Dieta Tuti la vârsta de 30, 40, 50 - cu rețete!

Oricine poate slăbi cu succes, dar nu contează ce metodă. Acest lucru se datorează faptului că organismul funcționează diferit odată cu vârsta. Acum puteți învăța cum să luptați cu tampoanele de grăsime la vârsta de 30, 40 și respectiv 50 de ani!

Peste treizeciSă ai o zi de post!

Ce se întâmplă atunci? La vârsta de douăzeci de ani, majoritatea dintre noi am mâncat ce ne-am dorit, până când au apărut primele tampoane de grăsime în jurul vârstei de treizeci de ani. Cu toate acestea, motivul pentru acest lucru nu se regăsește în obiceiurile noastre alimentare, ci în faptul că metabolismul nostru încetinește, pur și simplu ardem mai puține calorii. Excesul de kilograme se acumulează în timp - cel mai adesea în jurul taliei și abdomenului.

Cum să piardă în greutate?Nu slăbi, ci schimbă-ți obiceiurile alimentare! Renunțați la mâncarea rapidă și evitați și mesele gata. Acest lucru se datorează faptului că conțin mult exces de grăsimi, sare și zahăr. Încercați să creați singur meniul pentru ziua respectivă - astfel încât să știți sigur ce va fi pe farfurie. Cu toate acestea, dacă vă simțiți incapabil sau vă faceți timp să gătiți în fiecare zi, încercați să mâncați, astfel încât preparatele dvs. să includă cât mai multe legume și fructe. De asemenea, asigurați-vă că mâncați mai multe păsări de curte și mâncați o versiune cu cereale integrale a produselor de patiserie.!

REŢETĂ:Taitei de pui

Pentru 2 persoane: 160 g de tăiței se fierb în apă sărată. Sare, piper 200 g file de piept de pui, prăjiți ambele jumătăți în puțin ulei, apoi tăiați-le în bucăți. Puneți o roșie întreagă în uleiul rămas, fierbeți până se înmoaie, apoi turnați bulionul. La sosul astfel preparat, adăugați o linguriță de smântână de gătit și condimentați cu curry. Aluatul se amestecă cu sosul și pieptul de pui și apoi se ornează cu pătrunjel proaspăt tocat. Conține 460 kcal pe porție.

Peste patruzeciUrmăriți aportul de proteine!

Ce se întâmplă atunci?De aici, metabolismul încetinește considerabil, organismul are nevoie de mai puține calorii pe zi. În același timp, masa musculară începe să scadă. Este un proces complet natural, dar dacă nu faceți nimic în acest sens, veți pierde principalele „arzătoare de calorii” ale corpului. După al patrulea an, multe femei încep să aibă menopauză, care produce mai puțini hormoni sexuali feminini și le afectează și metabolismul.

Cum să piardă în greutate?Orice lucru care vă stimulează metabolismul poate veni! Exemple de astfel de condimente sunt chili, scorțișoară, cuișoare și frunze de dafin. Ceaiul verde sau negru este la fel de bun, dar, bineînțeles, nu ar trebui să uitați cel mai important lucru: sportul. De asemenea, este bine să mănânci o mulțime de alimente din soia, deoarece conțin o mulțime de hormoni vegetali care sunt similari cu estrogenul. Cu ajutorul lor, vă puteți apăra eficient împotriva problemelor metabolice hormonale. Leguminoasele, care sunt bogate în proteine vegetale, au, de asemenea, un efect bun asupra mușchilor.

REŢETĂ: Tofu cu legume prăjite într-un wok

Pentru 2 persoane: Curățați și tăiați în bucăți 2 crenguțe de ceapă de primăvară, 1 ardei roșu (California) și 10 ciuperci de kg. Tocam 1 dovlecei si 200 g tofu, curatam 1 usturoi. Încălziți 3 linguri de ulei în wok, adăugați mai întâi ceapa și usturoiul. Apoi vin legumele și tofu, pe care le prăjim 5 minute. Adăugați două linguri de sos de soia, 1 lingură de oțet de orez, 2 cl de bulion și o mână de muguri de soia, apoi prăjiți încă cinci minute. Condimentează cu chili. O porție are un conținut caloric de doar 240 kcal și este plină de hormoni vegetali valoroși.

Peste cincizeciReduceți aportul de calorii și beți multe lichide!

Ce se întâmplă atunci?Dincolo de climaxon, nivelurile hormonale s-au stabilit la un nivel mai scăzut, dar constant. În acest context, metabolismul dvs. va fi, de asemenea, mai lent. Exercițiul regulat este încă foarte important. La această vârstă, se tinde să consume mai puține lichide, deoarece simte sete mai rar. Deci, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru!

Cum să piardă în greutate?Trebuie să vă reduceți aportul zilnic de energie în funcție de nevoile organizației dvs.! Pentru o femeie cu vârsta peste cincizeci de ani care lucrează fizic ușor (posibil sedentar), aportul caloric recomandat este de max. 1500 kcal! Acizii grași omega, care se găsesc în principal în carnea peștelui marin, sunt deosebit de importanți pentru menținerea sănătății coronariene. Și, desigur, nu uitați de lichidele pe care le consumați în principal sub formă de apă minerală sau ceai!