Top 10 beneficii ale exercițiilor fizice - infografice

Nu numai că sexul se va îmbunătăți dacă ne mișcăm suficient. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol în drenarea excesului de energie, menținerea greutății corporale dorite și, în multe alte moduri, servește funcționării echilibrate a corpului.

Creat: 28 ianuarie 2019 10:02
Modificat: 30 ianuarie 2019, 17:26

Există o gamă largă de activități fizice, dar sănătatea este cel mai bine deservită de sporturi, inclusiv înot, alergare, alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta și chiar dans. Exercițiile fizice ajută la menținerea nu numai a proceselor fizice ale corpului, ci și a sănătății mintale. În cele din urmă, scrie revista Health Line, oricine se mișcă mai mult are șanse mari să trăiască mai mult. Așadar, să vedem efectele pe care mișcarea le ajută cel mai mult corpului și creierului!

1. Mai multă fericire

Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele depresiei, anxietății și stresului. Mișcarea provoacă modificări în zonele creierului care reglează stresul și anxietatea. Între timp, creierul devine mai sensibil la hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, producția de endorfine, despre care se știe că vă ajută să creați sentimente pozitive și să vă reduceți percepția asupra durerii. Persoanele anxioase își pot vedea mai clar starea mentală și pot face față temerilor mai ușor ca urmare a mișcării. Cercetările arată că starea noastră de spirit se poate îmbunătăți indiferent de intensitatea exercițiului. Efectul exercițiului asupra dispoziției este atât de puternic încât chiar și selectarea exercițiilor are ca rezultat îmbunătățirea chiar înainte de a face orice mișcare. De asemenea, s-a demonstrat că renunțarea la antrenament duce la deteriorarea dispoziției.

2. Ajutați la scăderea în greutate

Mai multe studii au arătat că inactivitatea este un factor major în creșterea în greutate și obezitate. Pentru a înțelege efectul exercițiului asupra pierderii în greutate, este important să înțelegem relația dintre exercițiu și consumul de energie. Corpul consumă energie în trei moduri: prin digestia alimentelor, prin activități fizice și prin menținerea funcțiilor corporale (cum ar fi bătăile inimii și respirația). Reducerea aportului caloric în timpul unei diete vă va reduce metabolismul, ceea ce va întârzia pierderea în greutate. Exercițiul regulat, pe de altă parte, are efectul opus, deoarece vă crește metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, că combinația de antrenament aerob și rezistență maximizează arderea grăsimilor și menținerea masei musculare, care este esențială pentru pierderea în greutate.

3. Bun pentru mușchi și oase

Exercițiile fizice joacă un rol important în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Construcția musculară necesită, de asemenea, un aport adecvat de proteine, deoarece exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care ajută mușchii să absoarbă aminoacizii de care au nevoie. Persoanele în vârstă tind, de asemenea, să piardă masa musculară și funcția musculară. Adică vor fi mai slabi și mai stângaci, ceea ce poate duce la răniri și chiar la dizabilități. Activitatea fizică regulată previne pierderea musculară odată cu înaintarea în vârstă. În plus, exercițiile fizice regulate contribuie la o densitate osoasă mai mare la o vârstă mai fragedă și împiedică dezvoltarea acontitei la vârstnici.

4. Crește nivelurile de energie

Exercițiul poate fi un adevărat stimulator energetic pentru toată lumea. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate timp de aproximativ șase săptămâni pot reduce senzația de oboseală la persoanele care raportează oboseală persistentă. Dar exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul de energie al persoanelor cu sindromul oboselii cronice (SFC) și al altor boli grave. Știm, de asemenea, că activitatea fizică crește nivelul de energie la persoanele cu boli progresive cărora li s-a diagnosticat, de exemplu, cancer, HIV/SIDA sau scleroză multiplă.

5. Reduce riscul bolilor cronice

Lipsa activității fizice regulate duce în primul rând la boli cronice. A fost demonstrat că exercițiile zilnice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, fitness cardiovascular și fizic în timp ce scade tensiunea arterială și nivelurile de grăsime din sânge. În schimb, lipsa exercițiilor fizice regulate, chiar și pe termen scurt, poate duce la o creștere semnificativă a grăsimii abdominale, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și moarte prematură.

