La revedere, concepții greșite! "Merg la antrenament în fiecare zi pentru a profita la maximum de mine!"

În fiecare zi la maxim pentru a efectua? Cum se creează un echilibru sănătos între sarcină și odihnă? Antrenorul personal Tibor Gönci răspunde.

Dacă mă antrenez în fiecare zi, mă îmbunătățesc în fiecare zi?

-Vă puteți antrena cu inima calmă șase zile pe săptămână. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie variată. Amestecă antrenamentul de forță cu cardio, adică să zici haltere prin alergare sau cu bicicleta! Următoarele pot fi o soluție bună. Luni putem face un antrenament cu greutăți, - femeile lucrează cu o mașină de prăbușit, ghemuit, fac exerciții de întindere etc. - adică își pot mișca partea inferioară a spatelui, pot învârti marți, greută din nou miercuri sau chiar pot lua o mic așezat. Dacă o fac, nu mai vor să facă o alergare intensă de 30-40 de minute joi, ci să se relaxeze, să ia o saună sau să facă baie, să programeze maximum o plimbare sau un jogging foarte slab! Pentru că dacă încărcarea mare este continuă, nu va funcționa după un timp. Obișnuiește-te cu mișcarea corpului. Acest lucru trebuie îngrijit! Odihna este o necesitate! Apoi, poți să cântărești din nou vineri. Ideea este să includem și zile mai libere în planul nostru de antrenament!

Câtă odihnă ajută la transformarea pozitivă, formarea și dezvoltarea corpului?

-O odihnă prea mică nu este deloc bună. Pentru un adult, 7 ore este optim. Mai puțin de atât nu mai este satisfăcător. Asta este tot ce trebuie ca mușchii să se relaxeze. Fără faza de odihnă, nu vor exista rezultate, nu ne vom dezvolta. Nu vom avea puterea și energia, așa că nu putem crește mușchiul. Și apoi vine partea spirituală a lucrului, aceea că se îndepărtează de antrenament pentru că nu vede rezultatul muncii sale. De exemplu, dacă o persoană este stresată, începe să mănânce.

Toată lumea este dusă înainte de alții sau trasă de alții în dietă, culturism?

-Nu există nicio metodă dovedită care să funcționeze pentru toată lumea. Corpurile oamenilor reacționează, de asemenea, diferit și cu viteze diferite la o nouă dietă și exerciții fizice. În plus, este important ca toată lumea să poată fi motivată diferit. Unii oameni te încurajează să slăbești sau să câștigi mușchi, alții te dezamăgesc puțin. Unii oameni mănâncă într-o situație stresantă, unii care nu au o mușcătură coborând pe gât. Sarcina unui antrenor personal este de a găsi metoda care menține cel mai viu entuziasmul și determinarea cuiva - a spus Tibor Gönci.