A trăi cu osteoporoză - Sfaturi pentru viața de zi cu zi

Osteoporoza, cunoscută și sub numele de osteoporoză, este o boală a sistemului osos. Greutatea, calitatea și rezistența oaselor scad pe măsură ce devin din ce în ce mai fragile. Osteoporoza poate apărea atât la femei, cât și la bărbați la toate vârstele, dar este mai frecventă la vârste mai în vârstă.

sfaturi

Ziua Mondială a Osteoporozei
La propunerea OMS, Ziua Mondială a Osteoporozei a avut loc din 20 octombrie 1999. Boala este, de asemenea, o problemă gravă de sănătate publică în Ungaria și a fost pregătit un program național pentru tratamentul și prevenirea acesteia.

Pentru tratamentul osteoporozei, terapia este selectată în funcție de stadiul bolii. Tratamentul vizează în primul rând influențarea metabolismului osos și ameliorarea durerii. Fără tratament, boala se înrăutățește, crește fragilitatea osoasă și crește riscul fracturilor osoase. Dacă un pacient a suferit deja o fractură ca urmare a osteoporozei, atunci atât îngrijirea profesională a fracturilor, cât și tratamentul adecvat al osteoporozei sunt vitale pentru a preveni re-fracturile. Nu așteptați ca starea dumneavoastră să se înrăutățească! Acesta este motivul pentru care este foarte important să începeți terapia adecvată cât mai curând posibil, care poate include medicamente, eventual tratament hormonal. Fie că primiți medicamente sau tratament hormonal, este esențial să urmați o nutriție adecvată, să urmați o dietă specială și să faceți mișcare regulată. Un stil de viață sănătos și trecerea la acesta reprezintă o parte importantă atât în ​​prevenirea osteoporozei, cât și în prevenirea exacerbării în cazul unei boli deja stabilite.

Ce trebuie să faceți dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză?

Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente sau produse hormonale orale, luați-le conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.!

Mergeți regulat la testele de control necesare! Acest lucru este, de asemenea, important, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată ajusta și optimiza terapia în funcție de starea dumneavoastră actuală.

Asigurați-vă o postură adecvată atunci când stați, stați în picioare, mergeți, ridicați și alte activități. Adresați-vă fizioterapeutului sau medicului pentru sfaturi despre cum să învățați acest lucru.

o Dacă aveți probleme de vedere, purtați un ajutor corect pentru vedere (ochelari sau lentile de contact).!

o Dacă este necesar, utilizați mijloace auxiliare de mers (de exemplu, cârje, bastoane, cadre de mers)!

o Purtați încălțăminte plată, antiderapantă!

o Reduceți riscul de amețeli și nesiguranță a mersului. Pentru a face acest lucru, evitați medicamentele care vă afectează reactivitatea, cum ar fi sedativele și hipnoticele, dacă este posibil. Dacă aveți probleme psihice sau de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Dacă aveți orice alte boli (de exemplu, probleme circulatorii, diabet), tratați-le, luați medicamentul așa cum v-a prescris medicul și verificați starea dumneavoastră în mod regulat.!

o Păstrați o cantitate mică de alimente acasă în cazul în care drumul este ud, înzăpezit sau înghețat afară, astfel încât să nu trebuie să conduceți pe o suprafață atât de periculoasă.!

o Îndepărtați obiectele care ar putea împiedica apartamentul. Asigurați-vă casa mai sigură! De exemplu, instalați balustrade în baie și utilizați o ieșire anti-alunecare pentru cadă; instalați o bară de mână pe scări, reglați orice denivelare a treptelor, plasați un antiderapant pe ele; asigurați-vă că există o iluminare adecvată; îndepărtați covoarele alunecoase, care încrețesc din apartament.

Purtați pantaloni de șold! Aceasta este o lenjerie de corp care este căptușită pe ambele părți cu un plastic moale în formă de coajă cusut în șolduri. Folosit corespunzător, amortizează rezistența la impact atunci când este scăzut și reduce semnificativ riscul fracturilor de gât femural.

Păstrați întotdeauna telefonul mobil încărcat, astfel încât să puteți apela pentru ajutor dacă aveți nevoie de el!

