Lactatul ca caracteristică

Ce este lactatul?

Acidul lactic (CH 3 CHOHCO 2 H) (pe care îl vom vedea mai târziu, nu lactatul) este un acid organic cu energie ridicată, care este întotdeauna produs în mod continuu în organism, a cărui cantitate crește odată cu exercițiul (cu accent pe glicoliza anaerobă) . Acidul lactic nu apare în mod specific în sânge, deoarece este descompus imediat după producție, pierzând un hidrogen (H +) în fluxul sanguin sub formă de lactat și nu ca acid lactic. Lactatul este astfel un produs secundar al proceselor de alimentare cu energie, care este reciclat de organism. Unele țesuturi sunt arse (creier, mușchi ai inimii, alți mușchi) sau transformate în zahăr și glicogen în ficat.

Ionul hidrogen care se formează cu fiecare moleculă de lactat este ceea ce pentru noi înseamnă „acidificare” și oboseală și inhibă menținerea unei anumite intensități pentru o lungă perioadă de timp. Acest ion hidrogen este eliminat din circuitul de producere a energiei (CO2, apă) în timp prin procesele de tamponare, dar așa cum am scris, are o rată limitată. În plus față de ionul hidrogen, alte procese împiedică și munca serioasă pe termen lung, cum ar fi de ex. acumularea de fosfat anorganic în mușchi sau scăderea semnificativă a concentrației de potasiu în celule.

De ce măsurăm?

Nivelurile de lactat depind de rata producției de lactat și de rata de degradare. Cantitatea de lactat măsurată în sânge (mM) este concentrația ridicată de ion hidrogen din organism (în cea mai mare parte). Deci, pe de o parte, putem vedea ce este așa-numitul. organismul este capabil să tolereze lactatul. Acest lucru poate fi dezvoltat și merită dezvoltat, în special în sporturile care includ situații anaerobe. În plus, poate mai important, acumularea sa peste o anumită intensitate începe să crească puternic, deoarece corpul nu este capabil să-l descompună în ritmul la care este produs. Acest punct de întrerupere se numește prag de lactat (LT). Acest lucru variază de la individ la individ la putere, ritm cardiac și ritm cardiac și așa mai departe. apare. De obicei este în jur de 4 mM, dar pot exista variații individuale mari, deci nici aceasta nu este o valoare fixă.

Pragul lactatului:

Deși monitorul nostru de ritm cardiac este cel mai comun și unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament, măsurându-vă ritmul cardiac fără probleme, folosind doar formule generale, nu putem stabili decât aproximativ acest indicator, care este esențial pentru antrenamente serioase. Pentru un începător complet, acesta se află în intervalul de frecvență cardiacă de 75-80%, pentru un călăreț de elită acest punct de rupere este adesea peste 90%. Pentru a ne încărca în intervalul potrivit și a face antrenamente ideale, avem tendința de a stabili pragul individual al tuturor.

Atenție, aceasta nu este o valoare constantă! Există diferențe în ceea ce privește efectul antrenamentului, vârstei, nutriției și sportului. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști verifică locația punctului lor de întrerupere și funcționarea sistemului lactat în general, chiar și lunar. Pentru sportivii hobby, chiar și atunci când scriu planuri serioase, aceștia recomandă cel puțin două măsurători pe an, una la câteva săptămâni după începerea fundației, a doua la începutul perioadei de concurs.

Cum să se măsoare?

Pentru un test adecvat, se recomandă măsurarea treptată folosind trepte în creștere uniformă. O creștere individualizată a valorii Watt este cea mai bună în protocol, dar o creștere constantă a ritmului cardiac poate fi utilizată pentru un test simplificat. Merită parcurs cel puțin 5-6 pași pentru a obține rezultate evaluabile. Comparând valorile lactatului măsurate la sfârșitul fiecărei etape, studiind în continuare puterea și curba ritmului cardiac, obținem o imagine exactă a stării actuale și a deficiențelor sportivului și putem face sugestii pentru calea care duce la dezvoltare.

Un test durează de obicei 30 de minute până la 1 oră, protocolul utilizat depinde de abilitățile concurentului, de numărul de evenimente și de parametrii de testat. Proiectarea acestuia este o sarcină care necesită experiență și expertiză. Nivelurile de lactat sunt măsurate dintr-o picătură de sânge capilar prelevat de la vârful degetului în condiții sterile la sfârșitul fiecărei etape. Valorile obținute sunt analizate de un computer.