Cum să vă antrenați în timpul alăptării?
Pentru majoritatea femeilor, pierderea în greutate este cel mai important lucru după naștere, adică să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei.
Cititorul nostru în vârstă de 26 de ani vrea să scape de 15 kg de greutate în exces și pentru aceasta i-am cerut ajutor consultantului nostru de antrenor de fitness, Zsuzsanna Debreczeni: „Am născut acum 3 luni, alăptați. Cântăresc 15 kg, în principal pe stomac, șolduri, coapse, fese. 164 cm și în prezent 72 kg. Ce formă de instruire ați recomanda? "
Expertul nostru a spus că pentru pierderea eficientă în greutate, exercițiile aerobe, adică formele de exerciții fizice care ajută la creșterea nivelului de oxigen din celule, crescând astfel rata metabolismului, astfel organismul arde calorii. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie supraevaluat în timpul alăptării, deoarece acidul lactic produs de exerciții intense poate conferi laptelui un gust acru.
Consultantul nostru recomandă mamelor care alăptează să efectueze în mod regulat exerciții cu dificultăți mai mici sau moderate - 50-70% din ritmul cardiac maxim - timp de 10-30 de minute, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, elipse. Dacă un monitor de ritm cardiac nu este disponibil, puteți utiliza și un test de vorbire pentru a verifica dacă respirația are loc ritmic în mișcare.
Cu toate acestea, expertul nostru ar dori să atragă atenția viitoarelor mame asupra faptului că producția de lapte în perioada de alăptare necesită aportul de calorii suplimentare esențiale. Deci, dacă antrenamentul dvs. este imoderat și caloriile arse depășesc în mod constant aportul, pierderea în greutate rezultată poate reduce drastic sau chiar eroda consumul de lapte.
Ai o intrebare? Faceți clic aici și puneți-l! Experții noștri așteaptă întrebări pe mai multe subiecte.