Asigurați-vă că mâncați corect și urmați dieta corectă!

o Slăbiciunea (IMC sub 20) este un factor de risc pentru osteoporoză. Încercați să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă și normală!

o Asigurați un aport adecvat de calciu și vitamina D.!

O dietă bogată în calciu poate reduce riscul fracturilor osoase osteoporotice. Calciul joacă un rol important, printre altele, în structura și stabilitatea osoasă. În caz de osteoporoză, cca. 1000-1500 mg de calciu trebuie ingerate. Această nevoie poate fi satisfăcută prin consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi brânzeturile, laptele și produsele lactate, dar legumele, acest mineral important pot fi găsite și în cantități mari, cum ar fi broccoli și varză, precum și leguminoase și cereale integrale. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, poate fi necesar să luați suplimente de calciu în plus.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că organismul dumneavoastră are o cantitate adecvată de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru ca calciul să fie încorporat în oase. 90 la sută din corpul nostru produce însăși vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. Deoarece doar o cantitate mică de alimente (de exemplu, pește, lapte, unt, gălbenuș de ou) este prezentă, nu este posibil să obțineți cantitatea lipsă doar prin osteoporoză, astfel încât medicii prescriu adesea suplimente de vitamina D ca parte a terapiei pentru osteoporoză.

Atenţie! Suplimentele alimentare care conțin calciu și vitamina D trebuie utilizate numai după consultarea cu un medic, deoarece un pacient cu pietre la rinichi, de exemplu, nu ar trebui să ia suplimente de calciu.!

Se recomandă exerciții fizice regulate la pacienții cu osteoporoză, deoarece are un efect pozitiv asupra metabolismului osos. Activitatea fizică joacă un rol important în construirea și menținerea masei osoase și a calității osoase. Pe măsură ce ne mișcăm, tensiunea musculară și gravitația acționează ca stimuli mecanici pe oasele noastre. Oasele răspund la stimuli: metabolismul osos crește și se formează noi celule osoase.

Din acest motiv, osteoporoza este mai puțin frecventă la persoanele active din punct de vedere sportiv. Sportul joacă un rol semnificativ nu numai în prevenire, ci și în tratamentul osteoporozei sub forma unui program de exerciții vizate prin conservarea și construirea masei osoase. Cele mai potrivite sunt antrenamentele de forță și așa-numitele programe de exerciții combinate. Acestea din urmă, pe lângă rezistență, perseverență și simțul echilibrului, susțin și coordonarea. Antrenamentul de forță se dovedește a fi deosebit de eficient, deoarece pune mai multă presiune pe oase decât în ​​timpul antrenamentelor de rezistență, adică stimulează mai bine metabolismul osos.

Dar mersul pe jos, precum și sporturile, cum ar fi mersul nordic, Tajc sau gimnastica, și formele zilnice de exerciții, cum ar fi alpinismul, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra pacienților cu osteoporoză. Acestea vă ajută să vă deplasați mai sigur și să fiți activ în ciuda osteoporozei, ceea ce este bun pentru metabolismul oaselor.

Înotul și ciclismul sunt benefice pentru bunăstarea generală și pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Aceste sporturi au un efect mai mic asupra structurii și întreținerii masei osoase și, prin urmare, sunt mai puțin eficiente în mod specific în tratamentul osteoporozei. Cu toate acestea, ele pot fi desigur urmărite datorită celorlalte efecte pozitive ale acestora, numai pe lângă exercițiile deja menționate este recomandat.

O regulă importantă este că, dacă suferiți de osteoporoză, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți mișcare, care vă poate îndruma și către un sport sau kinetoterapeut. Acest lucru se datorează faptului că este foarte important să faceți antrenamentul, inclusiv antrenamentul de forță, să efectuați corect exercițiile și să nu vă suprasolicitați mușchii și oasele. Acest lucru este important mai ales dacă osteoporoza dumneavoastră este deja mai avansată sau dacă ați avut una sau mai multe fracturi ca urmare.

Orice faceți în sport, faceți-l întotdeauna într-un mediu sigur, aveți grijă să preveniți accidentele și nu vă suprasolicitați!

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; gesundheit.gv.at, beobachter.ch
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist