Kickbox pentru fete - avantaje și contraindicații, trucuri și lovituri pentru începători cu videoclipuri

Conținutul articolului

  • Ce este kickbox-ul pentru fete?
  • Tipuri de Kikbox
  • Kickbox pentru fete - bine
  • Ce oferă o fată kickboxing
  • Cursuri de kickbox pentru fete
  • Pentru incepatori
  • Antrenament individual
  • A pierde in greutate
  • Kickbox - trucuri și bătăi
  • Trucuri interzise
  • Cutie de fitness pentru fete
  • Echipament Kikbox pentru fete
  • Contraindicații
  • Videoclipuri tutoriale Kickbox pentru începători
  • Femeile Kikbox
  • Antrenament de kickboxing pentru arderea grăsimilor

Mulți oameni care nu știu prea multe despre box cred că kickbox-ul pentru fete nu este deloc o ocupație feminină. Cu toate acestea, fetele kickboxer susțin că antrenamentele regulate și pumnii practici le ajută nu numai să aibă o figură atletică, ci să le învețe să se autoapăreze...

Ce este kickbox-ul pentru fete?

Kickbox-ul este numit o tehnică combinată a artelor marțiale precum karate, box, taekwondo, box thailandez pentru femei. Kickbox este literalmente „luptă cu piciorul și mâna”. Astăzi, kick-boxul feminin nu este mult diferit de ceea ce era inițial - în 1985, dar au fost introduse noi reguli în regulament, cum ar fi purtarea obligatorie a unui protector pentru piept.

Fetele au început să se angajeze în sporturile „bărbaților” mai mult pentru autoapărare, deoarece un bărbat care este gata să protejeze o doamnă neprotejată într-o situație imprevizibilă și care pune viața în pericol nu este întotdeauna în apropiere. Unele doamne doresc să se îmbunătățească singure, așa că preferă să se alăture luptei - le ajută să își privească abilitățile și temperamentul în mod diferit. Conform reglementărilor, se pot obține maximum 8 lovituri într-o rundă a luptei femeilor, astfel încât fetele aleg mănuși voluminoase pentru a scânteia cu o lovitură ciocnitoare.

Tipuri de Kikbox

Se știe că kick-boxul poate fi de mai multe tipuri, care diferă între ele prin conținutul activității competitive:

  1. Contact complet (contact complet) - când mâna sau piciorul lovește inamicul fără a limita forța.
  2. Contactul complet cu lovitura mică înseamnă că pulpele exterioare și interioare pot fi lovite în timpul luptei.
  3. Contactul ușor (ușor) este o formă de kick-box în care loviturile accentuate sunt interzise nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile. Datorită acestor limitări, ritmul bătăliei va fi mai mare decât pentru întreaga relație. Sportivul care demonstrează tehnica de prelucrare a celor mai bune brațe și picioare câștigă cu o atingere ușoară.
  4. Cu șapte contacte (limitate) există interzicerea accesărilor prea puternice. Într-o astfel de bătălie, loviturile primite în timpul saltului sunt cele mai mari.
  5. Compoziții individuale. În competiție, compozițiile pot fi realizate într-un stil „dur” sau „moale” și cu obiecte - o sabie, o seceră, un cuțit, un nunchuk. Acest tip de kick-box conține fragmente de practici complexe de arte marțiale: karate-do, taekwondo, wushu etc...

pentru

Kickbox pentru fete - bine

Tot mai multe fete și femei încep să se implice în acest sport, deoarece beneficiile și avantajele kick-boxului sunt evidente:

  1. În fiecare antrenament, exercițiile de forță sunt combinate cu exerciții cardio și efectele lor sunt distribuite uniform pe tot corpul uman. Prin urmare, sistemul a devenit popular printre cei care vor să scape de excesul de dinți și să formeze mușchi frumoși...
  2. Exercițiile regulate pot întări corsetul din spate, îmbunătăți postura, pot pompa mușchii presei, centura superioară a umărului, picioarele și fesele.
  3. Munca intensivă a fibrelor musculare, articulațiilor și ligamentelor reduce riscul de rănire a fetei, întărește corpul.
  4. Antrenamentele normalizează circulația sângelui și funcțiile respiratorii.
  5. Kickbox ajută la întărirea reflexelor, îmbunătățește coordonarea.
  6. Datorită mișcării constante, fiecare fată sau femeie este capabilă să scape de celulită și vergeturi.
  7. Cu fiecare ocupație și victorie, fata oferă forță fizică, determinare, perseverență.

Ce oferă o fată kickboxing

Ajută kickbox-ul să dezvolte rezistența și determinarea. Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, fata kick-boxer trebuie să se gândească la asta înainte de a lovi, numai după lovitură: mai întâi cu picioarele, apoi imediat după alergare, cu mâinile. În plus, fetele din kickboxing sunt mai sigure, deoarece trupurile lor devin obiecte de admirație și, de asemenea, sunt capabile să le protejeze singure...

Cursuri de kickbox pentru fete

Acest sport combină exercițiile de forță și sarcinile cardio care afectează întregul corp. Lecțiile de kick-box nu se referă în primul rând la practicarea unui accident vascular cerebral specific, ci la faptul că fata și-a stăpânit perfect corpul. În funcție de ceea ce doriți să ieșiți din kickboxing, trebuie să alegeți modul în care vă veți exercita - cu un antrenor personal sau să vizitați centrul de fitness pentru prima dată unde pumnii dansează.

Pentru incepatori

Este demn de remarcat faptul că începătorii nu trebuie să se antreneze până nu au învățat temeinic toate regulile. Așadar, pentru fetele începătoare, kickboxingul interzice smuciturile și fiecare pumn trebuie lucrat - clar și tehnic. Înainte de începerea antrenamentului, luptătoarele sunt împărțite în funcție de înălțime și greutate, astfel încât adversarele să stea în ring pe aceeași bază. O condiție prealabilă pentru un începător sau un profesionist este o frânghie de încălzire.

Antrenament individual

Aproape orice exercițiu sportiv este necesar în mod regulat și eficient, dar nu de multe ori, deci cea mai bună opțiune este de trei antrenamente pe săptămână. Nici măcar cursurile de kickboxing individuale nu merită participate. Fiecare fată obține rezultatul dorit din kickbox într-o lună dacă înlocuiește cursurile individuale cu antrenament de grup. Ambele tipuri sunt benefice, de exemplu, funcționează în perechi în lecții de grup și arată clar de ce trebuie să cunoașteți tehnica, de ce trebuie să vă acoperiți fața cu mâinile.

A pierde in greutate

La fel ca alte sporturi, kickbox-ul nu numai că ajută la construirea mușchilor, la scăderea excesului de greutate, a fragilității corpului, a celulitei. Alegând tipul și intensitatea antrenamentului, fata poate arde 300-500 kcal în doar o oră. Kickbox-ul pentru pierderea în greutate și armonia picioarelor este ideal, deoarece astfel de mișcări active „usucă” corpul, nu măresc mușchii, ci îi fac flexibili și densi...

Kickbox - trucuri și bătăi

Tehnicile și standurile de kickboxing de bază sunt similare boxului englezesc, dar există o serie de diferențe:

  1. Loviturile de box folosesc lovituri - cârlige: ridicare și interiorul piciorului. Puteți vedea cât de frumos este un pivot în fotografie.
  2. Loviturile principale se fac cu un salt, un genunchi îndoit sau o întoarcere. Acestea includ un kick-hook, o lovitură circulară cu orice picior. Lovitura de sus nu este mai puțin spectaculoasă atunci când sportivul așează piciorul deasupra capului adversarului și provoacă un colț deranjant, deoarece este dificil să îl elimini pe adversar...
  3. Pumnele de mână includ tăieturi de sus, pumni (cu mâinile cele mai apropiate de adversar), pumn (cu oponentul la distanță) și balansare (de la o distanță mare de lateral). Chiar și în cutia de lovituri, există un pumn ca un pumn din spate: dacă îți lovești spatele cu un braț îndoit, poți să-l elimini imediat pe adversar.

Trucuri interzise

Acest tip de artă marțială este limitată și pentru fetele din luptă. Deci, kickbox-ul interzis dă lovituri:

  • partea laterală, inferioară sau superioară a pumnului;
  • în interiorul mănușii sau în mănușă deschisă;
  • tremurături, suflare cu încheieturi sau antebrațe;
  • umflături de cot, umflături la nivelul articulațiilor, oaselor sau coloanei vertebrale;
  • lovituri în piept sau rinichi.

Cutie de fitness pentru fete

Dacă decideți să vă îngrijiți corpul și să scăpați de kilogramele obosite, credeți-mă că utilizarea unui kickbox este foarte ușoară. La clubul de fitness, puteți încerca cardio-kickbox-ul, unde elementele bătăliei sunt adăugate exercițiilor aerobice - nu numai că îmbunătățește coordonarea, dar vă face și mai puternic și mai slab. Este demn de remarcat faptul că kick-boxul pentru adulți într-un centru de fitness nu înseamnă doar îmbunătățirea siluetei, ci învățarea elementelor de bază ale autoapărării.

Echipament Kikbox pentru fete

Înainte de a începe antrenamentul de kick-box, trebuie să cumpărați echipamentul necesar, deoarece există reguli clare pentru acest tip de box. Mănuși, îmbrăcăminte, protecție - situația principală. Este mult mai bine să cumperi trei tipuri de mănuși simultan: antrenor, proiectil, luptă. Îmbrăcămintea box-box trebuie să fie specială: bluze și pantaloni (sau pantaloni scurți) care nu restricționează mișcarea. Protecția include box, cască, protecție bucală, glezne, glezne. Bandajele sunt încă folosite pentru fete și femei pentru a-și proteja pieptul.

Contraindicații

În timpul antrenamentului de kickboxing, pașii principali sunt lovirea și lovirea. Din acest motiv, unele fete nu au voie să facă astfel de sporturi într-un club sau centru de fitness. Deci, contraindicații pentru kickboxing:

  • probleme articulare, ale coloanei vertebrale;
  • tulburări cardiovasculare;
  • sarcină, alăptare;
  • obezitate severă.

Videoclipuri tutoriale Kickbox pentru începători

Dacă totuși vă întrebați dacă doriți să vă înscrieți la secțiunea de kickboxing, această selecție de videoclipuri vă va dovedi că multor fete le place acest sport. De asemenea, este demn de remarcat faptul că reprezentanții frumoasei jumătăți a populației, boxul, nu devin „masculini”, dimpotrivă - ca urmare a antrenamentului, forma lor devine mai feminină, mai potrivită și mai frumoasă.