Sfaturi pentru o slăbire mai eficientă

Este firesc ca, după câteva zile de dietă, să fie greu să suporti să nu gusti puțin.

În loc să rezistați, de exemplu, înlocuiți gustările bogate în calorii cu gustări sănătoase sau mâncați alimente care vă fac foame mai târziu. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă faceți dieta mult mai eficientă.

1. Puteți consuma până la 1000-1500 de calorii cu o singură gustare, iar mestecarea constantă menține nivelurile de insulină ridicate, ceea ce împiedică metabolismul normal și poate duce la diabet în timp. Dacă doriți cu adevărat o mică gustare între mese, obțineți niște boabe de fructe uscate sau legume tăiate cubulețe.

2. Este important să beți suficiente lichide în timpul zilei, cel mai bine este să consumați apă minerală necarbonatată. Potrivit cercetărilor, dacă bem apă rece, corpul nostru trebuie să o încălzească la temperatura corpului, care poate arde până la 120 de calorii.

Este important să beți suficiente lichide în timpul zilei

3. Când zahărul din sânge scade, ne este foame nemiloasă, dar balastul îl menține la un nivel constant. De aceea mâncăm alimente din cereale integrale de câte ori este posibil.

4. Studiile arată că dietele care mănâncă de patru sau cinci ori pe zi slăbesc mult mai ușor și înfometează mai puțin între mese. Și merită, de asemenea, să ne asigurăm că ultima noastră masă, pe la șase seara, este cina.

Studiile arată că dietele care mănâncă de patru sau cinci ori pe zi slăbesc mult mai ușor/fotografii: Shutterstock

5. Pierderea în greutate nu poate fi permanentă fără exerciții fizice regulate. Nu trebuie să ne sperii dacă facem 10 minute de exercițiu puțin de trei ori pe zi, ceea ce poate fi o plimbare plăcută, putem face deja multe pentru a ne menține în formă.

Acordați 10 minute pentru puțin exercițiu de trei ori pe zi