Așadar, să slăbim înțelept și eficient!

Există o mulțime de metode de slăbire, printre care vindecările extreme sunt frecvente. Cu acestea, putem dăuna corpului nostru numai după ce regulile de bază ale unei diete echilibrate sunt de fapt începute.

Cu sfaturile utile ale Academiei de nutriție a Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, putem învăța cum să slăbim eficient și sănătos.!

Cât de ideală este greutatea noastră corporală?

IMC sau indicele de masă corporală poate fi utilizat pentru a determina dacă greutatea noastră actuală este ideală. IMC-ul nostru poate fi calculat împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii noastre în metri.

(Pentru înălțimea de 160 cm și greutatea corporală 70 kg: IMC = 70 kg/(1,6 m) 2 = 70 kg/2,56 m2 = 27,3 kg/m2).

Sub 18,5: subțire

18.5-24.9: greutatea corporală ideală;

35-39.9: obezitate severă;

Peste 40: obezitate foarte severă

Ne măsurăm talia!

Dezvoltarea bolilor este influențată și de distribuția grăsimilor în organism. Există două tipuri bazate pe locația tampoanelor de grăsime. Mai frecvent la bărbați este așa-numitul. Obezitatea „de tip măr”, adică excesul se depune mai ales în jurul abdomenului. Acest lucru poate duce la obezitatea organelor interne, precum boli cardiovasculare, diabet, tumori. Obezitatea „tip pere” este cea mai frecventă la femei, fese. - iar excesul de coapse tind să apară varice. Măsurând circumferința taliei, putem afla dacă aparținem grupului vulnerabil în ceea ce privește dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Moderat pentru femeile peste 80 cm, mai mare de 88 cm, moderat pentru bărbați peste 94 cm, mai mare de 102 cm.

De câtă energie avem nevoie?

Mulți dintre noi nu sunt conștienți de cât de mult putem mânca într-o zi. Acest lucru poate fi, de asemenea, calculat cu ușurință, ne putem determina nevoile zilnice reale de energie, exprimate în calorii, prin cunoașterea greutății corporale actuale și a activității fizice.

Bărbați: 900 + 10 X greutate corporală reală kg X multiplicator de activitate fizică

Femei: 700 + 7 X greutate corporală reală kg X multiplicator de activitate fizică

(Multiplicatorul este 1,2 pentru stilul de viață sedentar, 1,4 pentru stilul de viață moderat activ, 1,8 pentru activitatea fizică intensă și stilul de viață activ)

Împotriva efectului jo-jo

Dacă vrem să slăbim kilogramele în plus, trebuie să consumăm mai puțin decât necesarul zilnic de energie. Dacă doriți să „creați ceva de durată”, fiți atenți la cât de mult vă reduceți aportul de energie! Cu 500-700 de calorii mai puțin aport zilnic, corpul vă va regla corect metabolismul pentru a menține pierderea de greutate medie săptămânală recomandată de 0,5-1 kg. efect jo-jo, adică fluctuație constantă.

Păstrarea unui jurnal nutrițional timp de câteva săptămâni poate fi de mare ajutor în pierderea în greutate. În aceasta putem scrie toate datele noastre referitoare la mese (timpul și frecvența meselor, cantitatea și calitatea materiilor prime). Dacă este posibil, împărtășim și experiența noastră cu un profesionist!

30 de minute de exerciții pe zi

Nu este nou pentru nimeni că putem pierde în greutate mai eficient cu exerciții fizice regulate, deoarece îmbunătățim raportul mușchi-grăsime din corpul nostru. Activitatea fizică moderează încetinirea metabolismului, care este asociată cu scăderea în greutate, de aceea este important să faceți exerciții intense cel puțin 30 de minute pe zi.