6. Îmbunătățește sănătatea pielii

Pielea poate fi afectată de volumul de stres oxidativ asupra corpului. Stresul oxidativ apare atunci când protecția antioxidantă a corpului nu poate repara complet daunele provocate celulelor de radicalii liberi. Acest lucru poate deteriora structurile interne ale pielii și poate agrava textura acesteia. În ciuda efortul fizic intens și epuizant poate contribui la deteriorarea oxidativă, exercițiul fizic moderat regulat poate crește producția de antioxidanți naturali din organism care ajută la protejarea celulelor. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, fluxul de sânge, ceea ce ajută și la refacerea celulelor pielii și, astfel, la întârzierea simptomelor îmbătrânirii.

7. Ajută sănătatea creierului și memoria

Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția creierului și pot proteja memoria, capacitatea de a gândi. Acest lucru se datorează faptului că vă crește ritmul cardiac, astfel încât sângele să transporte mai mult oxigen către creier. Acest poate stimula, de asemenea, producerea de hormoni care cresc creșterea celulelor creierului. În plus, prevenirea bolilor cronice beneficiază și creierul, deoarece acestea pot fi afectate negativ de aceste boli. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă la adulții în vârstă, deoarece îmbătrânirea, împreună cu stresul oxidativ și inflamația, ajută la schimbarea structurii și funcției creierului. S-a demonstrat că hipocampul, partea creierului care controlează memoria și învățarea, crește ca urmare a exercițiilor fizice. Aceasta este pentru a îmbunătăți funcțiile mentale ale persoanelor în vârstă. Dar exercițiile fizice limitează creierul, deoarece boala Alzheimer este un semn distinctiv al schizofreniei.

8. Vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți bine

Oricine se mișcă regulat se poate relaxa mai ușor și poate dormi mai bine. Îmbunătățirea calității somnului se reflectă și în faptul că reducerea energiei realizată în timpul antrenamentului stimulează procesele de restaurare care au loc în timpul procesului de somn. Creșterea temperaturii corpului datorită exercițiilor fizice îmbunătățește și calitatea somnului prin scăderea în timpul somnului. Un studiu a constatat că o activitate moderat intensă timp de 150 de minute pe săptămână poate îmbunătăți calitatea somnului cu 65%. Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect benefic asupra persoanelor în vârstă care sunt predispuse la tulburări de somn. Experiența a arătat că exercițiile aerobe singure sau în combinație cu antrenamentul de rezistență pot îmbunătăți somnul.

Un stil de viață activ nu numai că poate ajuta la prevenirea problemelor cronice de sănătate, ci și la vindecarea acestora. De aceea nu este niciodată prea târziu să începi instruirea, după cum demonstrează rezultatele cercetării. Detalii!

9. Reduce durerea

Durerea cronică îi poate slăbi pe cei care suferă de aceasta, dar exercițiile fizice pot ajuta la reducerea intensității senzației de durere. De mulți ani, odihna și inactivitatea au fost recomandate pentru a trata durerea cronică. Cu toate acestea, studii recente arată că exercițiile fizice acționează împotriva durerii cronice. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice nu numai că reduc durerea, ci ajută și la îmbunătățirea calității vieții. În plus, oferă suport pentru numeroase afecțiuni dureroase, inclusiv dureri de spate cronice, fibromialgie și reumatism cronic al țesuturilor moi. Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, toleranța la durere.

10. Îmbunătățește viața sexuală

Exercițiile fizice regulate întăresc sistemul cardiovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, forța musculară și pot crește flexibilitatea, toate acestea putând duce la îmbunătățirea abilităților sexuale. Activitatea fizică poate spori performanța și plăcerea sexuală, precum și frecvența activității sexuale. Studiile arată că atât pentru femei, cât și pentru bărbați, sexul devenea mai satisfăcător dacă exercitau regulat. Un studiu efectuat pe bărbați în muncă sedentară a arătat că mersul pe jos 60 de minute la 3-4 zile pe săptămână le-a îmbunătățit performanța sexuală, inclusiv frecvența, buna funcționare și satisfacția.