Așadar, folosește genuflexiuni pentru a pierde în greutate, a fi mai rapid și a reduce durerile de spate

Sursa: imagini getty

nenumărate

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Ghemuitul este oricum unul dintre cele mai eficiente exerciții, deoarece corpul procesează aproape toți mușchii. Kyle Dobbs, un antrenor personal american, vă va spune, de asemenea, ce variație este bună pentru ce.

Dacă doriți să slăbiți: în acest caz, poate doriți să o faceți cu greutatea (cum ar fi ghemuitul paharului). Alegeți o dificultate din care a treia repetare este deja dificilă, dar puteți face exercițiul cu ea în mod regulat. Faceți repetări de 5x6 o dată sau de două ori pe săptămână.

Dacă doriți să rulați mai repede: se recomandă și utilizarea unei gantere, dar în acest caz apucați greutatea în față, la înălțimea umerilor. Repetați 3-5x3-5. Un breakout cu o halteră este, de asemenea, o alegere bună, dintre care merită efectuate repetări de 3x10.

Pentru a reduce durerile de spate: dacă medicul vă permite acest lucru, ghemuiți-vă așezând o bancă în spatele dvs. și atingându-vă fundul doar o clipă. Faceți repetări de 3-5x5, concentrându-vă în același timp pentru a vă menține șoldurile stabile și a vă strânge fesele.

Dacă doriți să vă tonificați mușchii: în acest caz, câștigarea cu greutatea prinsă în spate este câștigătoare, faceți-o de 2-3 ori pe săptămână cu 3-5x6-10 repetări. Gantera ar trebui să fie, de asemenea, atât de grea încât să îngreuneze cea de-a treia repetare. Între timp, întinde-ți fesele până la capăt.

După cum puteți vedea, oricare ar fi obiectivul dvs., îl puteți atinge cu genuflexiuni. De asemenea, sunteți sigur că nu vă veți plictisi, deoarece îl puteți modifica după bunul plac, fie cu o bandă de cauciuc, fie ridicând călcâiul, lățimea întinderii.

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

Cele mai bune exerciții de întărire pentru a vă alerga la un nou nivel