Leucina - un aminoacid MAGIC pe care oamenii îl ignoră adesea?

L-leucina este unul dintre cele mai subevaluate suplimente alimentare din prezent, datorită popularității altor suplimente mult mai puțin eficiente. Merită să cumpărați L-leucină? Ce poate aduce acest supliment antrenorului de persoane?

L-leucina este un aminoacid esențial - ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce singur - dar trebuie să îl luați sub formă de alimente bogate în proteine sau suplimente. L-leucina se găsește, de asemenea, ca o componentă complementară a BCAA, mai ales în cea mai înaltă reprezentare. În alimente, leucina se găsește în principal în carne, ouă, soia, produse lactate și alte alimente proteice. Suplimentul alimentar BCAA este format din trei aminoacizi - Leucina/Isoleucina/Valina - moment în care Leucina are exact cel mai mare potențial ca activator de proteine (activator de protosinteză) cunoscut sub numele de mTOR.

Absorbția de leucină și masă musculară

-Leucina are un efect stimulator mult mai mare asupra proteasintezei decât ORICE ALT AMINOACID. S-a dovedit științific că proteasinteza din organism începe să răspundă la doze foarte mici de leucină (2-3g). Această doză servește drept „cordon de aprindere” care inițiază sinteza proteinelor și permite organismului să utilizeze majoritatea proteinelor luate din alimente.

Leucina și masa musculară nra mancat s

- Leucina poate încetini pierderea musculară din cauza vârstei mai mari, a stresului sau a lipsei de calorii. (Leucina din corp în unele părți HMB metabolizat la o substanță care este adesea utilizată pentru a bloca degradarea musculară)

Nivelurile de leucină și colesterol

- potrivit mai multor studii străine, suplimentarea cu leucină poate avea un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de colesterol HDL, cunoscut sub numele de „colesterol bun”. Studiile de laborator efectuate la șoareci au arătat că șoarecii care au luat leucină cu o dietă bogată în grăsimi au obținut o scădere semnificativă în greutate și, de asemenea, o reducere a nivelului de colesterol LDL - „rău” comparativ cu șoarecii din aceeași dietă fără supliment de leucină.

Leucina și pierderea în greutate

- studii care au observat sportivi la o dietă bogată în proteine (suplimentată în mod specific cu leucină) și săracă în carbohidrați sugerează că această dietă poate fi cea mai eficientă și sigură modalitate de a slăbi. Deoarece leucina este implicată în construirea masei musculare, metabolismul bazal al unui individ este, de asemenea, crescut - ceea ce înseamnă că cu cât un individ are mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să scapi de excesul de grăsime.

Unicitatea L-Leucina

- Leucina este singurul aminoacid „cetogen” disponibil în mod obișnuit - ceea ce înseamnă că, în caz de exces de calorii, organismul nu o transformă în glucoză prin GLUCONEOGEZĂ, ci o transformă în CETONE.

Leucina și energia pentru antrenament

- leucina servește drept combustibil exclusiv pentru mușchi. Datorită faptului că acest supliment este KETOGENIC - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea ca multe alte băuturi pentru exerciții fizice.

Cum să luați L-Leucina?

1.- ÎNAINTE DE ANTRENAMENT - 2g de leucină cu 30 de minute înainte de antrenament întăresc stimularea anabolică a antrenamentului

2.- ÎN TIMPUL FORMĂRII - Puteți dizolva 5g de leucină în apă și o puteți bea pe tot parcursul antrenamentului ca combustibil pentru antrenament - prevenind defalcarea musculară cauzată de un antrenament greu. Leucina, de asemenea, ajută la prevenirea „spasmelor musculare” post-antrenament

3.- DUPĂ ANTRENAMENT - 5g de leucină într-o băutură post-antrenament combinată cu carbohidrați și proteine praf pot sprijini rapid proteasinteza. Adică, puteți ridica pur și simplu rezultatul aceluiași antrenament la un nivel superior prin simpla adăugare a leucinei.

4.- ÎNAINTE DE A ADORMI - 5g de leucină pot ajuta la îmbunătățirea producției de hormoni și la accelerarea regenerării somnului.

5.-ÎN CÂND MANCAȚI (numai pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) - 1,2 până la 2,5 g de leucină pot ajuta la protejarea masei musculare de degradarea musculară și pot furniza energie care lipsește din cauza dietei