Lasă caloriile să conteze, nu valorează nimic

Acum se învârte

În zilele noastre, multe metode de slăbire sunt preluate în câteva secunde, care apoi dispar la fel de repede în chiuvetă, dar există și practici care se dovedesc a fi durabile. Acestea includ numărarea caloriilor. Shape a adunat câteva lucruri despre acest lucru care pot face mai ușor de numărat - în primul rând asigurându-vă că îl puteți lăsa în siguranță.

Mulți oameni cred că, dacă notează caloriile pe care le-au consumat în acea zi, pot obține o formă model într-un timp scurt. La urma urmei, ei pornesc de la presupunerea (legitimă) că aportul caloric zilnic al unui adult este de aproximativ 2000 kcal. Desigur, acest lucru nu înseamnă că această cantitate este aplicabilă tuturor, deoarece cerințele calorice sunt semnificativ afectate de vârstă, sex, activitate și așa mai departe. Desigur, în general, o persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât a consumat cu alimente. Da, dar, din păcate, ecuația nu este atât de simplă.

Antrenorul personal Jen Sinkler a declarat pentru Shape că este aproape imposibil să se calculeze cu exactitate caloriile, acesta poate fi estimat doar, deoarece nevoile calorice ale corpului se pot schimba chiar zilnic, de ex. în funcție de cât de activă este persoana respectivă în acea zi. Pe baza acestora, calculatoarele de pe Internet nu valorează mult, deoarece calculează numai pe baza informațiilor parțiale.

Celălalt lucru care lipsește din valorile exacte este că nu știi ce efect are fiecare aliment asupra hormonilor care determină câtă grăsime ar trebui să arzi. De exemplu, dacă cineva mănâncă mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină va elibera organismul, ceea ce va inhiba cu siguranță procesul de ardere a grăsimilor.

Ce spune dieteticianul?

„Formula Harris - Benedikt poate fi utilizată pentru a calcula rata metabolică, adică necesarul de energie pe care o persoană îl folosește în 24 de ore la temperatura normală, fără activitate fizică. Această cantitate de energie este necesară pentru îndeplinirea funcțiilor de bază ale vieții (respirație, circulația sângelui etc.). Desigur, dacă cineva consumă mai puțină energie decât aceasta, inima nu se va opri. Dar, pe lângă grăsime, organismul suplinește și lipsa de energie din mușchi, iar consecința descompunerii musculare este o scădere a metabolismului, care stă la baza efectului yo-yo ”, spune dieteticianul Zsuzsanna Barcza.

Dacă sunteți conștient de metabolismul corpului, puteți calcula și nevoile calorice (adică cantitatea de kcal de care aveți nevoie pe parcursul zilei și din care nici nu vă îngrași, nici nu pierdeți în greutate) cu diferiți factori de intensitate. Determinându-le, pot fi calculate și nevoile de energie și nutrienți ale dietei.

Potrivit expertului, dacă luați doar caloriile ca bază a dietei, puteți comite greșeala de a consuma cantitatea potrivită de energie pe baza conținutului caloric, dar nu și a cantității corecte de nutrienți. La urma urmei, nu contează dacă cineva acoperă aportul de energie necesar de 1500 kcal cu o dietă mixtă (carne, cereale, legume, fructe) sau 3 bare de ciocolată.

Așadar, mâncați corect fără să numărați caloriile

Alegeți alimente bogate în nutrienți

Dacă comandați o masă gata, puteți economisi la gătit, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că s-ar putea să nu existe altceva în meniu decât caloriile goale. De aceea, preferați lucrurile de casă și încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe. Pe lângă faptul că sunt sănătoși și nu îngrașă, acestea se satură rapid - așa că veți lua imediat mai puține calorii.

În loc să numeri caloriile, descrie-ți ziua: cum te-ai simțit, care au fost sarcinile tale, cât de stresant ai fost și ce ai mâncat. Astfel veți vedea ce ar trebui să schimbați. De exemplu, dacă ți-ai înăbușit tensiunea până acum când șeful tău te-a supărat, dar îl descrii și te conștientizezi, îl poți folosi pentru a „reprograma” modul tău de gândire în așa fel încât în viitor ați prefera să vă vărsați puțin capul în viitor.

Imaginați-vă o farfurie „sănătoasă”

Înainte de a începe să gătiți sau să mâncați, imaginați-vă o farfurie plină de delicatese sănătoase aranjate proporțional cu cerința optimă zilnică. Jumătate ar trebui să fie fructe și legume suculente, un sfert de proteine slabe, iar celălalt sfert de cereale integrale, legume cu amidon (cum ar fi cartofii). Apoi, în cele din urmă, adăugați condimente, ierburi și grăsimi sănătoase (adică nesaturate) ca arome. Dacă mâncați pe baza acestui lucru, mai devreme sau mai târziu va avea loc pierderea în greutate așteptată.

Folosește-ți pumnul

Lăsați cupele de măsurare, folosiți-vă mâinile în schimb! Mănâncă o mână de proteine, o legumă de dimensiunea unui pumn, grăsime de dimensiunea degetului mare și două palme de carbohidrați.

Preveniți supraalimentarea

Înainte și în timpul mesei, evaluați senzația de foame pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind clasa „foarte foame”. Mănâncă atunci când ești deja la nivelul 2 sau 3 și termină când simți primul semn că ești plin, adică în jur de 5-6. Aceasta este o metodă destul de strictă, dar excelentă pentru a evita supraalimentarea.