La revedere, concepții greșite! - Transpirația este egală cu pierderea în greutate?

Vrei să scapi și de câteva kilograme? Vă vom ajuta cu acest lucru cu noua noastră serie. La urma urmei, teoria este cel puțin la fel de importantă ca practica.

De data aceasta suntem clari cu privire la două subiecte. Dacă transpir, slăbesc deja? Pot împărți antrenamentul meu de 60 de minute de șase ori pe zi în 10 minute? La revedere, concepții greșite! De data aceasta, la întrebările din seria noastră va primi răspuns antrenorul personal Nóra Kolarovszki.

Cât de legate sunt transpirația și pierderea în greutate? Dacă transpir mai bine, slăbesc mai mult?

Nu, cei doi nu sunt înrudiți. Ar trebui să aveți grijă să nu vă antrenați deshidratați. Oaspeții mi-au spus că nu transpiră până la sfârșitul orei. Problema. Când transpiri, pierdem doar apă, care trebuie completată. Soldul poate fi mai puțin la jumătate sau o lire sterline, dar numai din cauza pierderii actuale de apă. După mutare, acea cantitate de lichid va trebui oricum să fie reintrodusă. Defalcarea celulelor adipoase nu este legată de transpirație. Când transpirați, nu tampoanele de grăsime dispar. Glandele sudoripare sunt formate din apă, nu grăsime. Deci, indiferent dacă transpirăm mai bine, pentru că ne antrenăm într-o cameră cu aer cald, de exemplu, sau pentru că ne îmbrăcăm cu grosime bună, nu vom slăbi încă.

Nóra Kolarovszki (Foto: Tibor Rosta)

Ce este mai eficient? 60 de minute de exerciții continue sau 6X10 minute de exerciții?

Desigur, instruirea în paralel este mult mai eficientă. De ce? Deoarece corpul nostru eliberează energie și o folosește în timpul mișcării. Energia se obține din aportul de carbohidrați înainte de antrenament. Descompune carbohidrații pe care tocmai îi folosiți și, atunci când este epuizat, după aproximativ 30 până la 40 de minute, va începe să se descompună de grăsimi. Dacă începem un antrenament de 10 minute și apoi ne oprim și începem din nou peste o oră, procesul de ardere a grăsimilor pe care dorim să îl realizăm nu va începe. De aceea merită să te antrenezi 60 de minute la rând.

Dar construcția musculară? Nici 10 minute nu sunt suficiente acolo?

Același lucru este valabil și pentru haltere. La începutul oricărui antrenament, corpul începe să descompună așa-numitele molecule de ATP. Apoi, practic folosim hidrații locali de culoare, dar nimic altceva nu se întâmplă în afară de asta. Mușchiul este construit în așa fel încât micro-rupturile să apară ca urmare a activității fizice, cum ar fi atunci când ridică greutăți. Ne musculăm, mușchii noștri devin din ce în ce mai mari, astfel încât aceste micro-rupturi să se vindece frumos și practic aceste cicatrici cresc. Putem realiza acest lucru în doar 10 minute, dar nu va exista niciun efect benefic asupra antrenamentului nostru. Din fericire, 80% dintre oameni încep să se miște pentru a se simți mai bine în pielea lor, pentru a fi mai energici, ceea ce necesită minimum 40 de minute. Cu exerciții fizice regulate - care pot însemna de trei ori pe săptămână - eliberarea endorfinelor vă va face să vă simțiți mai bine și mai deschiși către lume. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nostru cardiovascular și, nu în ultimul rând, dormim mai ușor. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, a adăugat Nóra Kolarovszki.

Seria noastră va continua în curând. Căutați în OrosCafe!

Dacă doriți să învățați în continuare despre subiect,
o să-ți placă Pagina de Facebook a lui OrosCafé.