La ce bun creatina?

Creatina este un supliment alimentar foarte popular, dar mulți se tem și de el. De asemenea, bebelușii întreabă adesea dacă poate fi, este gratuit, merită ... Am mai consumat creatină și înainte, mai ales în timpul pregătirii pentru cursă, când aportul de carbohidrați este scăzut și eram obosit, inervat și antrenamentele nu au făcut-o. Nu merg bine, nu m-am putut concentra. A fost de mare ajutor în astfel de momente. M-am ghemuit cel mai bun din viața mea cu creatină. Dar, de asemenea, trebuie remarcat faptul că este ușor îmbibat cu apă, deci nu este sigur că forma sau forma se vor schimba conform așteptărilor. Cu toate acestea, după oprirea consumului de creatină, rezultatul devine vizibil. Cu toate acestea, există și rezultate ale cercetărilor care au arătat deja proprietăți bune complet diferite ale creatinei, dintre care stafidele sunt acum!

Creatina este o substanță naturală care îmbunătățește performanța atletică. Mulți oameni preferă, de asemenea, să consume carne de vită din cauza conținutului său relativ ridicat de creatină. Utilizarea sa este complet sigură, foarte populară și eficientă atât în creșterea masei musculare, cât și în creșterea nivelului de forță. Următoarele sunt avantajele cercetării științifice:

Ajută celulele musculare să producă energie

Suplimentarea cu creatină crește depozitele de fosfocreatină musculară. Fosfocreatina ajută cu noi unități de energie, numite Formarea ATP-urilor, care sunt molecule cheie în utilizarea energiei celulelor și în toate funcțiile esențiale ale vieții. În timpul antrenamentelor, ATP-urile sunt defalcate pentru a genera energie. Posibilitatea regenerării ATP limitează cât timp puteți să efectuați performanțe maxime, deoarece îl utilizați mai rapid în mod implicit decât se regenerează rapid. Suplimentarea creatinei prin creșterea rezervelor de fosfocreatină vă permite să produceți mai mult ATP în timpul antrenamentelor intense, care vă pot energiza în continuare mușchii.

Creatina susține multe funcții musculare

Creatina este un supliment popular și eficient pentru creșterea masei musculare. Acesta joacă un rol în multe dintre funcțiile necesare pentru creșterea musculară. De exemplu, ajută proteinele să formeze noi fibre musculare. Crește nivelul IGF-1, un factor de creștere care ajută și la creșterea musculară.

Creatina crește conținutul de apă al mușchilor. Își mărește volumul, rezultând creșterea musculară. În plus, cercetătorii au descoperit că creatina reduce nivelul miostatinei, care este responsabilă pentru atrofia și degradarea musculară. Reducerea miostatinei te ajută, de asemenea, să crești mai repede masa musculară.

Creatina crește performanța cu antrenamente de intensitate ridicată

Rolul creatinei în producția de ATP, fiind implicat în procesul de producere a energiei, înseamnă, de asemenea, că îmbunătățește performanța extrem de bine. Puteți lucra mai mult cu greutăți mai mari sau puteți face același antrenament pentru o perioadă mai lungă de timp și/sau cu o sarcină mai mare în alte sporturi.

Următorii factori afectează creatina:

forta
explozivitate
rezistență
oboseală
regenerare
concentraţie

Indiferent de nivelul de fitness și de forță, creatina are un efect pozitiv asupra tuturor.

Are un efect pozitiv în multe boli

Creatina a fost studiată în mai multe boli, inclusiv boli ale sistemului nervos, cum ar fi

boala Parkinson
Boala Alzheimer
Epilepsie
Leziuni ale creierului sau ale măduvei spinării

Consumul de creatină a îmbunătățit calitatea vieții pacienților pe lângă tratamentul prescris de medic.

Creatina poate reduce glicemia

Unele cercetări au arătat că suplimentarea cu creatină poate reduce nivelul zahărului din sânge provocând așa-numitul Îmbunătățește funcția moleculei de transport GLUT4. Această moleculă transportă zahărul din sânge către mușchi. Un studiu de 12 săptămâni a analizat efectele consumului de creatină după mesele bogate în carbohidrați. De asemenea, au descoperit că cei care au consumat și creatină au un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge decât cei care au exercitat fără creatină după o masă. Deși rezultatele cercetării păreau promițătoare, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma cele de mai sus.

Creatina îmbunătățește funcția creierului

Creatina joacă un rol important în funcționarea sănătoasă a creierului. Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de o cantitate semnificativă de ATP atunci când îndeplinește o sarcină dificilă. Suplimentarea cu creatină crește, de asemenea, capacitatea creierului de a stoca fosfocreatina, ajutându-l să producă mai mult ATP. În plus, creatina crește nivelul de dopamină și calitatea consumului de energie celulară, ajutând funcționarea creierului.

Deoarece carnea este sursa principală de creatină, vegetarienii au adesea un nivel scăzut de creatină. Suplimentarea cu creatină într-un experiment vegetarian a dus la o îmbunătățire de 20-50% a testelor de memorie și inteligență.

Cercetătorii au demonstrat rezultate la fel de bune în testele efectuate pe vârstnici. În același timp, medicii sunt mai încrezători în protejarea împotriva bolilor neurologice și a nivelurilor musculare și de forță legate de vârstă la vârstnici.

În ciuda rezultatelor pozitive, sunt necesare mai multe cercetări la persoanele mai tinere și sănătoase, care consumă în mod regulat carne și/sau pește.

Creatina reduce oboseala și senzația de oboseală

Leziunile cerebrale traumatice au fost studiate timp de 6 luni și s-a observat că cei care au primit supliment de creatină au raportat cu 50% mai puțină amețeli decât cei care nu au consumat creatină. În plus, doar 10% din grupul de creatină au raportat oboseală, comparativ cu 80% din grupul de control.

Un alt studiu a constatat că privarea de somn a redus oboseala și a crescut nivelurile de energie odată cu consumul de creatină.

Creatina este complet sigură de utilizat

Studiile au fost efectuate de obicei cu creatină monohidrat la un aport zilnic de 3-5g. Au existat, de asemenea, ani de studii care nu au găsit efecte secundare, deci putem spune că este complet sigur de consumat. Boli ale sistemului circulator, cum ar fi de ex. în caz de hipertensiune arterială, merită, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la aportul de creatină.

Produsele de creatină pe care le recomand pot fi găsite aici: Creatine