Larissa Reis

Brazilia este favorita noastră

În Brazilia, nu suntem niciodată dezamăgiți. Țara este întotdeauna plină de lucruri captivante, energice și exotice, cum ar fi carnavalul, samba, caipirinha sau Larissa Reis.

Și cum se împlinește acest lucru? Iată secretul lui Larissa:

Planul săptămânal de formare:
45 de minute de cardio în fiecare dimineață

Luni: Umăr - abdomen (3 x 12 - 15 repetări pe umăr, 3 x 20-25 pe abdomen)
Presiunea umerilor așezată
Ridicați înainte cu greutatea mâinii
Ridicați lateral pe melcul inferior
Reverse Pec Deck spate delta
Mașină de presare a umărului
Ridicarea piciorului de la dependență
Ridicarea piciorului pe banca înclinată

Marți: Biceps - triceps (4x15 pentru toate exercițiile)
Flexia brațului cu gantere
Îndoiți brațul cu tijă
Mașină de îndoit brațele
Depresie pe triceps
Intinderea tricepsului
Împingând

Miercuri: Picioare - vițel (3x12-15 pentru picioare și 3x25 pentru viței)
Întinderea picioarelor
Genuflexiune
Schimbarea piciorului
Tetieră așezată (cu tetieră îngustă)
Vițel așezat
Vițel în picioare

Joi: Ei bine (3x12-15)
Se întinde pe o mașină
Șurubul trage în jos cu o aderență largă
Canotaj în timp ce stai
Torsul înclinat cu o singură mână
Hiper-îndoire
Mașină hiper-îndoitoare

Vineri: Sân - abdomen (3 x 12-15 pentru sâni și 3 x 20-25 pentru repetări)
Bancă înclinată cu presiune toracică
Presă de banc pe bancă orizontală
Împinge
Trecerea prin cablu
Tare Pec Deck Machine
Tummy tuck pe o mașină
Ridicarea piciorului de la dependență
Ridicarea piciorului pe banca înclinată

Sâmbătă: coapse și fese (3 x 12-15)
Erupție de mers
Squats într-o întindere largă
Tragere cu picior rigid
Piciorul aplecat
Îndoirea picioarelor în timp ce stați
Mașină de îndepărtat coapsă
Apropierea coapsei pe o mașină

2011 New York Pro - locul 3
2011 Arnold Classic - locul 11
Olympia 2010 - locul 10
2010 Arnold Classic - locul 6
2009 Olympia - locul 12
Campionatele New York Pro 2009 - locul 2
2009 Atlantic City Pro - locul 1
2008 Atlantic City Pro - locul 10
Campionatele Mondiale de Amatori 2007, Barcelona - locul 2 (obțineți un card profesional)
Campionatele Mondiale de Amatori 2006, Barcelona - locul 3
Campionatul Mondial brazilian de amatori 2006 - locul 1
Campionatul sud-american de amatori 2005 - locul 1

Nu există nicio îndoială că Larissa este una dintre concurentele mele preferate de fitness. De ce? Poate pentru că a păstrat armonia dintre figura musculară, atletică și aspectul feminin, atractiv. Sau pentru că la fel ca Brazilia: erotică vibrantă, putere extraordinară, energie și impuls.