentru anabolism, adică procesele de construcție/depozitare din corpul nostru.
Insulina le spune celulelor să o stocheze, astfel încât grăsimea nu va fi folosită de organism.
Dacă este activ, nu avem nicio șansă să slăbim.

Postul nu este un lucru nou. Face parte din fiecare religie, deoarece ei știau deja efectele sale benefice.
Poate fi observat și în viața sălbatică în caz de boală.

Într-o nouă interpretare a postului, înseamnă o strategie alimentară conștientă în care o perioadă mai lungă, fără masă, este urmată de o perioadă mai scurtă și normală de alimentație.
Au ieșit la lumină mai multe tendințe de post, de la perioada de post de zece ore până la versiunea de 24 de ore.
Pe blogul meu am scris în detaliu ce posturi există: LINK

Cel mai important, în timpul postului, corpul este capabil să se regenereze.
Nu trebuie să vă deranjați cu digestia, astfel de procese regenerative pot începe autofagie.

Ce este autofagia? Compoziția cuvântului de origine greacă o face: auto-digestie și ar fi dificil de rezumat mai clar. Anumite componente ale celulei, în special proteinele, se vor „obosi” în timp, se vor uza, vor fi incapabile să-și îndeplinească funcțiile normale și sunt necesare în schimb unele noi. Aceste structuri redundante, deteriorate, sunt direcționate de celulă către o zonă delimitată de o membrană dublă, unde sunt degradate enzimatic. Îl dezasamblează în componentele sale și apoi produce noi componente din ele.

Deci, atunci când autofagia funcționează prost, îmbătrânim, bolile se dezvoltă.
Deci, cu postul, susținem și sistemul nostru imunitar. Cine nu ar vrea să mai trăiască.

O masă limitată în timp ajută la obținerea greutății corporale optime, la ameliorarea organismului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și insulină.,

O mare prelegere despre post la primul seminar BodyHack:
https://www.youtube.com/watch?v=4PEjX8UExMA

8. Somn

Constă din 24 de ore pe zi pentru toată lumea.
Pe ce putem economisi cel mai mult timp? Da, somnul va fi atât.
Încă o serie sau un film seara, dormi după miezul nopții, stresul din cauza rotirii în pat, ar putea fi continuat.

Trebuie să fi auzit, să dormi frumos (beauty sleep in English)
Și să dormi slab. Mulți oameni uită acest lucru.

Unul dintre cei mai puternici stimulatori imuni este dacă dormim în mod regulat și suficient de mult, plus la momentul potrivit al zilei (în jurul orei 22:00 - 06:00).

Cum să asigurați un somn de calitate?
Citiți blogul meu: LINK

Urmărind răsăritul soarelui, făcând plajă mult, evitând luminile artificiale - ecrane, lumini (mai ales după apus), folosind software-ul de protecție împotriva luminii albastre (pe telefon și laptop) și folosind ochelari cu filtru de lumină albastră după apus.

Te trezești relaxat în fiecare zi?
Dacă nu, vezi ce sfaturi ți-am dat în II. La performanța BodyHack:
https://www.youtube.com/watch?v=69zL77Z8KqE

9. Respirație nazală

Respirarea constantă prin nas și în mod corect și corect asigură că nicio infecție nu poate pătrunde în căile respiratorii.
Aerul inhalat se încălzește de la temperatura exterioară pe peretele cavității nazale și sinusurilor nazale până la 31 ℃, ceea ce elimină o parte semnificativă a virusurilor. Pe de altă parte, stratul mucos umed care acoperă mucoasa nazală conține imunoglobuline (IgA, IgG, IgE), care previn colonizarea nu numai a bacteriilor, ci și a virusurilor.
Prin urmare, nasul nostru ar putea fi apoi bastionul de protecție avansat al sistemului nostru imunitar.

Spun „putea” pentru că nu profităm de acest minunat organ cu care Creatorul ne-a binecuvântat. Pe de o parte, pentru că se întâmplă - nu atât de rar - să ne ocolim sistemul de apărare nazală, adică să luăm aer prin gură.
De exemplu, în timp ce vorbești, te miști, mănânci și așa mai departe.
Pe de altă parte, respirăm prea mult aer înăuntru și în afară.
Stresul, lipsa exercițiilor fizice și alimentația de astăzi au condus la nouă din zece persoane care fac schimb de mult mai mult aer pe minut în plămâni - chiar și multipli - decât ar fi normal.
Drept urmare, devine prea rece, membrana mucoasă care acoperă suprafața interioară a nasului se usucă și nasul nu mai este capabil să-și joace rolul de protecție. Membranele mucoase răcite și uscate nu mai aderă la agenții patogeni inhalați - ci intră în plămâni fără obstacole - și chiar și cele care pot adera nu sunt distruse, deoarece dacă nu există un strat de mucus, nu există imunoglobuline.
(sursa: buteyko.hu)

10. Managementul stresului

Drumeții, exerciții de respirație, meditație, sport, tehnici mentale, masaj, relaxare, somn normal, râs, relații de familie etc.

Reducerea conștientă a stresului din când în când va avea, de asemenea, un efect bun asupra sistemului imunitar!
La trezire, măsurarea HRV poate fi utilă cu un monitor de ritm cardiac pentru a urmări. Există deja mai multe programe disponibile pentru telefoanele mobile.

10 + 1. Post media

Folosiți „țăranul sobor eston”! Am auzit întotdeauna asta în școala elementară.
Nu trebuie să ascunzi în continuare știrile, nici atunci nu vei fi mai bun!

Evitați mulțimea și aveți grijă de voi înșivă!

Profitați de potențialul dvs., nu vă mulțumiți cu media!